夏天到了，天气越来越热。最近很多朋友在后台给我留言说：夏天在外面干活出汗很多，怎么办？

    稍微一运动就比较容易出汗，怎么办？

    孩子容易出汗，怎么办？

很多人都害怕出汗，尤其是女人，都不想要出汗。

每天要在脸上抹各种化妆品，还有把身上弄的香喷喷的，如果出一身臭汗，那就等于是在毁容，会嫌弃身上那股难闻的汗臭味。于是，很多女人们都变着法子让自己不要出汗。每天都躲在空调房里，也不运动，以为这样就可以让身体白白净净的。

殊不知这些做法，都还是观念上的误区，完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍增长。三伏天多出汗，才是最健康的。

在中医的健康观念里，出汗太多对身体不好，但是如果身体常年不出汗，那这又是另一个极端，对身体伤害更大。

所以，中医一直在强调顺应自然规律去养生，去顺应自身的实际情况去养生。

现在这么热的夏天，天地间的阳气很旺，我们身体的阳气也是从体内走到体表，皮肤毛孔打开，人要适当出出汗，这才是正常，这样才对身体有利。

为什么夏天应该多出汗？

　　夏天多出汗才是正理。老人们常说，“伏天汗不流，病来急白头”，夏天就应该多出汗。

　　夏季天气炎热，阳光充沛，势力十足，自然界的万物都在借着这个季节开始茁壮的成长，人是万物之一，自然也要跟着自然规律在这个季节把自身体内的瘀滞排出体外，才能让自己的身体气血通畅，如果在夏天没有及时排出或者排出的量不够，到了秋天想要再继续的时候，就已经是没有时间了。现在一直很流行的说法是“冬病夏治”就是想利用夏天的天气把体内的寒气带走，所以最简单的方法便是多流汗。

而如果你不顺应天地这个规律，你非要把夏天过成冬天。你非要天天躲在空调房里，整个夏天都不见天日，那这是违背了规律。

长期不出汗的人，往往容易出现身体上的很多毛病。

比如：不出汗的人容易皮肤瘙痒，不出汗的人容易皮肤干燥，不出汗的人容易头发油腻，不出汗的人容易阴囊潮湿，不出汗的人容易大便粘滞，不出汗的人容易高血压。。。等等很多。

为什么身体这么多的病症都跟出汗有关系？ 因为人是一个整体啊，这些问题之间的互相影响的。如果某一个环节出现问题，其他方面都会受到牵连。

如果把人体比喻成一个水池子的话，水池子有进有出，进出平衡，水池子就保持稳定。

而人也是一样，要进出平衡才能健康。

我们身体里面有4大出口，分别是：尿道排小便，肛门排大便，鼻子排浊气，皮肤排汗液。

任何一个出口堵上了，都会对全身造成影响。

这是中医的整体观。

很多不懂中医的人没有整体概念，比如是因为皮肤不出汗导致的皮肤瘙痒，你如果只盯着瘙痒去治，只是去止痒，那很可能是一辈子都治不好，那就是疑难杂症了。

很多朋友总是喜欢说，中医太难了，全身一身毛病，都不知道从哪里开始调。现在是夏季，是调理身体的黄金时机。因为我们现代人大多是寒湿体质，气滞血瘀体质，说白了就是身体里的毒气太多了，那要排毒的黄金时期就是现在。你说你不知道从哪里开始，多出出汗总会吧？ 你让身体多出出汗，身体的很多毛病就会改善。

接下来，我把出汗的好处跟大家说说。

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时，流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。

2、润肤护肤

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

3、减肥、防慢病

出汗能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗。每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

5、促进消化

夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

6、增强记忆力

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

7、稳定血压

运动出汗，有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

8、保护骨骼

我们都知道，很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式，就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

9、防止结石

结石的形成，主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分，并保留骨骼中的钙质。

这一生理过程，能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

10、预防感冒

出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白，能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素，在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

总而言之，如果你是一个常年不出汗的人，那这是很不正常的，说明身体一定存在问题。一定要想办法让身体出出汗，让身体回到正常。

一般来说，下列这几类人群建议在夏季适当多出出汗。

第一，身体里寒湿重的人。

第二，身体里气血不通畅的人。

第三，身体里毒素多的人。

而对于阴虚的人，身体虚弱的这两类人，就不建议过多出汗。阴虚的人要去补充身体津液，出汗会更伤津液。身体虚弱的人要补补气，出汗容易伤气。所以这2类人不建议出太多汗。

可能有的朋友会说，我现在知道出汗这么多好处，我也想多出点汗，可是身体不出汗又有什么办法呢？

身体不出汗是有原因的，先要把原因找到，才能有好对策。

身体不出汗，常常有2个方面的原因。

第一，最常见的原因就是受寒了，再直接一点就是吹空调吹的。这个道理，我想很多人都能自己想明白。我们出汗需要把毛孔打开，汗才出得来。而你是一年四季都在空调房里待着，人体有自我保护机制，为你寒气不进入你的身体，我们的皮肤就自动把毛孔关掉了。毛孔关掉了，汗就当然出不来了。现代大部分人都不怎么出汗，其中最主要的原因就是空调惹的祸。那不开空调会热死，开空调又会得空调病，这个问题真的很纠结的。

我告诉大家，我们自己家里装有空调，但我们几乎不用，我们家也几乎不吹风扇，也活得好好的。现在的人为什么这么怕热？ 道理我讲过了，是因为身体里有热出不来，如果你熬过这阵子，把汗发出来了，把内心里面的那股热通过汗发出来了，心静自然凉，也就没有那么热了。

第二，有些人不出汗是因为阳虚。现代人阳虚是一种普遍现象了，十个里面至少有八个。有些人阳虚可能是超乎你想象的，她到夏天都是四肢冰凉的，在夏天出门都要穿很厚的衣服要带帽子来保暖。你想想看，这阳虚到了什么程度，这样的人就跟一座冰雕一样的，怎么还会出汗？ 她已经没有能力出汗了。

那么我们如何才能正确出汗呢？

人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。

主动出汗：主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

被动出汗：是通过热环境，促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、桑拿等。

1、运动前喝些热水

运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。

2、用热水泡脚

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

3、巧用生姜促发汗

古人说，冬吃萝卜，夏吃姜。吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

4、不要长期吹空调

长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌；而长时间静坐不运动，又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累。久而久之，就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。

不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

5、晒15分钟太阳

晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种主动出汗的好方式。每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

如果用这种普通方式还解决不了，可以用下面两个方法。

第一种方法是喝点汤药。咱们中医方子里发汗的第一方“麻黄汤”，就是专门用来发汗的。

麻黄汤：麻黄15g，桂枝10g，杏仁10g，炙甘草5g。

这个麻黄汤发汗力量很猛的，不建议多服，把汗发出来点到为止就行。

第二种方法是泡脚。很多人泡脚喜欢在冬天泡，因为冬天脚冷，泡完脚之后就暖和了，比较好睡觉。实际上，在夏季泡脚养生更合适。为什么这么说呢？ 因为我们现在的阳气在表啊，如果我们泡泡脚把气血疏通一下，身体会出汗，在出汗的这个过程中就把身体的寒，湿，郁，堵，痰等这个垃圾毒素都排出去了。

关于怎么让身体出汗，我想这个问题真的很简单，只要用心去体会自己的身体，我想你一定可以找到方法的。对吧？

总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。特别是近期天气炎热，不要剧烈运动，适可而止。

需要提醒的是，主动出汗养生，并不是汗流的越多越好，不要让自己过于疲乏劳累，适度最好。特别注意的是，出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入。

为什么在这个季节分享这样的文章给大家，只有真的懂中医养生的人才能明白其中用意啊。