限制睡眠
限制睡眠可能是对付急性和慢性失眠最有效的方法了。限制睡眠的方法很简单：如果躺在床上30分钟都无法入睡，就起床吧！直到重新感觉到倦意袭来，再重新回到床上。
这种方法是靠打破思维模式来生效的，如果躺在床上30分钟还睡不着，说明大脑还在思维，无法放松。可以起床重新清理一下思绪，让倦意重回脑子里。
不恰当的寝具联想
你是否发生过这种情况？
夜深人静时，你感到疲惫不堪，开始打哈欠了，你穿上睡衣，关上灯，爬上床，然后突然觉得自己清醒了，一点也不累了。这是有睡眠问题的人经常碰到的，这是有不恰当的寝具联想造成的。
人们睡不着觉时，经常躺在床上读书、看电视以求睡着，这些行为实际让失眠症状更严重了，这不仅仅是因为看电视能让大脑保持一个很兴奋的状态，而且还让你把床变成一个清醒状态的参照，这让你的大脑联想起，床是用来思考的地方，而不是睡觉的地方。这就将自然的睡眠反应完全破坏了。
很多人将他们的床或卧室用来做其他与睡眠无关的事，这些都是很不应该的。别把卧室当成办公室，或健身房，或储藏室。白天离床远一些，别躺在床上打电话，你的床就是用来睡觉的。
