高效能人士的睡眠
前言：大家好，我是小寒。与之前的不同之处是，围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
这一节通过讲述早睡，进一步谈到了早睡和早起的意义。
有早起就要早睡，这样才能保证充足的睡眠。保证充足的睡眠很重要，每天睡眠时长在7个半小时~8小时的睡眠。
我目前执行的是晚上22:30入睡，早晨5:20起床，总时长是7个小时，我会慢慢的把时间调整到10:00入睡。睡前我有个睡前清单，也会进行泡脚，无论时间长短，做法是否正确，我每天都坚持用盆把脚泡一会。
对于上班族早睡比较难，要把工作上的事情处理完，才能早睡。当然也可以尽量通过早起加班。对于工作比较多的朋友，需要通过土豆番茄炖青蛙的方式高效的处理一段时间的工作，工作不欠账才能做到早睡。有了早睡和早起，精力就会更充沛，做事才能更高效。早起一定要做计划，看日历、看清单，对事件进行排程。找出当天的要事，要事做完做清单的事件，这样就不会因为重要紧急的事情加班，也就可以早睡。
要想养成早睡的习惯，生物钟很重要。开始就要强制一个固定的时间睡觉，比如定好的是10:30，那么从10:00就开始准备睡觉，做完一系列准备的睡前清单里面事情之后，准时10:30睡觉，以后每天都不迟于10:30睡觉，这样的话时间一长就养成了生物钟。这个早睡的时间一旦确定就不要轻易的改变。这个睡觉时间一定要根据自己的情况来选择，如果你的工作和生活方式不允许你在10:30睡觉，就只能制定晚11，早6的方式。否则长期打破自己设定的计划，你就会更加焦虑。
进入睡前清单执行的时间后，比如晚上10:00后，只执行睡前清单里面的事件，不再开启新的事件，避免做不完影响睡眠。
※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。
非常的难的习惯——早睡
今天我们来继续最近几期的一个非常重要的话题，也就是关于习惯。今天我们来讲讲什么呢？我们今天来分享一个非常难的习惯——早睡。我们记得在一开始的时候就分享，美好的一天从起床开始，当然了美好的一天从睡觉结束。睡觉很重要，你懂但是早睡你做不到。
为什么做不到早睡？
为什么？因为大家缺少一个仪式。也就是说每天结束了，当你心满意足的觉得这一天结束了，你就会去睡觉。但是许多人白天没有按照易效能线上的生活方式那样去生活，过的是线下的人生。早上没有吃青蛙，没有专注，东搞西搞，把重要的工作一直落下，落到下午，落到晚上，然后加班，早上也没有时间去早起，也没有时间去检视自己的日程，也没有工具，没有方法。所以到晚上九十点钟，其实才是安静的时光。
早睡的意义
其实人生非常难得的是静这个字，诸葛亮写了一首诗，叫宁静致远。静太重要，如果你不能静下来，你就不能得到放松，你就很紧张。所以刚好睡前这个时间对很多人来讲是很安静的时间，所以他觉得很高效。究竟几点睡合适？除了健康以外，早睡有什么样的意义呢？我们不得不从早起对应来谈一谈。其实不在于早睡和早起，早睡和早起背后的逻辑是什么？早睡和早起的背后最重要的一个关键是睡眠的质量，也就是说你一天必须睡够，必须高质量的睡眠，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事情。
早睡、早起的建议
建议2:1，活动和睡眠的时间是2:1，因为易效能提倡早起，所以我们反推就得早睡。早睡是为了身体，早有起是为了内心，早起什么时间呢？早起没有固定的时间，因为我们讲日出而作，日落而息。太阳起床的时间是不固定，在中国的东部杭州和中国的中部成都，甚至西部的新疆，其实都是用的北京时间，但是日出的时间完全不一样，一年四季日出的时间也不一样。我经常在中国讲课，所以知道了很多城市日出的时间，因为我早上要起来要去跑步。我的坐标轴就是日出。我也知道起来跑步，早上一定要在太阳出来以后空气才会更好，所以我选择比太阳早出来，也就是日出的时间早那么一个小时左右起床，所以冬天我们会稍晚一点，大概6点多，夏天会早一点，大概在5点，当时在全国每个城市我出来的时候保持跟太阳同步，所以大部分我们在夏天过的是晚10早5的生活。在冬天我们过的是晚10、晚11早6的生活。所以早睡早起是相对于别人而言，我们是早睡早起，但是对于我们自己而言，一年四季是有弹性，这刚好是符合黄帝内经，我们重点的是睡眠质量，其次才是睡眠的时间。如果你想早起一定要早睡，但春夏秋冬可以不一样，所以这就决定你晚上睡前这一段一定要静。我的做法泡脚，晚上不运动，要运动也是早上运动，或是下午运动，晚上也不能吃太多，倒推晚上吃饭也不能太晚，因为这些都会影响到睡眠。所以今天我们分享的话题是关于睡眠的时间以及睡前。你收获了吗？你打算从今天开始愿意去早睡吗？我们送大家两句话，10:00不睡觉不要脸，12:00不睡觉不要命。你是要脸的那一位还是要命的那一位呢？希望你从今天开始即要脸更要命。睡眠做到位，你自然就能够醒来，你自然就有时间去做反思，去写日记，哪怕不能写日记，你也能够去检视自己的日常的计划。一日之计在于晨，你的人生会很不一样，谢谢你们的陪伴。
