重新调整心态的六个步骤（实操课，需对照原书进行联系）：

①冲突的双方是谁？哪些情况会使你感到困惑、焦虑或压力重重？区分出冲突双方各自的主旨。

②它们的真实身份是什么？进入闭眼放松状态，想象那些正面角色和反面角色，与它们沟通，分别问它们是否愿意站出来，就像一个小人一样站在你的手掌上，更好地了解它们，回忆一下，第一次同它打交道时的场景。

③还有更崇高的目标吗？提醒相关冲突的双方它们的初始目的和共同的根源究竟在哪里，帮助它们重新构成一个完整的潜意识，提醒双方什么才是它们最大的目标。

a、要求焦虑的一方汇报工作；

b、现在是时候让这个消极｜焦虑的一方知道生活中还有更崇高的目标了。

c、当你帮心灵保卫者找到更崇高的目标之后，向它表示一下谢意，然后把头转向另一只手上的一方；

d、一旦你找出了双方共有的更好的目标，问问它们是否愿意与对方共享这一目标。

④双方的真正天赋和优势都是什么？

a、了解正面角色独有的天赋、特点、资源，问自己能从这些能力里获得什么样的帮助。

b、了解反面角色特别的天赋、资源、优势，问自己它会在哪些方面胜出。

c、问自己：假如你的生活完全由积极的一方所掌控，会变成什么样子？要是你从此不再有一丝的焦虑，那有会怎样？

d、问自己：假如只有保卫者的话你又会变成什么样的人。要是没有了积极方面的影响，你的生活会发生怎样的改变呢？

⑤双方该怎样相互支持和信任？提醒它们彼此共同的最高目标，促使它们真正地合作，而不仅仅是共存。

⑥用爱和感激来完成这个调整的过程。

a、把你的手放回原来的位置。

b、把爱和感激传递给恐惧和焦虑的那一方。

c、接着转向另一边，那个积极的一方。

d、与双方达成协议，彼此重新沟通，相互配合。

e、重建联系。

f、归于完整。

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接下来我们该做些什么？为了进一步巩固重新调整的过程，请思考如下问题：

在内心的冲突当中，双方都是谁？

它们有没有找出共同的最好目标？如果找到了，是什么？

每一方独有的天赋和力量是什么？

每一方都需要什么？在未来它们又该怎样相互支持？

你怎样才会知道冲突已经被解决了呢？你的思维、感受和行为方式会有哪些不同？

在使潜意识当中最重要的两方合二为一之后，你现在是谁？

重新审视这些问题，还有你的回答，尽可能经常地提醒自己在整个过程中得到的基本认识。推荐用日记来记录自己随后产生的情感和行为变化，以及那些你注意到的潜在危机。