前面跟大家讨论了现在的人们为什么越来越喜欢熬夜了，接着又列举了熬夜的十宗罪，来说明熬夜的害处，但有时确实是生活压力或其它原因迫不得已熬夜，那么熬夜后该怎么补救？

1、按摩头部如果熬夜后感到大脑没有办法集中精力，可以用双手按摩头部，从额头向颈部逐步按摩，促进压力的释放。反复按压能促进血液循环，消除眼睛和大脑的疲劳状态。

2、户外活动经过整夜的熬夜之后，身体会非常累，乏力，没劲，可以选择到户外活动一下，呼吸新鲜的空气，不仅能活动筋骨，还可以精神得到恢复。

3、补充水分熬夜之后，人体的水分流失会比较多，所以一定要及时补水，最好能含有一些电解质。这对肠胃也起到了清理作用，能唤醒肠胃，避免第二天出现食欲不振，然后陷入不规律饮食导致作息紊乱的恶性循环。

4、洗温水澡再补充水分之后呢，熬夜的第二天早上可以用温水泡脚，有助于缓解头部以及全身的压力，然后适当用力按摩脚部的穴位，也能够促进血液循环，加快身体的恢复。为了能够让精神更快振奋起来，还可以选择洗个热水澡，绝对是有帮助的。

5、饮食排毒由于在熬夜之后身体会非常疲惫，损耗能量比较大，皮肤会出现比较干燥缺水症状。为了能够补充身体的能量，那么大家可以适当喝一些养生粥，比如在白粥加莲子、百合、大枣等，能够促进能量的恢复，减轻气血损耗的伤害。另外还需要饮食清淡，不能吃过于辛辣的刺激性食品。熬夜使得人体内有害物质不能在夜间通过肝脏排出，就会堆积体内。通过选择针对性的食物来帮助我们排毒比如一些奶制品，豆制品，坚果，水果等。

6、补充睡眠不宜在饮食后就立马睡觉，最好是选择在半小时或者一个小时后。同时睡眠时间也不能过长，避免影响正常的生物钟，让晚上还有正常的睡眠时间，以至于不会打乱正常的作息。补觉能使身体迅速地从熬夜中恢复过来。

还有的人可能会说，现在已经养成了熬夜的习惯，要如何才能改掉熬夜的习惯？

1、良好的睡觉环境营造一个良好的睡觉环境是非常重要的，尽量把睡觉的地方跟生活和工作的地方分开，做到安静温馨，避免周围人或者噪音等的影响。房间尽量选择暖色调，睡觉的时候，营造比较黑暗的环境，比如关闭小夜灯和窗帘，这样能促进黑色素生成，增加睡眠的质量。

2、关闭电子产品现在很多人有了熬夜的习惯正是因为有了各种好玩的电子产品，于是玩手机，刷微博，玩游戏，追剧等等一系列的动作，养成了每天上床后，必须要抱着各种电子产品的习惯，这样不停地刺激你的大脑，一直兴奋，肯定会难以入睡。可以尝试在睡觉的时候提前半个小时把电子产品关闭，尤其是减少对手机的依赖。

3、听轻柔音乐有的人可能会觉得，一点声音都没有，太安静了，好可怕，可以在睡前放一些轻音乐，使你的心平静下来，不知不觉中便会入睡，建议把音乐定时，不用整晚都放着。

4、泡热水脚在睡前可以用热水泡脚，这也是健康保健的一个措施，可以促进脚部血液循环，降低肌肉的张力，对改善睡眠有很大的裨益。如果能加一些药草效果更佳。

5、运动促眠有的人把熬夜的原因归结于你晚上失眠？那可能是你精力或许旺盛，可以在睡前适当做一些运动，建议晚餐1-2小时之后，进行一些慢跑或者快走的有氧运动；或者骑着自行车去兜兜风；或者在家做做瑜伽。用运动来消耗你的精力，让你更容易入眠。

6、睡前阅读如果做到了以上几点还是没法入睡，那熬夜的习惯确实是冰冻三尺，已非一日之寒。不妨试试以书为友，来替换睡前玩手机的习惯。当然不要选择看那些言情小说或者故事类书籍，这类尽量放在白天看，晚上会让你一直想看到结局，最好选择一些学习类的，散文，哲学这些较为枯燥的，可以获得一些知识还能起到很好的催眠效果。如果不信，可以一试。

熬夜真的是百害无一利，或许它能让你获得短暂的快乐，但是埋下的隐患却是长期的，或许你只是暂无察觉。

如果长期熬夜积累终会爆发，只是不知道会以哪种方式表现出来，而人的身体不像机器零件坏了可以换，也不像电脑系统坏了可以重装或者修复，人身体上的伤害一旦造成往往是不能逆的。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。一个好习惯的养成也是如此，从今天开始吧，早睡早起。