能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑
情绪是什么
百度百科说：
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
心理学说：
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
通过以上的定义，我们可以发现情绪的两个关键词，一个是“主观”，一个是“反应”。
如何理解“主观”呢？主观的意思就是你可以决定的。
如何理解“反应”呢？反应的意思就是你的行为表现。
举个例子。
此刻，你正坐在广州塔最顶层的旋转餐厅，等待着男朋友的到来。今天是你们相识一周年的纪念日。
但是，时间到了，男朋友却还没有出现。过了半小时，他打电话告诉你，老板有很紧急的工作交待给他，他会晚半小时，让你等他一下。但是，半小时之后，他又打电话说他可能还要晚半个小时……
想象一下，此刻你的情绪是怎样的呢？生气、愤怒、伤心，我想这是大部分女朋友会有的情绪，非常正常且合理。我们心里会想，这么重要的日子，你怎么可以这样？随之而来的可能就是一场两人的狂风暴雨。
“生气、愤怒、伤心”就是我们“主观”所选择的情绪。伴随着这样的情绪，“哭泣、争吵、冷战”就是我们“反应”的行为表现。
但是，我们是不是只能有这样一种选择呢？
我必须大声Say个“No”。
情绪是如何产生的呢？
情绪的产生有三个步骤。首先是发生了一件事情，第二步是你会接收这件事情。第三步，是你对这件事情的反应。经历了这三步，我们的情绪就产生了。
在这个过程中，有个有趣的现象你可能没有留意。发生什么事情，接收什么事情，这两步都是我们无法选择的。但是，第三步面对接收的事情如何反应，是我们可以自己选择的。
回到上面的例子中。当我们明白了情绪的产生过程以后，上面的这个场景我们是不是可以选择另外一种可能呢？
比如说，我们心里这样想，我的男朋友非常有责任心，他正在为我们的将来打拼。又或者说，虽然今天是一周年的纪念日，但是今天实际上也是365天当中普通的一天。虽然晚上他没有能够陪我一起度过，但是，他一直记得这个特殊的日子，他肯定是在乎我的。
所以如果我们选择这样想，选择这样一种正向的，积极的情绪，那么是不是可以让我们的亲密关系更近一层，而不是爆发一场争吵呢？
我们为什么要掌控情绪
我想先从大脑的结构说起。我们的大脑，实际上有三个脑。第1个是本能脑，它负责管理我们有关生存的需要。第2个脑是情绪脑，负责管理我们的情绪。第3个脑是理性脑，负责有逻辑性的，理性的思考。
请注意，这三个脑并不是同时能够立刻启动的，而是层层递进的关系。只有当我们的本能脑、情绪脑被充分的满足以后，理性脑才会启动。所以说大脑本身是非常懒惰的，想要让它高效运转，你一定要先心情愉悦。
如果此刻你非常生气，或者非常伤心，那么大脑实际上是完全沉浸在你的情绪中，它首先要满足情绪脑的需求。只有当你抚平情绪脑之后，理性脑才有可能开始工作。
所以如果这个时候你不能完成安抚情绪脑的工作，那么开始其他任何工作有可能就是事倍功半了。
在前面的例子中，我们提到情绪是可以被选择的，所以此刻你可以选择一种不一样的情绪，一种正向积极的情绪，或者说把这种愤怒悲伤的情绪，尽快的安抚下来，才能开启美好的生活。
你必须清楚情绪本身没有好坏，它是一种正常的、独立的存在。所以当你有情绪的时候，一定不要责备自己，“这是个坏情绪，我不应该这么生气，不应该这么伤心”。
我们平静的接纳情绪，安抚情绪。当情绪脑得到满足之后，理性脑才能够开始理性地、逻辑地思考，你的生活、工作才能真正实现高效。
行动起来
我邀请你一定要尝试一下：
在下一次开始做某件事的时候，比如说阅读，对自己说“心情平静，心情平静，心情平静，我要开始阅读了”。
在下一次生气的时候，比如要批评老公或者孩子的时候，对自己说“心情平静，心情平静，心情平静，骂他不能从根本上解决问题”。
在下一次痛苦的时候，比如工作上受了委屈，对自己说“心情平静，心情平静，心情平静，伤心、痛哭，解决不了问题。”
只有当你一次次的有了这种觉察，觉察到情绪，和情绪能够和谐共处，能够掌控它，你才可以提升自己的认知，做出理智的决定！
掌控情绪，拥有美好生活！
作者：梦想的叶子，职场赋能师，知心小姐姐。
