空腹有氧40min
早：白粥一碗+鸡蛋2,椰汁1
训练:
坐姿哑铃推肩 15*4 4kg
12*3 6kg
单侧哑铃飞鸟 3kg *15*5/每边
肩宽杠铃提拉10kg*14*6
15kg*12*4
高位后拉 20kg*15*6
俯身哑铃飞鸟 3kg*15*5
图片发自简书App
6.5肩+三头+饮食
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