*传统幻椅式
双脚分开与骨盆同宽，重心放到足弓的中点，双脚蹬地的力量让大腿收紧，尾骨向内收，手臂前平举。
掌心朝下，双肩向后旋向下沉，打开肩锁区域，吸气提足跟向上，保持足跟上提，随着呼气，曲双膝向下，整个背部平行，膝关节不超过脚趾，吸气，提足跟，呼气蹲立向下。
继续展开肩锁区域，整个背部垂直地面，眼睛顶住前方一点，身体保持平衡稳定，
吸气，蹲平大腿，呼气，缓慢落足跟，缓慢落手，回到站立山式。
益处：强化大腿力量，增加血液循环，增强心肺功能。
初级瑜伽体式精讲（17）——传统幻椅式
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
