芈月传大家都看了吗？里面的嬴荡可谓皇帝里面死的比较窝囊的一位了，他酷爱健身，却因为和人比试举鼎而死，其实他少了一个重要环节：运动前的拉伸。运动后他就挂了，要不其实“后”也应该拉伸。。。。

拉伸是什么？

举个栗子！

当一只狮子从梦中醒来，站起来，首先是伸展自己的身体，让它的肌肉、肌腱、韧带都做好准备，这就是动物的一种本能--拉伸，你也可以说狮子在伸懒腰，有了这个简单的动作，才能开展残忍而迅猛的追捕。

那么，问题来了，如果嬴荡伸个懒腰是不是就不用挂了？求解，在线等。

严肃点！

拉伸是健身中最易被忽略的部分，主要作用是提高你在训练中的安全度，增加你的柔韧性，对抗阻力，让你的肌肉更协调，避免僵硬。分为动态拉伸和静态拉伸。

动态拉伸

动态拉伸通常被作为热身的一部分，是指以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。对涉及力量和爆发力的项目尤其重要。总共需10分钟。

为什么要做动态拉伸？

呐，不是吓唬你啊，看看嬴荡就知道了。

如果在你做力量训练前没有花时间去做拉伸，而又碰巧的是你也没什么柔韧性，会怎样呢？整体柔韧性的缺乏会导致你无法做出标准的动作，无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。

怎样做动态拉伸？

髋关节热身

股关节拉伸

肩关节热身

​回旋髋关节热身

腰部热身

静态拉伸

与动态伸展对立,静态拉伸是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度,并保持这种牵拉感一定时间(一般 20-30 秒)。是提高主动柔韧性的有效方法，多用于运动后，需至少10分钟。

为什么要做静态拉伸？

施瓦辛格说，正是因为拉伸细节，让同样努力的两个健身的人有了差异，静态拉伸不做不会shi，但是不拉伸不会有好身材，因为你的肌肉只会自己收缩却不会自己拉伸，长期处于紧绷的状态。宋茜身材好不？舞蹈演员身材都好，很大程度来源于经常拉伸。

怎样做静态拉伸？

肩部拉伸

腿部拉伸

背部拉伸

脊柱拉伸

以前听一个教练说，运动不拉伸等于作死。这样说一点不为过，跑步不拉伸，小腿会变得越发粗壮。器械类不拉伸你很有可能会受伤，如，嬴荡。如果你在减肥却从不重视拉伸，那么不要来问我为什么效果甚微，尤其器械类，举重运动员如果不拉伸

Tips

1.这里介绍的拉伸方式简单易学，适合小白，更高阶暂未涉及。

2.运动前动态拉伸，运动后请采用静态拉伸，切莫颠倒。

3.拉伸过程中呼吸尽量平稳，并增加呼吸深度。

4.静态拉伸的保持姿势至少20 秒。

5.运动前后至少10分钟的拉伸。

（图片来源于网络）

文：美身小超人

公众号：meishenxiaochaoren