你所有的愤怒都是由于期待过高导致的，正常情况下，我们是基于自己的匮乏而去期待。
如果你不能和失控和解，给你一个再好的人也没用。
真正的自由不是去反抗，而是去重新筛选。
强大和伪强大的区别就在于，能否承认我不行。能够承认我不行，就可以看到我行的部分。
童年时候你所经验的亲密度，就是你长大以后所能承受的亲密的最大值。
能得到的愤怒是睿智，不能得到的愤怒是偏执。
恨是一种依赖，因为恨是一种需要，需要就是依赖。如果不恨了，你们就真的没有关系了。
发火就是把所有的话浓缩成一句话，想说的话太多，但是无法表达。
家暴的潜意识也是，要说的太多我说不出来，可你怎么就不理解我呢？幻想打你的时候你能够理解我。
说够了的人，是不太容易发火的。
人的表达层次有三种，一层是语言，二层是情绪，三层是肢体。
没关系不是放弃自己，而是别太勉强自己。去做能做到的，原谅自己做不到的。为能有人喜欢而感到开心，不为不被喜欢感觉到自卑。你按照自己的节奏慢慢走就好，这就是做自己。
你永远都不可能做到所有人都满意的，别人对你的不满，是一种必然现象。
我们要做的，不是努力满足别人的要求，而是能够承受不满。
一个人对骂的承受能力是有限的，自己先骂了自己，就没有给别人骂的空间了；一个人对要求的承受力也是有限的，先自己要求了自己，就没有给别人留要求的空间了。可是这个世界上，骂、要求都是必然存在的。你先自己装满了，就对这个世界没有承受力。
我们能应对伤害最好的方式不是要求别人停止伤害，而是让自己能足够承受得了伤害，这个就是爱自己，而承受能力，就来自于自我减负，没做的无限多，做了的也无限多。
如果一个人被温柔对待了，长大了就有温柔对待别人的能力。如果一个人没有被温柔对待，长大了就会过度索取温柔。
一个好的沟通，是这样的：说话的时候不委屈自己，不强迫自己，照顾到我自己的感受，让自己觉得舒服。也照顾到你，看到你的感受、承受力等，让你觉得舒服。也照顾到情境，选择在合适的时候使用合适的方法交流合适的问题，能把问题说明白。
真正的接纳，并不是我这儿好那儿好所有都好，而是我虽然这儿不好那儿不好，但是没有关系啊，我也有某些好的地方呀！
人和人之间之所以会产生亲密，是因为他能够让我感觉到开心、舒服，而不是因为他优秀。
当一个人认识到自己是多么不接纳自己，多么讨厌自己的时候，就可以停下来接纳自己了。
当一个人不能对自己承担的时候，就会怕被抛弃了。
有一段深刻的关系，就不会担心失去关系了。关系越是深刻，对其他关系失去越是不担心。关系越是不深刻，对其他关系在意程度越高。从小就没有体验过亲密的关系，长大了就没有与人亲密的能力。世界里面没有一个人，所以才想抓住其他人。关系深度不够，就会用关系的宽度来补偿。
一个人心里空无一人，就会抑郁。
当外在环境和他人无法为你负责的时候，当你的能力无法应对全部外在的时候，你必须学会放弃，以保存你最想要的东西。
爱与不爱是满足与被满足的关系，不是优秀与不优秀的关系。
平凡的意思就是：我愿意和那些比我优秀的人友好相处，由衷地尊重、允许并欣赏他们的优秀。就是我承认自己永远到达不了优秀的终点，然后发现此刻才是最好的最应该被珍惜的。这就是成熟。
爱，就是冒险，被爱，就是冒险。
越是相信自己被爱，危险度就越高。
被爱的危险即相信自己被爱，意味着把自己交出去了，就意味着离不开另外一个人，被他掌握了，他就有了抛弃我的权利，所以一定要保留部分自我。
保留自我，就必须发现你不够爱我的部分来实现。
不爱的部分，让人独立。爱的部分，让人依赖。
依赖不是没有自己的生活，而是没有自我。人在完全的被爱的时候，只想像婴儿一样被照顾。被爱的时候，是把自我外包给另外一个人。
足够爱是不存在的，如果以足够爱为标准，那么一定会体验到对方不爱我。
潜意识会自动调节关系的：通过自动通过吵架、冲突、憋着、冷战、厌烦等手段拉远距离；通过思念、表扬、爱、付出等手段拉近关系，直到在一个动态平衡的距离里。
所谓的倔强，只不过是不愿意服从你的安排。
伴侣的功能就是来承担内心不愿意被揭示的邪恶，本质上是自己无法接纳自己内心的这部分邪恶。
现实从来不会让人挫败，让人挫败的是自己制定的过高目标，挫败，来自于目标实现不了。
一个人只盯着结果的时候，是不会关注到情感的。不是因为对而去做它，而是因为有感觉而去做它，感觉才是最重要的。
我感觉舒服，就跟他多待一会儿，我感觉不舒服，就跟他少待一会儿，而不是用理性去思考应不应该。人的性格是多面的，只有用心去感受，才知道。
当你注意你的形象的时候，你的注意力都在外面，关注别人怎么看我，你就不会有精力放在自己身上，关注自己感觉好不好，舒服不舒服。
人之所以会觉得卑微，不是因为在和别人比较，其实是在和心中的理想我进行比，你把理想我寄托在别人身上，其实和别人没有关系。
当我们自己感到孤独的时候，温暖不了别人。我们能温暖别人，是因为心里有爱。
优秀不会带来情感，真实才会带来情感。
一个成熟的人，能看到自己存在的价值。相信自己在自然状态下做最真实的自己的时候，所付出的和所表现的，都值得被别人爱。虽然有很多索取和缺点，依然值得被爱。
然而，值得被别人爱并不是值得被所有人爱，这个你要分清楚。
长大就是一种丧失，一种哀伤，有的东西就是失去了就是得不到了。
成长的意义，就是去寻找新的世界，而不是活在对过去的憧憬里。
要求别人不侵犯自己的界限，就是一种侵犯别人的界限。别人可以侵犯，但我可以拒绝。
长大的过程，就是学会尊重别人的失望。那是他需要负责的东西，我们可以因为爱而努力去为他人的情绪负责，不让他体验到失望，但终将不能永远负责。
关于界限：1.别人提出需求，是别人的事，满足与否，是你的事。如果别人因没被满足而生气，那是别人越界了，如果你因别人提出需求而痛苦，不让别人提出需求，是你越界了。2.人可以越界，也可以不越界。越界是中立的，没有好不好，看你的选择。3.如果不想听别人说话，但是又必须跟他相处，可以人在心不在，表面上同意，内心里不鸟他，不认同他。这也是界限。
我们需要学会尊重别人的失望，他要为他自己过高的期待负责，这是成长的过程。
不含敌意的拒绝就是，我尊重你向我提要求骂我的权利，我也有不去做的权利。
如果你因为我没有做而受伤，那是你的事。
不敢堕落的人内心都是有恐惧的。堕落是不会透支精力的，会透支精力的是不能堕落的想法。堕落久了必然会导致无聊，人一旦无聊就会想做事。
如果你能在对方无法给出爱的时候照顾好自己，不去强迫，不去索取，那么在下一刻爱来临的时候，你就能安然享受。
真正的强大，是在于你愿意迎接别人答复你的那一部分诺言，你欣喜接受，也等待后来的实践回馈惊喜。但是与此同时，你也会永远让自己拥有应对突发转折的Plan B。
这份冷漠而有些无情的应对逻辑，才叫做内心强大的内核。
感情结束了，是在现实上关系不再继续，可是在心里，与感情有关的点点滴滴感受都还在，并未离开，因此走不出去。
需要有一个告别，不是和离开的那个人，而是和过去的自己，痛苦难免，擦干泪，在哀伤中前行，然后还会再爱上。——薛叨叨
如果一个人对我的实际态度比我希望他对我的态度要差，我就会认为自己受到了他的伤害。——我们如果感觉受了伤害，那并不是别人伤害了我们，而是自己的愿望伤害了自己。
所有你带着期望去做的事情，都不是你为自己做的。
所有的期望都是指向他人的，能指向自己的只有决定，没有所谓对自己的期望，深入看一看，你就会发现，对自己的期望，其实都来自于被期望。所以期望是他人的化身，如果放不下，就一定有依赖，也就意味着，在那里，你还不能为自己做决定，所做的事，也就不能算是真正为自己做的。——薛伟
感情问题，最大的困难在于无法一劳永逸的做出一个最合适的选择，因为你所面对的是不断变化的人，你自己或是他人都是如此，其实，你所遇见的，在当时当刻就是最合适的，不管结果是快乐还是痛苦，那都是你必须经受的。感情的尽头就是心的尽头，你站在自己心的尽头依然无法够得到对方，大概缘分也就到了尽头。——薛伟
人为什么会愿意满足别人？
1.因为我爱你，所以我愿意委屈自己来满足你。这是爱。2.被迫满足。如果不满足我就会被抛弃被孤立了。这是恐惧。
不敢吵架的意思是，不相信对方是爱你的，是重视你的，所以不敢伤害对方，害怕一伤害对方就跑掉了。
在某些人面前不真实是成熟，在所有人面前不真实就是病态。
我们爱上的从来都不是另外一个人，而是爱上给我们的满足感。
孤独是自己选择的结果。一个从来不看自己的人，是无法分享自己的，所以，讨好的人会孤独。不孤独，从看见自己开始。
对一个人最大的回报就是看见对方的付出。
存在即自由，自由即选择，选择即责任。
闭着眼的付出不是真正的付出。
付出不是以你做了多少来衡量，而是以对方接受多少为衡量。
人会选择熟悉的感觉，而不会寻找好的感觉。
认错是一种跟对方连接上的方式。我无法改变你的频道，所以我调节我的频道跟你对接。而辩解，则让对方体验到被拒绝被推开。
并不是错了才要道歉，并不是真的才能承认。
一致性沟通，是在具有了吵架能力后的选择，没有能力吵架的时候，是发展不出一致性沟通的。
如果你不能允许一个人不好，那你就无法享受到他的好。
我们喜欢一件事情的时候，做了就很开心；只有在不喜欢一件事情的时候，才会去求一个结果。
丛非从萨提亚工作坊中来
没有所谓对的事情，一个人活着也不是为了做对的事情，而是重新选择适合自己的方式。
妈妈最重要的作用就是要和孩子建立一段稳定的关系，这样孩子长大以后才会相信，他和别人的关系可以是稳定的。
有需求是可爱的，能表达需求的人都是很强大的，假装自己没有需求的人是很脆弱的。
脆弱是一种能力，不会脆弱的人是孤独的，因为人和人之间就是靠着脆弱来连接的，而坚强是一种推开别人的方式。
很多人都有这样的信念，只有先付出才能被满足，而实际上最容易获得满足的是需求，是索取。付出是绕了个弯来索取，所以越付出的人越容易生气。
付出就是为攻击对方做准备的，拼命地把自己往好的位置上抬，就是为了攻击对方不够好。
