[太阳]跑步研习社午报

2019.11.19 周二

❤昨日跑圈❤

1、2019年上马经历了近10年来的最高温度，最终的破三人数只有612人，没能刷新今年北马超900人的新纪录。

2、上马最“美”选手或将被终身禁赛！替跑+骑车，马拉松不是作秀，对于其他选手是一种不公平

❤小知识

具备什么能力报名什么比赛时对自己负责

初跑者报名5公里；

有一定跑量积累报10公里；

能连续跑15公里报半马；

有过多次半马经历且跑量积累足够，再考虑报全马；

训练备赛

为了全马而备赛，你近三个月的平均月跑量一般需要达到200-300公里甚至更多，至少也能达到180-200公里；

为了半马而备赛，你近三个月的平均月跑量一般需要达到160-200公里，至少也能达到140-160公里；

PB没有错，追求更快也没有错，追求更好的自己也没有错，错在认不清自己，盲目追求远超自己能力范围的目标，错在明显发生了问题仍然一味错误坚持!