001 克服拖延症
好朋友易是拖延癌晚期，她可以把一项计划拖延整整一年。比如减肥。但自从她做了一个小小修改之后，轻轻松松克服了拖延症。
因为她在时间期限上限制了，比如减肥，她调了每周一至两次的闹钟，提醒自己去健身房锻炼。把时间期限放短后，就能立刻放下手头不重要的事做重要的事。
002 为了将来的自己
为了将来的自己，易除了在健身上下功夫，还特意系统学习了理财、穿衣打扮、营销学、心理学等等多门课程。
003 强大的环境暗示
易在健身的时候，不断的暗示自己，并在房间贴满施瓦辛格的照片。但在健身的过程中也会遇到问题，健身教练对易说：在健身上，有什么问题，尽管开口问我。
004 激励自己完成任务
半年之后，易在身形上已经有所改变，整个人都神采奕奕的。她是如何在这半年内坚持健身的呢？原来她发现了一种激励自己的办法，就是把注意力的重点变一变。关注在已经完成的、比较小的部分，这样令自己健身起来劲头儿更足。
005 亮出专家身份
是什么令她有想改变的心呢？原来易听了《细节》一书中史蒂夫·马丁的话，让她在生活中恍然大悟，原来改变是多么的轻而易举，只要注重一下小细节就能做到大改变。
006 设好目标
由于易在设立每天系统学习理财或其他学习目标中做了小小的改变之后，一年的时间就收获了各种证书。
让人实现目标的重要因素有两个：挑战性与可实现性。易在健身时设的目标是减掉10～20斤的脂肪。这样浮动型的数字能更好的完成目标。
007 表达感激好处多
在一年后，易成功的减了18斤脂肪，为了感激健身教练，给他发了电子邮件表达感激之情并询问他还需要做哪些动作可以锻炼出腹肌。
008 互惠原理
易的朋友们见易的身型在一年中发生翻天覆地的变化之后，纷纷跟易要了健身教练的卡片。易推荐了很多朋友给健身教练。健身房的业绩顿时提升了好几倍。
009 提高客户忠诚度
健身教练为了让健身锻炼的人更能坚持下去，每个月每天抽出半小时以上健身的朋友，每积累到21天就能获得健身达人勋章，领到12枚就可以获得一份精美礼品。
010 总结
细节就是魔鬼。有了目标之后，在强大的环境和专家、健身教练的辅助下，最终克服了拖延。易的健身成果值得我们每个人借鉴。
