你有没有觉得天天忙忙碌碌，完全没自己的时间做自己想做的事？看着别人休闲度假或学习成长，自己却天天围绕工作、家庭转圈圈，忙的像个陀螺，感叹人生苦短，何谓享受生活？
谁都是一天24小时，怎么别人工作顺利，生活也滋润，我怎么就像被催的每天匆匆过，哪有时间去做自己？
在《零压力时间管理法》书中，作者池田千惠主要分享了如何安排好自己的Me Time，也就是“仅属于自己的时间，为自己所花的时间，称为我时间”的意思，书中说到如何分辨和安排“不得不做”和“想要做”的事，营造你想要的Me Time。
书中给出一个四象限图，来确定做事的优先级，纵坐标表示想要做的事情和不得不做的事情，横坐标表示积极变化量的大小。如图：
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首先，要确定你是否真的能分清“不得不做”的事情和“你想要”做的事。作者在书中给到一个简单的小技巧，来快速分辨“不得不做”和“想要做”。
在笔记本的左边写下想做的事情，工作和生活中的都可以，在想做的事情的右边写下想做的原因，原因是积极的，则为想要做，原因是消极的，就属于不得不做。
如图：
这幅图中，“找到副业”的原因是担心被裁员，为避免负面结果，是消极的，这是不得不做的事情。“通过节食瘦10斤”，原因是想美美地穿上喜欢的裙子，是积极的，是想要做的事。反之，如果节食减肥是因为单位要求员工注意形象，为推销产品时给人好印象，对你来说有点不情愿，是消极的，那就是不得不做的事。
优先级1，是想要做的事，且它积极的变化量大。比如想成为拆书家，因为学会拆书法能更好地将书中知识落地实践，大大提升学习效率和工作能力，这是你想要做的事，且带给你的积极的变化量大，此类事情列为优先级1。
优先级2，它接近不得不做且积极变化量也大，比如工作，带给你稳定收入，而且提升你的专业能力，在工作方面有成长，将来有更好的发展，列为优先级2。
优先级3，接近想要做但积极变化量小的事。比如旅游、逛商场和朋友聚会等休闲放松的事。
优先级4，指接近不得不做且积极变化量小的事情。比如同事请你帮他做ppt，你不想做，又怕关系闹僵不得不做，或者做家务对你来说，是不得不做且积极变化量很小的事情。类似这样的事情，一方面你可以婉言拒绝别人的请求，干脆不做，也可以花钱请小时工做家务，把自己从中抽离出来，拥有一些自己的时间。
分清优先级，把你的事情好好捋一捋，哪些属于优先级高的，可以着重先做，优先级低的放其后。
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说到四象限，让人很自然的想到时间管理矩阵的“重要紧急四象限”，它的两个衡量目标，是以重要性和紧急性的强弱来区分，对各项限的事情有不同的处理方法，这个四象限也帮助人们高效管理时间，提升工作效率。
两相对比，给我的感觉是，《零压力时间管理法》中的优先级四象限，更侧重于让人们懂得区分不得不做和想要做的先后顺序，先做想要做且带给积极能量的事情，侧重于做有内驱力的事情，主动意愿性更强，不只是单纯地按照先后顺序完任务，更在于营造更多的Me Time，调动积极性。
在区分“不得不做”和“想要做”的过程中，对于“不得不做”的事也可以转化为“想要做”，从为什么不得不做的原因入手，去想完成它的好处，来调动内驱力，把它变成想要做。
比如，“工作要加班”，最初被定义为不得不做的事，然而加班同时，意识到接下来要提升工作效率，做出业绩后会更多地被老板看见，为自己争取升职加薪的机会，这是你想要的。于是加班不再那么苦闷，为了心中的目标，把它变成想要做。反正事情必须要做，为什么不让自己的积极性更强？既做，就踏踏实实做好，不枉费付出的时间。
把想要做的事优先级靠前，积极性增强，做事效率高，能节省出时间安排给自己的Me Time。在优先级3和优先级4，有时是有矛盾的，把优先级4的事情委托出去给别人做，或者不想做干脆不做，你就有时间去享受自己的Me Time，旅游、聚会、陪伴家人等等。
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当然，对于优先级2，不得不做且积极变化量大的事情，我们也会拖延。这时怎么办？作者说到“细化颗粒度”，一下打通了我的任督二脉。
对于拖延症，我们也知道分阶段完成任务，把一项比较大的任务，分成几个板块分别去完成，但对于有挑战性的任务，还是会因畏难情绪而拖延，即便分成几个小任务块，也依然不想做，而“细化颗粒度”这5个字，瞬间点亮了我，那就是我细化颗粒度不够？
这是作者对于参加考试的细化颗粒度的做法，分成很多小项，最后把学习分成四大类——收集资料、阅读教材、背诵、做练习题等等。
由此给我灵感，我们可以进一步细化，让每个小任务再变成更微小的几个任务，也可从时间上再细化，把一个番茄钟25分钟分解为每5分钟为一个单位去做，这样就大大降低了畏难情绪，直接开干。
比如做读书博主，你要录制讲书短视频，分为选取内容、文案、录制、剪辑几个大块，再细分颗粒度，比如在写文案这块，先写大纲，再写能吸引人的两句话开头，接着给干货，然后结尾，把写文案进一步细分。
假如拍摄让你觉得有难度，你可再细分——拿出手机支架、把文案复制到文字提示器、换好拍摄的衣服、录制。你只要完成其中一步，就给自己说个yes，你会发现原来你拖延的事情，从一开始只做5分钟，到竟然不知不觉做了两个小时，直到做完。
另外，你也可以按时间颗粒度细分，我只做5分钟的事，完成这5分钟，继续下一个5分钟，看看5分钟内我能做多少，同时可配合番茄钟计时，你会发现你不知不觉做了若干个5分钟。细分颗粒度到这种程度，能有效对抗你的拖延症了吧？
我今天就是这样完成了这篇文稿，本来我是拖延了好几天，今天先细分颗粒度，以5分钟为起始，逐步完成微任务，先用5分钟确定要分享的片段内容，再用语音转文字分别录制开头、中间和结尾，之后修改，一气呵成，心想早知如此，我应该早做拆解。
以后再对那些不得不做的事情有拖延时，请记住细分颗粒度，如果你还拖延，就审查你的颗粒度够不够细，这样能提升工作效率，节省出真正属于自己的。
想想目前有哪些让你拖延的事，比如你要拆书过级，你如何给它细分颗粒度？
现在结合“优先级四象限”来试试，回顾今天有哪些事可以不做或委托他人做，有哪些事不得不做，分析原因后能调动意愿，成为想要做的事？让自己有多一些的Me Time
人生如白驹过隙，掌控好你的Me Time，做自己真正想做的事情，让每一天都过得充实且潇洒，不再那么多遗憾，爱自己！
