今天急着要去见客户，早上时间不多，但又想做几个热身的动作，可以做什么呢？嗯，我会毫不犹豫选择拜日式。今天做的是拜日式A。
拜日式A是所有阿斯汤加系列的一个基本母题，在整个过程中被一再重复，（串联动作基本上就是拜日A),这个动作总共9个变化姿势。
- 山式站姿站立于垫子前端，脚掌踩实地板，收腹收肋骨。
- 吸气，双手向上举过头顶，双肩下沉，收腹收肌骨。
- 呼气，双臂带动身体向前折叠。可微屈膝，重点在延展背部。
- 吸气，延展脊柱，抬头提胸腔。
- 呼气，双手撑地，撤双腿向后，来到平板式，腹部收紧，胳膊肘往内
- 吸气，双手推起上半身向上，胸打开，肩膀往下，眼睛看着上方。
- 呼气，臀部向上，看肚脐或看着两腿中间，深呼吸，腹部收紧，肩膀放松，保持五个呼吸。
7、曲膝，吸气，向前走或跳于两手之间，抬头，向上看。
8、呼气，跨部开始折叠上半身。
9、吸气，举双手起向上于头顶，看着大拇指。
大概这样做几组后，身体就会热起来，花几分钟的时间，开启能量满满的一天。
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