从昨天开始，晨间训练改成，去的时候走，回的时候跑。
在庆幸自己第一天就坚持跑完，没有障碍，没有惰性时，身体还是做出了反应:肌肉酸痛!
昨天晚上，两点多醒来，说服自己接着睡。保证良好的睡眠，这是要养成习惯的。其实还可以做得更彻底些，不带手机上床。
第二次醒来，是五点三十五，闹铃响了五分钟后。没马上醒来，直到五点五十才说服自己，不要拖到晚上补跑，养成习惯的价值，远大于运动本身的价值。
起来，喝水，煮饭，穿袜子，洗衣服，下载音频，定时，然后，出发。哦，还忘了一件事:扔垃圾。以后，试着起床后念叨:烧水喝水煮饭洗衣穿袜子下音频，扔垃圾。
今天肌肉酸痛，走路速度不知不觉就慢了。
后来我想，如果坚持身体稍微前倾，估计速度就不会将低。
瞧，一小点的改变，就可能提高自己做事的效率。
这就是学习与思考的好处。
去的时候，听《决策的力量》。
了解:
大脑要用50比特思维模式工作。大脑每秒钟至少可以接受一千万比特的信息量，但其中只有50比特的信息量是在有意识的状态下处理的。这就意味着，人的很多决定，是在潜意识的状态下完成的。
大多数人的潜意识都有美好的愿望，激发这些潜意识，并转化成积极的行动。
一，主动要求他人做出选择。
利用五十比特思维模式，让他们认真思考一下自己的真实需求和想法，就能有效弥补他们的真实需求和实际行为之间的差距。
比如，奥巴马拉选票时，主动放弃劣势的中年人，追求优势的年轻人。
美国经济大萧条时期，慈善捐款数急剧下降，但“聪明宠物慈善机构”仍保持捐款数，原因是用“你是否为无家可归的宠物捐款”的提示语激活人们内心的善意。
如果不想吃太多的糖果，就把它放在不能马上看到拿到的地方。
很多时候，小小的改变，可以有大大的效果。
不如今天，我拿一块小椅子放在大厅里，坐在小椅子上写日记。一块椅子为我创造了一个舒适的，不会马上睡觉的努力环境。
今天，给姐姐一本漂亮本子，成功说服她在同一本本子上默写英语，多种颜色修改。
二，预先承诺。
此时一个小小的决定，直接改变将来的行动。
比如，为防止自己老看电视，直接把电视搬走。
三，自愿退出。
默认接受一个比较好的，大部分人都能接受的意见。
比如，默认死后捐献器官，器官捐献率就大大提高。
四，融入他人的思维。比如，货物放在看得见的位置，就会提高购买率。
五，重构选项。
用更打动人的措辞来表达信息，从而影响人们的行为方式。
比如，“和曾经入住本房间的其他客人一起拯救环境”就比“请帮忙拯救环境”更能鼓励酒店客人重复使用毛巾，因为人们在做出决策的时候，往往格外注重群体行为模式并加以效仿。
又比如，“不采纳这种方案，可能损失多少钱”，要比“采纳这种方案，能够节约多少钱”的效果好出一倍。
3. 巧借东风
用一种大多数人认为更有趣、更令人愉悦的方式来引导行为习惯。比如，在牙膏中加入了薄荷成分，让美国人养成了每天刷牙的好习惯。
四、能够广泛应用的超级策略
合理简化。概括起来，就是让正确的选项更简单、更容易，让错误的选项更复杂、更困难。
如果一个药品的名字比较难读，那么这种药品的受欢迎程度，就会低于同类的名字容易读的药品。
同理，如果公司想要鼓励员工加强身体锻炼，多爬楼梯，少坐电梯，就应该把楼梯设置在容易找到的地方。而且光照条件和环境要非常好，让它看上去更有吸引力；而把电梯的位置设置得远一些。
