第一，事情只要一发生，就及时表达。
眼前这件事可能让你很生气，但是，这个气一定不是忽的一下就上来的。我们之前讲过情绪冰山理论，我们知道愤怒是冰山之上的情绪，我们要表达的是冰山之下的情绪，也就是说，你干嘛非要等到你气得不行了才表达呢？你得在刚开始生气的时候，就得赶紧表达啊。
比如，你给老公发了一条信息，他没回，可是他却发朋友圈了，你是不是很生气？这个时候很多人都是不吭气的，等到晚上到家才发火，这时候的情绪温度就会特别高。
所以，我们要在一发现他更新朋友圈的时候就马上发信息：“亲爱的，我看到我发的信息你没有回，你又更新了朋友圈，我觉得很失落，觉得自己不被重视。”
这个时候，他看到了可能就回了，你的情绪也不会那么高。这是第一点，及时表达。
第二点，清理你的情绪垃圾桶。
如果你这段时间心情都不好，说明憋得很厉害了，赶紧处理啊，该找人算账的算账，该找人倾诉的倾诉，该哭的哭，这样你的情绪垃圾桶就不会满到溢出来了嘛。那些在菜市场跟人大吵大闹的人，往往都是因为情绪垃圾桶太满了，否则一棵菜，至于吗？
第三点，也就是我们今天的重点，疗愈你过往的创伤。
第46课作业:
1、觉察你的情绪模式，回顾过往，看看哪些话或者哪些情况下，最容易引发你的情绪？
孩子有情绪我又身体不好的时候容易引发情绪
2、用文字记录下曾经让你耿耿于怀的人或事，不需要有任何逻辑，想到什么都可以写下来。并试着与这个人或这件事和解。你可以不分享你记录的文字，不过可以分享一下你在过程中的感受：：：或结果
被心爱的人误会，朋友的不理解
