上一篇售了焦虑的三个指标和完美主义的种类，还有放松的一些方法。今天的我们将通过具体的行动，来使大家更好地面对这个焦虑。
今天我们来说一说系统脱敏。一般来说，系统脱敏是解决对特定事物的恐惧。很简单，一共就三步，不过需要稳扎稳打，最好有专业人士在身边哦！
第一步，给恐惧分等级
采用五分制计分法，令自己产生恐惧的情景有低到高分成五个等级，分别计一到五分。
比如，恐惧蛇
想象蛇——一分
看蛇的图片——两分
看蛇的电影——三分
去动物园看蛇——四分
摸蛇——五分
第二步，学会放松
放松的方式上一篇说了，在这个过程里主要还是靠放缓呼吸和想象自己轻松愉悦的画面让全身放松。
第三步，系统脱敏
先从分是最低(一分)的恐惧开始，想像蛇的样子，如果出现轻微的紧张和慌乱，告诉自己，这是没必要的。有人在保护你，你很安全。如果一分可以轻松应对了，就进入二分阶段。方法还是一样，以此类推，如此往复，不断练习。
如果没有专业人士的陪伴，那么正念练习，将是一个很好的面对恐惧和焦虑的办法。
正念练习的入门也很简单，也仅仅有三步。
第一步，驾驭呼吸
这里有两个关键点，一是要注意到，关注到自己的呼吸，察觉自己当下的呼吸是什么样子的，断断续续，还是忽快忽慢，还是平稳流畅。正常应该是不疾不徐，绵延流长的感觉。在意识到呼吸的状态的时候就是第二步的开始驾驭呼吸，将呼吸由慌乱转为平缓，如此焦虑感和恐惧感也会大大降低，使自己的头脑更加清明。
第二步，注意力
在这个过程里，我们可以试着把意识集中在单一刺激之上。刺激可能是听觉上的，也可能是视觉上的，在这种类型的练习中人们很容易觉察到自己的思想游离。我们并不是要试着去改变，或者评价自己的思维和情感。我们要让思维处于很放松的状态，只是很自然地将自己与环境融于一体，这才是正念练习。
第三步，体验力
我们的思维常常阻碍了正念练习的效果，这导致练习者一开始时常会对正念练习感到迷惑，通常他们会努力的想要去感觉到某种特别的事物和强迫自己不去感觉任何事物，他们也会努力思考自己正关注的事物或者强迫自己不去思考。他们常常植入与思考，正念练习时的一些规矩和原则，从而忽略了体验力的培养。也许就是要让我们直接体验当下，避免因为过多的思考而干扰了正念。
我们可以从最简单的吃开始练习。首先，我们在食物面前坐下，闭上眼睛片刻，放松坐一会儿，深呼吸，为这份食物默默地感谢所有提供这份儿食物的众生，包括为它此时出现在你面前付出的人们。好，现在睁开眼睛好好看看他是什么样子，轻嗅他的气味，食用时在心中告诉自己这份食物正被转化成为自己所需要的生命能量，想象自己吃的这份食物后变得更健康更美丽。食用的过程尽可能的从容不迫，在你感觉因满足而快乐时结束。
从小到大，我们给自己设定了很多的限制，这些限制多是一些固定的思维方式，甚至我们都没意识到我们是如何解决这件事情的，但是。我们始终有自己的一套逻辑来为人处事。很多人在潜意识里面都会有后悔，或者是不喜欢自己或者是觉得这件事应该有其他的理由,其实这样说对自己的生活有什么意义呢？只会让自己过的越来越差，所以我们需要寻求一个新的改变，但这种改变一般不至于是大刀阔斧的，因为这样很容易走向另一个极端。我们可以像清风徐来春雨润物那样。一点点的改变，最终让我们重获新生。好啦，不说鸡汤，直接跟大家说一说具体的方法吧。
1.做一件自己真正想做的事情。从那些让你自责的事情上移开，做一些别的事情，尤其是隐藏在你内心深处你非常想做的事情。重要的是去做能够让你全力以赴，忘我投入的事情，不在乎结果，无所谓成绩，因为认真，热情地做一件事情的过程本身就是非常有意义的。
2.用自己的能力去帮助别人。这里所说的帮助别人，并不仅仅是只关注到别人的需求，无条件的付出，而是以自己的热情和能力给予他人适当的援助。这样做可以让自己找到自我满足感。
3.从最小的坏习惯开始改变。改变坏习惯绝对不能急于求成。我们必须从最简单的事情着手，要知道我们每一步的顺利完成，都意味着一个小小的成功。小的改变，虽然不足以影响我们的整体状态却能够给我们莫大的鼓励。以切大的成功都是从寸积铢累而来。
4.每天必须保证完成一件事。我们经常会给自己许多承诺，但很少会坚持下来，我们不可能在一瞬间兑现所有承诺，那么不妨一天做一件事情，试着每天只改变一个坏习惯规定，自己做好一件事情，这很容易实现，而且只要我们坚持下来就能使我们的新习惯更加稳固。
5.每天必须拒绝一件事。也许你无比痛恨自己的坏习惯，希望有一天之内将它们统统消灭，然而这可能会给你带来更大的压力，甚至会让你陷入慌乱与恐惧之中，所以不方，试着一天只改变其中一个习惯约束自己不去做其中的某一件事。
6.一有决定，马上去做。也许我们的想法太多，甚至互相矛盾，所以我们只好不断地拖延自己的行动，我们告诉自己有个必须将这些想法梳理清楚，但是接下来我们可能一年都不会有所行动。这时不妨选择其中的某一个想法，只要这个想法是出于内心，那我们就应该立即去执行，要知道去做，总比只是在椅子上漫无目的的幻想更能体现价值，并且将精力放在实实在在的行动中，让整个人充实起来。就不会因为犹豫不决，而患得患失。
因为大部分时间我们都是在工作，工作状态的好坏也是影响我们生活的重要因素，所以我们希望有一些高效的工作法，来减轻我们的压力，下面我们来看一看书中给我提的几点意见。
1、除了手上正在处理的事情，桌上其他文件一律不放。
2、分清主次轻重，先处理重要的事。
3、遇到麻烦，尽快当时当地解决，切勿犹豫不决。
4、学会组织，委托，督导。
其实，以上这四点，不仅在工作中能用上在日常的生活中也是有用武之地的。
总的来说，这本书是讲如何正向的面对焦虑，不让过度的焦虑毁灭我们的生活。首先要做到的就是放松。不要紧张的情绪充斥着我们的每一天，然后正向的面对遇到的事情和情绪，能解决的，抓紧时间解决，不能解决的想办法联合起来解决，实在解决不了的，那只能听天由命了，不要在事后再怨天尤人。同时，要知道有些事情不是一蹴而就的，需要每天的日积月累。
最后希望每个人都能成为自己的主人，不被焦虑的情绪所困扰，而要用焦虑的能量使自己过的更好。
