我遇到的早起问题。

从第五期早起到第十期，我从一开始的士气满满，每天早上精力充沛，慢慢进入到一个倦怠期。好像谈恋爱一样，由最初的热恋到现在进入平静期，开始互相磨合。各种问题逐渐暴露。早上是起来了，但是由于晚上睡得晚，起来犯困，睡眠不足，尤其在第九期里，每天早上虽然能够早起，但是好几次都感觉很困，早上做事的效率也不高，完成不了自己的既定目标，产生焦虑，如此往返，形成一个恶性循环。

早起需要经历哪些阶段？

第十期开营仪式上，田大大做了一个关于早起的简短分享，对我很有启发，在这里总结一下。

第一个阶段是反抗期。这个时期面对的最大问题是失败，自己定一个早起目标，结果起不来，很容易产生挫败，不想坚持下去。想要坚持早起，需要先定一个符合自己情况的早起目标，让自己比较容易实现，这样也会容易坚持下去。

第二个阶段是不稳定期。第一个问题是，早起已经取得一些成功，但是间或会有些松懈。第二个问题是，经常会遇到外界特殊情况的影响。比如要加班工作等，就无法早睡早起了。这时好不容易形成的早起习惯，又要被打破，心里难免会心烦。这时，需要做的是先接纳，接受目前的状况，再想办法解决问题。或者说，度过加班这个时期，再继续坚持早起。总之，就是遇到困难想办法，不要轻言放弃。

第三个阶段是倦怠期。这个时期，有些问题是老司机经常遇到的。最突出的问题是，突然感觉早起没什么意思，找寻不到早起的意义，想要放弃。这时，要积极寻求一些改变，培养新的习惯，把注意力转移到新习惯上，刺激你继续坚持早起。

第四个阶段是稳定期。这个时期已经基本形成早睡早起的好习惯。但是偶尔会冒出不想早起的念头。这时需要加强早起的目的，想想早起的意义，克服困难，鼓励自己坚持下去。

听完分享，结合我自己的情况，感觉早起进入一个倦怠期。对早起的意义，早起的目标，这些统统都没了感觉，不再激情澎湃，不再热血沸腾了，甚至会产生反感。可能我的倦怠反应比较大吧。这让我不得不意识到，我需要作出调整，重新想明白为什么早起，才能继续坚持下去。于是，我把一些混乱的想法默默地写在了小本本上，试图理清思路。因此产生了下面的情况。

第十期什么情况？

第十期早起，玩法大变，要打卡，要晨效，还要完成周作业，周作业还要求画一个睡眠曲线图。比以往难度大许多。想要完成这些挑战，真不是件容易的事。你还真没法打个卡，再去偷偷睡个回笼觉什么的。如此严格的规则促使我对自己进行一些心理暗示，鼓励自己完成这些任务。

这两周里，为了完成任务，我做了什么？

第一，制定符合实际的早起目标。

虽然群里很多牛人四五点起床，我也很羡慕四五点起床，可以有更多自己的时间，但是我真的做不到。符合我情况的早起目标是早上七点。晚上十点半到十一点入睡，早上六点到六点半起床。这个时间段，对我最合适。制定好适合自己的目标，坚持容易，早起也没有太大压力。

第二，列好目标清单。

每晚睡前，或早上醒来第一件事，就是写清单。把一天打算完成的事情，按照轻重缓急，都逐一写出来，再回顾一下昨天的任务，哪些做完，哪些没有做，因为什么原因没有完成。每日的小确幸，以及天气，睡眠等都逐一记录下来。这样，当你想玩手机的时候，当你无所事事的时候，看看目标清单，你就知道自己该做些什么了。等一天结束，回头看看已经做完的事情，成就感满满。一天天累积下来，每一天都有收获，日积月累，我相信有一天时光会把我雕琢成想要的模样。列清单经历了好几次改变。最近一次是看完《好好学习》这本书，学到很多关于列清单的好处，马上改造了自己的清单。用清单管理自己的生活，一直在实践中，还有很多需要改进的地方，需要我不断学习起来。

第三，团队的力量很伟大。

这次的队长打卡和晒晨效玩法，让我感受颇深。每次起床后，为了不连累队友，为了能够让队长早点完成打卡任务，我就得赶紧打卡，赶紧晒晨效。小群里的互相交流，互道早安晚安，也激励了我每日的早起。感觉有这么一群小伙伴，为了早起这一个目标，走到一起，每日早起后各自努力，让自己变得更好，这件事其实挺酷炫的，不是吗？

这两周里，我基本做到了每日七点前打卡，每天早上能够完成两到三件事，通常是阅读、听力练习和keep运动。中午会午休，作息基本规律。偶尔也有意外情况。比如，某天晚上孩子闹腾睡不稳，我一晚上醒了四次，早上闹钟响了，但是我觉得特别困，一晚上没有休息好，根本起不来，于是请假一天，算是特殊情况吧。

早睡早起，身体好。这话没毛病！让我们一起来实践吧。

为了有一个好身体，为了青春永驻，早起很有必要。