今天我要给大家分享的书是《害羞心理学》。

在课堂上，明明知道答案，却不敢举手回答老师的问题；团队讨论的时候，发现了问题，却不好意思提出来，很多人都会遇到类似的“害羞”场景。以前，“害羞”可能不是什么缺点，有时候还是谦虚、可爱的代名词。

可是现在竞争越来越激烈、人际交往越来越频繁，在求职面试、商业谈判、聚会等场合中，“害羞”的劣势越来越明显。如何才能克服害羞呢？本书作者津巴多教授以自己对各行各业5000人的调查研究为依据，从科学的意义上说明了如何理解和对付害羞。

①『理解害羞』

害羞是一种复杂的心理现象，对一些人来说，害羞是他们选择和偏爱的生活方式；对另一些人来说，害羞则是一个沉重的包袱，在特定场合，或者与特定的人相处时，会有一种被胁迫以及力不从心的感觉。这些足以扰乱他们的工作和生活，不仅会阻碍他们的行为，还会使他们表达困难。

那么，一个人是如何一步步陷入害羞的泥潭中呢？一方面，是因为缺乏与人交流的技巧，或者是对自己没有信心。有些人严重缺乏正确处理人际关系的基本技能和信息，不知道如何引起话题，不知道如何参与到谈话中，害怕自己说错话，担心自己的观点太幼稚，所以选择沉默。

另一方面，是因为无法抑制对别人的害怕而变成习惯性害羞。这表现在不管什么时候，只要在很多人面前做事，就会感到紧张，一心想要逃避，久而久之就成为了习惯。

大多数容易害羞的人自我认同感都比较低，喜欢保持低姿态，压抑自己的想法、感觉和行为，以此来维护自己的面子。所以，想要克服害羞，首先要提高自我认同感，保持积极的自恋。具体怎样做才能实现呢？接下来，就详细说说如何通过重新认识自己，来增强自信。

②『重新认识你自己』

想要了解自己，就需要时常询问自己到底喜欢什么，并系统地分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。很多人都是每天单调重复昨天的生活，明天甚至后天仍然如此，只有对自己充分了解，才会有决心做出改变。具体该怎么做呢？

001 观察镜中人。这是一个很好的自我意识练习，花十分钟观察镜子中的自己，想想在人际交往中怎样才能给人留下更加正面的印象。另外，找出容貌中最不满意的部分，尽可能把它想到最丑的程度，你就会发现它并没有那么糟。然后，再想想可以怎么让那个部分变得更好，比如换发型、穿高跟鞋、运动等等。通过接纳和改善容貌，你会更加自信，乐于去表现自己。

002 给自己写一封信。一个害羞的年轻人曾经尝试过一种非常有效的方法，那就是坐下来给自己写一封信，她说，“因为是写给自己的，所以不必抑制自己的感情，可以倾诉自己的梦想或憎恨……真的觉得自己进步了很多”。写信不仅是倾诉，也是一次系统化的复盘，在与自己对话的过程中，增强自我认知，提高认同感。

003 生命只剩一个月。假如你身患绝症只剩下一个月的时间了，你会做什么？想去哪里？谁会参加你的葬礼，他们会怎么评价你……好了，当你思考完这些，你会发现一个天大的好消息：你的病消失了，你还有40年、60年甚至更漫长的时间可以活。现在，再来想想你的余生将如何度过。把每天当做最后一天度过，害羞就是一件微不足道，很容易克服的小事。

上面这三个练习，简单有趣，能让你接触内在的自我，同时也对外在的自我有更深的认识，这是克服害羞的基础。接下来，再来介绍两个技巧。

③『克服害羞的技巧』

害羞的经历有时会让人不愉快，甚至痛苦，所以很多人都不会刻意去回忆起那个场景，更别说记录下来了。实际上，每一次害羞经历都是一个很好的案例，能让你找到合适的方法，更好地去解决它。如果你下决心要克服害羞，那你需要：

001 写害羞日志并给出解决方案。每晚记录当天的害羞日志，内容包括时间、情境（地点、人物、事件）、当时的反应、造成的影响等等。让每次害羞都有迹可循，然后对症下药。

每隔一周，梳理日志中的害羞事件，把相同的情景归类到一起，比如在路上遇到认识的人不敢打招呼等等。看看自己的害羞场景有哪些类别，然后给出具体的、可操作的解决方法：假如当时这么做，情况就没有这么糟了。

002 运用并总结。有了书面的方法后，要先进行演练，对着镜子练习讲话的神态和语气，或者进行角色扮演，假装你面前坐着那个曾让你害羞的人，按照方案跟他对话。经过多次演练，你已经有了底气，不会怯场，自然地运用到实际场景中吧。

每个月，复盘一下多久经历一次害羞，以及害羞的程度、反应有没有变化，看看有哪些害羞情景已经可以完全避免。坚持下去，你会逐渐克服掉害羞，挥洒自如。

总结一下，我们之所以会害羞是因为认同感比较低，通过充分了解自己，提高自我认同，可以为克服害羞打下坚实的基础。如果你能勇敢面对那些害羞的经历，不断反思和精进，就可以成为人际场中闪亮的主角。