首先说明一下！
我不是专业的跑步人员，这些只是我在运动四个月后总结的经验，还有就是在网上查的一些资料，来分享给大家，希望我走过的弯路大家不要在走了。
这是重点哦！
不管做什么运动，运动前后都要进行10分钟左右拉伸，这个非常重要的。
如何开始跑步？
首先，看一下你有没有运动基础，如果是零基础的那就建议从快走开始，不要一开始就拼命跑，第二天你就不想动了，要循序渐进，也不要给自己太高的要求。有基础的就开跑吧，尽量超过30分钟以上，那样子燃脂效果才好。当然这是针对想减脂的人而已。
其次，在跑的过程中如果出现身体不适或者跑不动了的情况就要马上停下来，体重基数过大的刚刚开始也是建议选择快走的，适应了再慢跑，这样子对膝盖的伤害比较小。
说说自己
我之前140斤的时候也是选择慢跑+快走结合的，运动前也会拉伸运动，所以一直也没有受伤，可是运动后没有拉伸，现在的小腿是比较粗的。
真的不要相信任何快速减肥的方法，最健康的就是运动+合理饮食，吃得要聪明一点，不要太克制自己的欲望，我基本上想吃的东西都在上午吃掉的，我也喜欢吃零食，早餐也是面包蛋糕什么的，下午之后我就会很少进主食了，会吃水果和蔬菜，但是也不会特别多，这样子一天也是特别幸福的，因为你想吃的你也吃到了，对胃的负担也减少了，之前有胃病，最近一年都没有痛过了，一天我会喝非常多的水，不管是冬天还是夏天都会喝非常多的水，而且我喝的基本上是温开水，只有出去玩才会选择哪种瓶装凉水。
总结一下我四个月的变化：
体重:135斤——119斤（瘦了16斤）
小腿：40-37cm,之前都是一直稳稳的39不动的，只是最近一直在按摩才小一点的
腰围和腹部的围度基本上都少了11cm了
大腿也是从58-53cm。
这个星期还没有测量，感觉到肚子又小了。
如果说你不知道怎么运动的，可以先写一个计划，定一个小目标（我的目标瘦到100斤），比如一个星期的运动天数和运动时长，想瘦多少，不要小看这些计划哦，你想要一个星期瘦1斤，一个月也就是4斤了。然后瘦到自己理想的体重最后就是保持了。还有一点就是我有每天称体重的习惯，这样子我就知道今天我该吃什么，吃多少。
遇到瓶颈期怎么办？
这个时候就是需要增加运动量了，身体已经适应了之前的运动量了，所以需要消耗更多的能量，消耗要大于摄入，才能让你瘦下来；你可以额外加一点hiit和跳绳、开合跳之类的运动，我最近也到瓶颈期，我规定自己慢跑30分钟+跳绳30分钟（5000个左右），然后进行15分钟的拉伸，睡觉前200下空中自行车。我最近睡觉前按摩小腿，因为我的小腿真的粗啊。
你可能为找不到场地而忧愁！
我告诉你们一个秘密，我每天运动一个小时多。不管刮风下雨都是六点钟起来，就这样坚持了四个月了，看起来我是不是好厉害？是不是让人佩服？其实不然，我是在家里面的瑜伽垫上面原地跑的，无论什么天气根本不会影响到我的计划。所以女孩子们不要说没有地方跑，没有时间跑了！
最好11点前睡觉
因为有助新陈代谢，保持体形。如果你不能11点睡觉，那么也尽可能早点休息！
