天有白昼和黑夜，人有男和女，动物有雌与雄等，万物都有阴阳之分，凡事都有两面性。人的内心世界也住着两个自己，一个喜欢淘气的自己，像孩子一样，因为一点事就被点燃起来；另一个是沉着冷静的自己，大多时候，你会让这个自己来与人交往。但同时，你想获得更高的幸福感、激情来成就自己时，需要两个自己协同作战。

在《与自己和解》中，一行禅师认为，淘气的自己，是你内心的内在小孩，他会经常变动，他是种意识，如果任由他发展，就会由一粒小种子变成一种大行为，从而影响到你的生活、工作的人际关系紧张。

当你着急要出门，孩子却在那不紧不慢的摸摸这、看看那。好不容易徘徊到门口，却说，先要去趟卫生间，你心中的怒火会升上来吗？

当你辛苦地为家人做了丰盛的晚餐，结果等到菜都凉了，也没有人影，你的心是不是也会随着这冷去菜肴而冷去呢？

当你费尽一切地找资料、加班做报表，等到上级来审核时，却被他人抢了功劳，你心中是不是有一股想飙脏话的冲动呢？

……

因为这些事与你心中愿景相悖，会让你在某个瞬间想发泄情绪，但如果你真的发泄了情绪，舒服了当时的你，但恐怕日后你会在孩子心中成为一个“坏”妈妈，你会在家人心中成为一个喜欢“作”的人，你会在同事心中成为一个不可合作的人等等。

这些情绪就是你内在的孩子，孩子不听话，我们能做的是积极的引导，而不是“恶语相向”加“棍棒捶打”，让这个内在“孩子”明白，不是任何时候都需要当一下“英雄”，生活往往不需要“英雄”，需要的是平易近人、友好相待。

那么，你该如何去引导你内在的“孩子”呢？我们能做的就是要与自己和解，可以通过正念来帮助你心里的两个“自己”，和平共处，达到和解。

首先，当内在“孩子”出来要捣乱了，你要觉察他的出现。

再次，当坏情绪来临时，不是阻止，是试着接受他、拥抱他，他是你身体的另一个存在。

然后，你可以在做家务、听歌、工作等日常工作生活中去进行练习，可以认真的观察一下当下的呼吸、当下的行动，每当有一个负面的意念，你需要按照前两步——觉察他、接受与拥抱他，让他存在。

最后，当你能够很自然的觉察到他的存在，也能接受与拥抱他，说明你已经做好和解的准备工作，接下来就是用正念（正向的意念）来为他作引导，可以让他感受到你的爱，让他回到他本身应该存在的位置，努力做好一粒种子。

当再次需要他时，你可以主动的邀请内在的“孩子”前来。比如，你接了一个新工作，你有一个美好的目标，这时候你可以让这个内在“孩子”前来，一起与另一个自己一起做计划，往往这个充满情绪的内在“孩子”会带给你激情昂扬。

小雨妈妈满心欢喜。早上起来为家人做好了早餐，然后开始收拾房子。

等到近8点的时候去叫孩子起床，却发现屋里面乱糟糟的，书桌上全是橡皮擦末、书与本子摊了一桌子，床上全是衣服，一团糟 。又看着孩子在那里不肯起床，磨磨蹭蹭，一下子情绪就被点燃了。

你猜接下来发生了什么事情？

小雨妈妈开始了唐僧式的唠叨，从书桌到穿衣服，到洗脸刷牙，到各种各样的，开始不停地嚷闹孩子。

结果就是，孩子气冲冲的起床、洗漱吃饭。速度并没有加快，吃饭又磨蹭起来。

本来计划好的8:30的美术课，结果硬是拖到8:30才急匆匆地出门。

小雨妈妈原本是怀着一颗美好的心，是想改善孩子的营养状态，给孩子一个健康的身体的愿望。

最终呢，在小雨心中妈妈就是个爱唠叨的母老虎。他并不觉得早餐有多么好吃，就根本没有对妈妈的行为做出正面的反馈。

如果长此以往下去，你觉得小雨妈妈还有每天早起，为家人精心准备早餐的行动吗？

如果小雨妈妈认识到当情绪来临的时候，他是因为房间糟糕的状态，而引起了自己的情绪的上升，认真观察情绪通过身体的整个状态，去想一想为什么会突然间自己会这样。

相信此时小雨妈妈的怒气，一定会消掉一半。

小雨妈妈如果用正念，就会开始反思，思考自己最终目的是为了给孩子一顿丰盛的早餐，让他有足够健康的身体。那么小雨妈妈就不会在对小雨怒吼了。

这样小雨会感受到妈妈的爱，并认真的吃早饭，对妈妈表达爱意，从而让小雨妈妈更有动力与热情，长此以往的给孩子继续营养早餐。

“正念的能量是疗愈的良药，用正念能拥抱痛苦、悲伤”，如果你懂得用正念来引导内在那个“孩子”，你就懂得了专注，当你懂得持续专注，智慧就会随之而来，从而让你感受幸福。

先学会爱自己，才能了解如何爱他人。所以，当你被坏情绪左右时，你的解决根本在自己！