自我发展心理学 02 改变本质：如何创造新经验
人的躯体实际有两个自我：一个是感性的自我，一个是理性的自我
积极心理学家乔纳森.海森特用一个十分有趣的比喻，来描述两个自我之间的关系。他说：人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人
骑象人骑在大象的背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但实际上，他的力量微不足道，一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的
而对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力
如果你的理性想改变，就需要了解大象的脾气与秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，改变将十分困难
大象的脾气是怎么样的呢？
第一个特点：力量大
一旦激发了，理智就很难控制它
第二个特点：它是受情感激发的。
它既容易被焦虑的恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱，怜悯，同情，忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也可能成为推动改变的强大动力。
第三个特点：它受经验支配的
也就是说，他只认为我们切实体会过的“经验的好处”，而不认为我们理性所构想的“期待的好处”
什么是经验的好处？比如：
每天早起锻炼会更有精神
不拖延，会更高效，更有成就感；
坚持健康的饮食会让我们的身体变得更好
这都是我们想象出来的，我们并没有深刻的体会过这种好处
相反，我们体验过睡懒觉的温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激，这些都变成了我们亲身经历过的好处。
---期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的
---期待的还出是发生在未来，而经验的好处是发生在过去或者现在
---期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实感受到的
当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”要大得多
一个实验：巴甫洛夫的狗
强化：狗--食物--口水--铃铛--强化
强化又存在正强化和负强化
经验的好处很隐蔽：此处一个女大学生刚刚出去一个人工作的例子，孤独--寻找美食--吃到撑
改变的本质：创造新的经验（我理解为实践）
改变的本质就是创造新的经验，用新的经验来代替旧的经验的过程
创造新的经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受他们，亲身感受新的经验，这跟你听起来的道理很不一样。
如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
心得体会：
今天是2018.08.01 下午，今天心情糟透了，没有精神，不知道是因为头脑的原因还是身体心理的原因，总之很不在状态，今天是控制饮食的第4天，刚开始特别不适应；记得以前饿的时候会看吃播（吃播刚刚出来的时候想过怎么可能有人愿意看人家直播吃东西）觉得解馋且提高意志力。
这些天看了几天，且一直在关注MacBook Pro和运动手表，浪费了大浪的注意力和时间，导致不想做正事，尤其是看B站的吃播，这是一个及时享乐的过程，吃播就是一个新的“过去的经验”，因为看着舒服且时间不长就一直看一直看，且无法停下，头脑中的超我不断地跳出来指责我自己，导致非常非常苦恼和郁闷
实际：当我们改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。也就是说，实际上你做决定的那一刻，不管你事后回想起来多么后悔也好，多么难过纠结也好它都是当下“你认为的最合适的”决定
人们大多时候的纠结痛苦都是事后回想起来用结果合理化或者扭曲化之前决定，这是一个很可怕且不易察觉的方面
我常常这么安慰别人：你后悔之前的决定，你觉得错了，应该选择另外一种，实际上排除当下“最好的决定”以外，另外一种路或者另外一种决定或许更加艰难和“后悔” ，在自己遇到困难和相似的场景时，所有的方法论就失效了，自己就忽略掉了，想来也是可笑
放假已经过去一个对月了，你有什么收获呢
你想在接下来的一个月有什么新的开始呢？
另开文章说
