在分享之前，我先来说说发生在我身上的两个故事：

16岁那年，我谈了一段青涩又美好的校园恋情。最后因为外形的原因不得已而分手，恋爱过的人就知道，分手有多痛。那时，很想去挽留，很想去哀求，但内心知道这是不对的，但又经常控制不住自己想去联系。后来，我想了一个办法，只要没有联系一天，我就在我的「失恋小本」上画上正字的一笔，慢慢的我就忘记了要去画，直到某天我突然想起，拿出小本，我发现我居然画了一整页纸的正字，而那刻的我早就忘了这件事，曾经美好的回忆也深深的埋藏在心底。

后来，每次失恋，我都这么做，让自己尽快走出失恋的痛苦。

20岁那年，刚经历过地狱般的高考磨练，开始结束不男不女的邋遢生活，进入大学后，受周围人影响开始莫名的臭美起来。花钱指数直线上升，护肤品，化妆品，衣服，饰品等等，每月的生活费完全不够我花的，为了控制自己的花钱欲望，我想了一个控制欲望法。比如，为了买YSL的口红，那我必须考过英语 6 级才能买，为了买SK2护肤品，我必须雅思考到6.5 等等类似这样的方法。让自己堕落的大学生活，突然因为物质欲望变得积极向上。

后来，这样的方法，一直延续到现在的生活。

而在瘦身减肥，这件事上我们该怎么做了？

1.尝试找到自己喜欢的运动

我们就拿燃脂这件事来说，其实当你把脂肪刷下去的时候，身材已经查过70%的人了，而后期的塑性、线条之类的要求，只是对好身材的锦上添花而已。在没有找到自己特别喜欢运动的时候，我一般建议大家采用HIIT，这种短间歇高强度的运动。

然后在这个过程中，尝试不同的运动，找到自己感兴趣的，人只有在做自己喜欢的运动时候，才会坚持，并不断突破自己。毕竟很多运动，真的很枯燥很乏味，放弃的可能性很大，就算我给你说再多，撸铁对于塑性效果非常好，但其过程乏味，可能你练两次就放弃，还不如在喜欢运动上坚持，获得一份技能的同时也拥有一个好身材。

比如，之前很多人给我说，骑单车燃脂效果很好，我上了一个单车课后，再也没去第二次了，对于我这种快30岁的老阿姨来说，整堂课跟着年轻人high的音乐骑单车，不太适合我这种「内敛」性格的人，哈哈哈。

我还是在我喜欢的运动上不断进阶，不断的探索里面的快乐吧。

科学的方法+喜欢的运动，好身材悄然而来。

2.用笔记录进步的过程

大家可以下一个KEEP软件，然后根据自己的情况选择HIIT的级别，每次运动完，由于身体会分泌多巴胺，好心情会使你情不自禁的想要炫耀，或者分享给周围的人，你把此刻的心情和运动记录写出来。

（这个是我某日的训练计划）

注意，最好用笔来记录，我发现用手机软件记录的，一般不超过3个月就忘记了，用笔的话，有一种仪式感，想想自己真正拥有好身材的那天，翻开自己的笔记，感受一路走来的不容易，这样看得见的进步让你不容易放弃。

3. 5+2 饮食计划

健身餐好难吃

沙拉好难吃

奶茶咖啡好好喝

火锅好吃

串串好好吃

······

人生如果没有吃的乐趣，我宁愿从未活过。如果单挑饮食来说的话，说上一天一夜都说不完，而且每个人对饮食的需求不一样，有人要减脂，有人要增肌塑性，有人是三班倒的工作状态，那么饮食的搭配和习惯自然会不一样。

那有一个原则我比较喜欢的，不一定适合每一个人。一周有 7 天，挑不连续的两天进行轻断食，就是这两天摄入的卡路里不超过 600 卡，其余 5 天正常吃喝。注意这两天不是不连续的两天，这也是轻断食的一个核心原理。

每当我这样成功了完成了一周后了，我会抽一天，约上闺蜜，去心仪已久的餐厅好好吃一顿。

4.多看美图

在减脂期间，把维密的图下10+张放在手机里，如果可以的话，拿来直接当屏保。每次看到这么美好的肉体，简直就是给了自己打无数的鸡血，有种立马想去健身房使劲刷脂的冲动，这种感觉就犹如大家的男朋友，每次看完什么NBA，足球比赛，立马要约上三五好友，来一局。

我现在到了什么境界呢？有时候为了拍一张牛逼的体式照，健身照，本来这个动作是我能力达不到的，但为了拍这种照片，我硬是活生生的把自己逼上能力边缘突破一下。

按我朋友话说，手机拍照功能效果已经超过任何学习了。

最后的最后，送上一些燃脂的体式和小视频，希望对大家有用。ps：大家忽略我比较渣的像素，看体式大家应该知道是什么动作吧，我每次为了拍照，都会打起200%的精神好好做，这个方法也推荐给大家，为了那张好看的图片，多坚持5s

最后送给大家一天的日常：

美猫：留英硕士，美国瑜伽联盟RYT200认证导师，ALYOGO流动瑜伽轮三级认证导师，国际认证营养师，一个从120斤瘦到90斤的健身达人