剽悍结营已超过1个月，当初十天读十本书的状态一去不复返，很怀念早上4点起，晚上2点睡，仿佛回到了高三状态，结营初期有过报复性放弃阅读、有过反思自己的成长为什么总需要外力，有过陷入深深的自责。

虽明白读书可以改变命运，却难以抵抗惰性的侵蚀。直到今天，在得到听了李松蔚老师的心理咨询课，对于管理目标和目标程度有了新的认知。

目标和目标程度如何区别？

有的目标，是改变一次具体的行为。比如早上六点起床，宣读誓言，这种在行动营期间一过性目标，只要有个闹钟20多天就能做到。可是，如果目标是养成早睡早起的习惯，变成一个自律的人，这难度就不一样了。它要求我这个人的“本性”或者行为“模式”有变化，也就是说，我要实现一些长远、深刻、本质性的改变。

如果我的目标是增强行动力，我想要的肯定不只是做成一件具体的事，而是把他变成我一以贯之的工作品质。

如果目标是改善和家人关系，我要的也不只是达成一次温馨的互动，而是改变我们长久以来的沟通模式。

用老师的话来概括：在心理咨询中期待的改变，不是改变一件事，而是改变一个人。这是心理咨询师被赋予的最大挑战。

要应对这个挑战，最重要的帮手就是时间，所以心理咨询很少有一两次就完成的，往往需要几个月，甚至几年的持续努力。总体战略是：把大的目标拆成一个个小步骤、小尝试，每周进步一点点，叠加到一起，就是一个大胜利。通过微小习惯的养成，让思维形成记忆。

在心里咨询的过程中，具体落实改变，可以分成三个任务：

❤️第一个任务最关键，让来访者看到他能够改变。

什么叫能够改变？

比如一个生活特别颓废懒散的人，希望让自己的状态积极振作起来。如果问他：“你觉得自己能做到吗？”他会小声说：“我没把握。”

每个人心里都隐约对一件事或一个做法有个判断，参考之前的经验觉得这是“本性”，“我这个人已经定型了，好不起来了”，认定本性难移。带着这个想法，即使取得一点进展，都会说“这是偶然，我并没有变”，接下来很快就打回原形。本质上，都不相信改变可以在自己身上发生。

要如何打破这种想法呢？

可以通过提问。比如生活中有一点小小的改变，看到了就要问：“你是怎么做到的？”

不单是为了获取“你是怎么做到的？”这个信息，目的是为了建立“你”和“改变”之间的联系。用积极和好奇传递一个信念：这就是改变，你是可以改变的。

要时刻准备好捕捉改变。每次开始都要问：“今天有哪些变化？”、“这周有哪些变化？”就会发现一些小改变，比如周三，早起了半小时；周五，出门和朋友约吃饭；周日，看了两页书。可以先默认“有变化”，让自己愿意花点时间去整理这些琐碎的改变。

如果说：“这周跟上周相比，我状态更差了，每天都很难过”，这怎么办？要找到蕴藏了改变启示的关键信息，比如：“哦，所以什么都不做的时候，心情会变得更难过。”如果有办法变得不好，潜在的暗示也有办法变得好起来。

❤️看到自己能够改变的希望，再说第二个任务：商量怎么变。

其实，怎么变并不难，已经有了总体目标，只需要为它设计一条路径，再拆分到每一周，这就跟拆解领导给的年度目标没有太大区别。

至于怎么拆解这个目标，大原则比如步子要小，要可操作，可验证，这些就不展开了。我只补充一个关键点，叫做：以发生的事为节点。

比如：“头发长了，想改善状态，先把头发剪了吧？”你看头发剪短，变了就是变了，别人一眼就能看到。变化发生了，那就可以问：“你是怎么做到的？”

❤️再说第三个任务：实现了一点改变，要激发后续的变化。

有时候，改变像多米诺骨牌，一旦启动了就停不下来：剪完头发，想搭配更好看的衣服。换了身衣服，就想发自拍。收获了一堆点赞，就对自己更有信心，想要去健身……

这是特别理想的情况：一个微小的变化，激发出下一步的变化，带来更多好结果，好结果又进一步激发了变化……

大部分人开始健身，可能还没看到效果，就累趴下了……这些事情会阻断改变的链条。

这时候除了问：“你是怎么做到的”，你还要问他一个问题：“你做到之后，有哪些感受？”

“有人夸我变帅了，我有点开心。”好的感受要强化，赶紧给他竖大拇指或者鼓掌。

如果有犹豫，皱着眉头，开始怀疑自己，就要做些调整，降低压力。比如“先尝试两周，看看自己的感受和周围人的反馈。”目的是愿意推进后续的改变。

面对巨大的改变挑战，你把它分解成小步骤，让来访者看到自己能够改变，知道怎么改变，并且能够激发出后续的改变愿望，你就成功了。

想一想在哪个方面，成功改变过自己，当初改变最开始的那一小步，现在的你还记得是什么吗？如果这些改变的方向不是你想要的，真正想要的是什么呢？