文/我见春辰
自从5月26日开始执行16+8轻断食以来，到现在已经四个月左右，身体健康状况好转，不仅身轻体柔，脾气柔顺，整个人看起来很年轻，起码年轻10岁。如今轻断食进入了秋冬季，不同季节，饮食策略也是不同的，要因时而变，否则对身体伤害。
16+8轻断食被认为有助于减肥、改善胰岛素敏感性和提高代谢健康。但随着季节的变化，尤其是从温暖的夏季过渡到凉爽的秋季以及寒冷的冬季，我们的身体需求可能会有所改变。
1. 调整食物种类：随着气温下降，人体可能需要更多的能量来维持体温。因此，在您的进食窗口内，可以选择富含复合碳水化合物的食物，如全谷物、根茎类蔬菜等，它们能提供持久的能量而不会导致血糖急剧上升。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质对于保持肌肉质量很重要，特别是在进行间歇性禁食时。确保您的饮食中含有足够的瘦肉蛋白来源，如鸡胸肉、鱼、豆类等。
3. 保持水分：虽然天气变冷，但保持充足的水分仍然重要。喝足够的水可以帮助您控制饥饿感，并且有助于新陈代谢。
4. 适量运动：在较冷的月份里，人们往往不太愿意外出活动。然而，定期的身体活动可以促进新陈代谢，帮助控制体重。选择适合室内或温和气候条件下可以做的运动。
5. 维生素D补充：秋冬季节日照减少，人体自然合成维生素D的能力下降。如果您的饮食中缺乏富含维生素D的食物，考虑服用补充剂。
6. 注意保暖：寒冷天气下，保持身体温暖可以帮助身体更有效地运作。穿着适当的衣物可以帮助您保持舒适，从而更容易坚持饮食计划。
7. 保持规律作息：尽量在同一时间段进食，这有助于调节您的生物钟和代谢速率。
8. 倾听身体信号：如果感觉疲劳或不适，可能是身体在告诉您需要调整饮食计划。在这种情况下，考虑咨询医生或营养师的意见。
通过遵循上述8条，可以更好地适应季节变化，同时享受16+8轻断食带来的好处而不至于损害健康或增加体重。
另外有一条需要格外注意，第七条保持规律作息意味着尽量在每天相同的时间段内进食和禁食。例如，如果通常是在上午8点开始进食，然后在下午4点结束当天的最后一餐，那么最好每天都遵循这个时间表。
这样做有几个好处：
1. 稳定血糖水平：定时进食有助于维持稳定的血糖水平，防止因长时间不吃而导致的血糖波动。
2. 优化代谢节奏：我们的身体有内部的生物钟，即昼夜节律，它影响着我们的代谢过程。保持固定的进食时间可以帮助同步这些生物钟，使身体更高效地处理食物和能量。
3. 减少饥饿感：当您每天都在固定的时间进食时，身体会逐渐适应这种模式，减少非进食时段内的饥饿感。
4. 便于计划和控制：固定的进食时间可以让您更容易规划每日的膳食，并且更容易监控和控制热量摄入。
总的来说，维持一个一致的进食时间表有助于让您的身体知道何时该准备进食，何时该休息，这对于实践16+8轻断食法尤其重要。这样不仅可以帮助您更好地遵守轻断食规则，还能促进整体健康。
