走进一家健身房，为什么更多的人没有利用一些「黑科技」（划船机等）来锻炼，而是更喜欢呆在「大铁架」里（练习杠铃、哑铃等）跟自己较劲呢？

进行肌肉训练的时候，你更喜欢自由力量还是借助器械呢？

在介绍史密斯机时，我们也曾讨论过这个问题，固定轨道、更安全、起点更低的器械，还是调动全身、更难掌控的杠铃、哑铃？

组合器械：简单，安全

组合器械绝对是新手的福音。

即使是初入健身房，第一次见到这样一个大家伙，小编相信，大部分人都能在很短时间里找到训练的方法。通常，这样的器械都会有一个明显的座位，调节高度，屁股坐下之后，你要做的就只是找到手和脚的位置，调节你能承受的重量，开始沿着轨迹做重复动作。

大部分这样的器械，动作介绍图只有2-3张，实在是因为它真的够简单。

不仅如此，固定的轨道，可控制的细分的重量等级，人体与重量部分分离的结构，都让组合器械变成健身房里很安全的存在。

自由重量：更好的训练效果

相比之下，自由重量简直是危险的化身，偶尔出现的「健身房惨剧」，无非是胸被杠铃砸，脚被哑铃砸，凳子塌了人陷进去之类的...

除此之外，它不是轻易碰得了的，你最好要和私教/高级健身狗学习一整套标准的姿势，自己摸索着做，不仅训练不到位，还很有可能损伤肌肉。

听上去头都大了？为什么受到健身老鸟们的热爱，自由重量一定是有独特魅力的。练来练去，大家最看重的，自然是更佳的训练效果，结实的肌肉，均衡的身体结构，这就是自由力量能带给你的。

可以说，自由重量相比器械的优势是巨大的。

器械训练的局限在于阻力的方向都是沿着一个平面作用，这意味着肌肉必须沿着相同的方向发力，这又碍于刺激更多的肌肉。过分僵化的动作，无法充分调动全身的肌肉。

另一方面，自由训练中，我们做举起/放下的动作时，肌肉都会全程承担这些重量；而器械由于齿轮、轨道的存在，通常在下放时会降低85%左右的重量，所以，一些负责的教练会要求学员做到“快上慢下”，尽量弥补这些缺失的重量。

综上，推荐大家尝试自由力量，但千万找个靠谱的教练/肌友教你动作哦！