冥想其实并不难

说到冥想，很多人都会觉得它深不可测，人们往往会把它跟灵修联系在一起，觉得这不是一般人可以做的事。而事实上，它却是那么地简单。人真的是矛盾，我们一味地在追求高难度的东西，让别人觉得你很厉害，但我们却不屑去做一些简单的东西，觉得它没有价值。什么是冥想呢？冥想就是持续不断地保持意思识的专注。从冥想的概念就知道它其实很简单，但就是这么简单的一件事，却可以带给你的身体和心理很大的变化。

冥想与我的经历

最早接触冥想大约是在六年前，那时候认识的一个台湾朋友告诉我在香港有一个可以学习禅修的地方，那是由一位台湾的大师所建立的，他们经常开设各种冥想学习班。

在她的支持下，我报了为期两天的冥想课。那是我第一次真正意义上知道什么叫做冥想，你需要做的仅仅是专注在你的呼吸上，而这又是一件多么难的事。在整个学习的过程，我一次次地让各种杂念打乱了我的思绪，思想一直处在飘动的状态，我才意识到，原来专注于你的呼吸是这么的难。在那两天的冥想课上，我还学到了，原来我们吃饭，走路，都是一种冥想，就是看你怎么样去感受你的身体，感受当下。

可能是因为我从来没有过这种体验，所以，那两天的课程对我来说是非常特别的，我第一次真正意义上知道什么叫做感受当下，你真的会去留意你身边的一人一物，一草一木，你真的是会感受一动一静给你的身体带来的感觉。现代人生活繁忙，我们走路，吃饭，甚至和别人聊天，思想都是飘的，我们要不就在想发生过的事情，要不就在想下一步要怎么做，呆会要去的地方，要见的人，你从没有把心放在当下。

感受了冥想带来的好处，我还真的坚持了一段时间，可是后面因为各种惰性问题，我慢慢没有再坚持了。因为最近在学习瑜伽导师班，每天的课程上都有冥想这个部分，所以我再次把它捡起来了，而且我告诉自己，这次，我不能再让冥想离开我的生命了。

冥想的方法与好处

每天的瑜伽课开课前，我们都需要带冥想，瑜伽课上的冥想有好几种，而常做的是语音引导的冥想和蓝图冥想，带课的同学或者老师，会用语言来引导你做冥想。

冥想的方法，网上找了下有很多种。而我这个说的是瑜伽里我们做的冥想方法。我们会拿出两块瑜伽砖放于臀部下方，坐三分之二留三分之一，右脚脚跟对着瑜伽砖的缝隙处，左脚脚跟与右脚脚跟在一条直线上，两脚自然交叉，膝盖自然着地。大拇指和食指相触，掌心朝上放于膝盖上方，挺直腰背，头部放松，微收下巴，眼神由远及近，慢慢闭上双眼。

在开始关注你的呼吸前，首先你要让自己的整个坐姿是舒适的，你的心情是放松的，所以，你要舒展你的眉心，嘴角微微上扬，在心里给自己一个淡淡的微笑。整个冥想的过程大概持续十分钟。在瑜伽冥想的学习中，我们都会播放禅修音乐，因为我们以后都是要去教会员的，很多会员不懂冥想，没有音乐，他们很难放松，也会坐不住，所以，对于普通的练习者都会播放音乐。

而我自己是比较喜欢不播放音乐的，我不希望以后自己会太依赖音乐，而是可以随时随地都能很好地去感受当下。所以，在家练习的时候，我就是直接打坐。不听音乐有一个好处是，当你闭上眼睛的时候，你真的可以感受到身边事物的存在，你可以听到很多你平时听不到的声音，平时它们并不会打扰到你，但当你闭上眼睛去关注你的呼吸的时候，它们就开始转移你的注意力了。这时你要做的，并不是去责备自己不专注，你只需要听着它，然后把你的注意力不断地放回到呼吸上就可以了。而如果你脑海里有任何的杂念飘过，你不要被它带着走，当你注意到自己飘走的时候，你要静静地看着这些杂念，让它自然地来自然地去，就是这么简单。

曾经，我在香港的那个禅修院学习的时候，为了帮助学员更好地专注呼吸，他们会要求我们在心里默念一到十或者一到一百，中途一旦你被作何杂念打扰了，你就要再从一开始念，这对于初级学习者也是一个很好的办法，它会让你更加专注。

说了这么多，冥想有什么好处呢？

冥想的好处非常多，尤其对于都市人来说，我们每天与太多的事情打交道了，你每天不断地往你的脑中塞各种东西，而你的大脑的容量是有限的，长处下去，当你的大脑无法呼吸的时候，它就会出现各种问题。你的各种生活压力，你的焦虑，情绪低落，都源于你没有很好地帮你的在脑做断舍离，而冥想可以很好地帮助到你清理你的大脑，让你更专注，集中你的思想，让你知道哪些事情对你来说比较重要，而哪一些，只会不断地给你带来问题。与其花很多钱去买各种营养品来改善你的焦虑，你的失眠问题，还不如，从心开始，让它回归简单。

冥想，让一切归零

因为我所上的这个瑜伽导师班是45天的，所以，我也做了45天的冥想，我想说说这45天的冥想给我带来的变化。

1, 我变得不再那么焦虑了。
在没有离职前，我考虑了很多自己可以走的路，但越想我就越不敢离职，因为太多未知的东西要我去处理了，我也会很担心没有收入而带来的麻烦。但现在，虽然我离职已经两个多月了，但我没有离职前的焦虑，虽然我也有焦虑的时候，但这次，我的内心更加清楚哪些东西是我可以暂时给自己带来收入的，哪些是我长远发展的目标，虽然也有很多不确定，但至少我知道，我的思想比之前真的清晰太多了。

2, 我的生活变得更简单些。
我开始清理自己不需要的东西，我也开始慢慢梳理我的思绪，我的金钱。我慢慢变得不再那么投入时间到一些我并不需要的东西上。简单真的很美好。

3，和别人交谈时，我的思想更加清楚了。
以前找别人倾诉或者是听别人倾诉，自己的思想是蛮乱的，如果对方也是很乱的话，那谈几个小时下来其实并没有任何的结论，这种交谈现在我看来是浪费时间的。

倾诉的结果应该是大家有一个更清楚的方向或答案，而这个方向或者答案应该是指导我们去做下一步的很动的。如果这个方向或答案都不明确，那也就无所谓更好地执行从而改变我们的生活了。所以，现在我会更注意去听别人要什么，怎么更好地帮对方分析，更好地梳理他的思想，对我来说，这才是倾诉最大的意义所在。

如果你还是焦虑，那么，从今天起，一起试试冥想吧。了解自己，从一呼一吸开始。

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