我从学生时代开始，就知道自己的毅力挺差的——学霸们每天从早能学到晚还精神抖擞，但我一旦坐下学习，就会觉得笔特别好玩、台灯特别好玩、餐巾纸都特别好玩……

而且这种状态，好像毕业之后不仅没有改善，还更变本加厉了。

今天我就发了条朋友圈说，我明明有三本书没有看，该写的稿子都没有写，买了很多线上课程没来得及听……但我还是只想躺在沙发上玩手机。

收获了几十个赞。

同时我也看到过知乎上有这样一个问题：有没有一种让人欲罢不能的学习方法？有几万人都关注了这个问题。

看来，工作学习效率低下，容易受到打扰，没有“毅力”，这是一个全民问题。

其实，没毅力不是你的错，只是这个世界太好玩了。

工作没有娱乐吸引人，最简单的原因就是，娱乐给你大脑带来的刺激远远高于工作，你的身体记住了娱乐过程中分泌出的大量多巴胺，就会对这种感觉念念不忘，在你工作的时候拼命折磨你的心智，迫使你放下工作进入娱乐状态来重新获取多巴胺。

别太过于迷信自制力，人归根结底都是激素的奴隶。

并且，你不难发现，随着社会的进步和发展，几乎所有的事物的刺激水平都在提高——食物的多样化，调料的应用，烹饪技术的进步，让一个普通白领在口腹之欲上的满足能够远超古代帝王；互联网时代，“网络游戏”变成了一种产业，有专门的公司研究如何让游戏变得更好玩，更吸引你；人们甚至创造出虚拟现实的VR技术，最大限度调动你每一个细胞投入到刺激和娱乐中……

但与此同时，数千年来我们的主流学习和工作方式一直都没有改变，学生们依然坐在课桌前听老师讲课，然后再被传送到同样狭小的格子间里继续埋头苦干。

所以这就很好理解为什么古人会囊萤映雪，悬梁刺股，而今日的学生却普遍的心浮气躁。甚至你小时候还能耐心读完一本书，现在唯一能专注进行一整天的行为大概只剩下了玩游戏。

这是因为学习和工作带来的刺激并没有随着生活基础刺激水平的提高而提高。

一切都在变得越来越好玩，只有工作和学习依然枯燥乏味——你的意志力再强大，身体分泌的多巴胺依然很诚实。

所以，想要提高工作和学习的效率，不应该取决于你的毅力。

首先，你可以在工作前一段时间内降低外界娱乐对你的刺激。

你要接受，工作和学习本身就是一件对你刺激很低的事情，没什么办法能够让你像迷恋打游戏玩手机一样没日没夜地沉浸在工作中。并且如果你刚刚打了好几个小时的游戏，让你现在立刻去工作你一定很难进入状态，甚至觉得无比失落和烦躁。

当你要开始工作之前，学着平衡好你体内的多巴胺，停止过于刺激的娱乐活动，也不要听太刺激的音乐，让自己平静下来。

甚至，你可以在工作之前，听一些舒缓的轻音乐，做几个简单的瑜伽伸展动作，一方面是为了让大脑更平静，另一方面也会形成一种仪式感，提醒你更快地进入工作状态。

在一段时间过后，也可以开始逐渐降低刺激性娱乐活动的频率。

我并不赞同除了工作之外不能有其他的娱乐活动，但是有一个事实是，人的精力是有限的，而高强度高刺激的娱乐活动（比如蹦迪、剧烈运动、大部分网络游戏）本质上也是一种对精力的消耗——我大学的时候就曾经有这样的体验，如果前一天晚上跟朋友出去喝酒唱歌，第二天的听课效率就会远远低于平时。如果一个人过于沉迷这些高强度娱乐活动，长此以往，势必会在工作学习中感觉到难以集中精力。

可以想象，大部分人都一时难以改变自己的生活习惯，甚至会在初期产生“戒断反应”，那么可以暂时尝试一些对你大脑刺激比较小的游戏，比如4399小游戏，让大脑有一个适应的过程。

最后，也可以试着提高一下你工作的刺激性——即使工作无法像娱乐活动一样高潮迭起扣人心弦，但好的工作内容和工作方法，也不会让你觉得太过于乏味无聊。

一个最简单的方法就是，把“工作”和你最喜欢的事情建立联结。

比方说，在工作的时候你可以听一些你喜欢的音乐来进入状态，规定自己每天只有工作完成了才可以刷微博或者追你喜欢的剧等等，让你喜欢的娱乐活动成为你工作的前奏或者奖励，坚持一段时间之后，你会发现工作也不再让你那么头疼了。

当然，如果你的工作本身就是你比较感兴趣的事情，这个方法更会让你觉得事半功倍。

只要你按照这样的方法坚持下去，你会逐渐发现，随着你的日常生活刺激水平全面降低，工作和学习带来的刺激又大量升高，你不再需要勉强自己靠“毅力”才能把每天的工作任务完成。

你将会真的“沉迷工作，无法自拔”。