分享一位粉丝的案例：

我们认识十年了，但在一起大概只有三个月。

在这三个月的相处中，发生了好几次矛盾，每一次几乎都是这样的情况：

首先，我因为她的某一句话或者某个举动，感到特别生气，这时我感到自己会瞬间丧失任何兴趣和动力，而且一点都不想与对方说话，除了必要的交流，会保持沉默很久。

然后，她发现我这个样子，会变得比我更生气，就会发一大堆消极情绪的消息，说一大堆的丧气话，要么就要求分手，要么就把好友都删除拉黑。

最后在这个时候，我又会因为不舍得这段感情轻易结束，会耐心地跟她解释因为什么生气，又对她讲道理说不要太情绪化才去这么极端的行为。但是她既不想听我讲，又拼命反驳我，说自己根本没有情绪化，最后说虽然讲不过，但是依然认为我不占什么理，说着说着她就又开始拉黑删除提分手了。

我仔细反思了一下，自己确实也是情绪化的人，没资格这样说她。说到底，每次都是自己先不愉快的。所以想知道这样的情况，该如何做出改变才能避免？

认真地看了他的来信，从内容里能感受到他对自己行为的不解。同时，也注意到了他勇敢地表达了自己的困扰，并积极地寻求帮助，这无疑能帮助他能更好的认识和理解自己，从而调整自己。

接下来，我分享我的观察和思考，这或许能帮助这位粉丝有更多元的角度来看待。

1、尝试记录

自己会因为女友的某句话或者一个举动而生气。

也因为这个在和女友相处的过程当中会有一些矛盾。在这样的情况下，我们可以为自己去做一些什么，或许可以尝试记录。

记录自己是因为女友什么样的话而生气呢？在什么样的情境下，自己会生气呢？自己生气的时候有什么样的感受呢？脑海里有什么样的画面等等这些我们都可以写下来，记录下来。这些记录或许会帮助我们找到我们生气的规律了。

能帮助我们更好地了解和认识我们。很多时候我们生气，我们有情绪并不是当下的这件事引起的，而是有可能是当下的这件事情引起了我们的一些回忆。或者说引起了我们曾经压抑的一些没有处理的情绪，从而让我们情绪失控了。

2、探索我们的情绪背后的信息

自己会因为女友的一些话和举动而生气。

生气是我们的情绪，但是这份情绪下还隐藏着很多东西了。比如，我们的情绪是什么样的想法和观点而引起的呢？这个观点背后又是我们什么样的需要和期待呢？有着什么样的渴望呢？

这些都是我们可以去探索的。要知道我们的情绪，其实没有好坏，它是通往我们内心的桥梁了。所以我们可以通过探索它，从而靠近我们的内心了。我们也可以去想象，如果我们的情绪可以表达的话，那么它会表达什么呢？通过这样的探索我们也有可能找到情绪背后隐藏的信息了。

3、暂停的能力

对于这位粉丝来说，当下或许可以为自己做的就是我们对自己的情绪去做一些觉察。因为如果我们觉察不到我们的情绪的话，那么我们就可能不能和我们的情绪很好的相处，而是被我们的情绪带着跑了。所以我们要对自己的内心感受和情绪有一定的觉察能力。

当我们觉察到了自己因为什么话而生气的时候，这个时候我们还要学会的就是对自己喊停，我们需要暂时一下，去看看这一刻发生了什么，为什么会有这样大的情绪反应。甚至 我们也可以和女友说，自己需要 一点点时间和空间来处理自己的情绪。

当我们在和女友相处的过程中，我们能觉察到自己的情绪并能及时地喊停，那么我想你们相处的矛盾也会少很多了。当然这一点也不是那么容易做到的了。对于我们的觉察能力，需要我们多去练习。冥想，瑜珈等等方式都能帮助到我们了。

最后，希望这些对这位粉丝有点点的帮助和启发。

如果你也碰上了情感困惑，欢迎粉丝留言。

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