少吃主食多吃肉，好好睡觉躺着瘦，搞定你的臀大肌，就有细腰翘臀大长腿
第一，少吃主食多吃肉。减肥不是只能青菜水果白开水，我们可以吃肉，但是是瘦肉，不能是肥肉。肉的成分是蛋白质，我们体内细胞的重要组成成分也是蛋白质。我们日常吃的主食，北方的面条，馒头，南方的大米饭，还有土豆，红薯，山药，这些都是糖，穿了马甲的糖。它们是淀粉，吃到身体里都转化成了糖，我们消耗不了这么多能量，就会变成脂肪储存起来，就是一摸一大把的肉肉了。主食不能超过每顿饭总量的三分之一。
隐形的糖
第二，搞定你的臀大肌，就有细腰翘臀大长腿。臀大肌是我们身体最大的肌肉，我们每天的行和坐都用到它。可以通过锻炼臀大肌，调整腰和臀的比例，这样就是体重不变，也能瞬间达到塑型显瘦的效果，臀部上翘，腰变细，腿部视觉效果拉长5-10公分，整个人就显得高了，好看了。以下有两张训练的图片
到网上去找臀桥的正确训练要点，臀大肌用力，肌肉就会变紧，变翘。然后每天坚持练，最好是固定时间，养成习惯。这个方法简单容易上手，在家里就能练。
第三，好好睡觉躺着瘦。想到躺着就能瘦我们都很开心，但这里的躺着是睡觉时候的躺着，不是我们平常的躺尸，葛优躺。
高质量的睡眠就是一种能量消耗！睡得好，睡得香，睡眠充足，一晚上能消耗500大卡的能量，相当于我们白天出去跑10公里。更何况现在很多人每天的运动量都达不到这个。
但是好好睡觉有两个必须要做到的。一是睡眠时间一定要在6到8个小时之间，睡不够6个小时，会吃得更多，睡超过8个小时，白天的活动量就少了，白天的能量消耗就少了。二是保证有高质量的睡眠。不是翻来覆去睡不着，不是恶梦连连，不是熬夜时间混乱。睡得好，睡得香的深度睡眠可以1增加体内瘦素的分泌，让我们的身体持续消耗脂肪，就像有人在帮我们做运动。2是减少胃饥饿素，不会让你总觉得饿。不觉得饿，吃得就少。有人帮我们多做运动，又吃得少，良性循环。何乐而不为呢。
白天压力不要太大，多出出汗，身体累一点，大脑轻松一点，晚上睡觉前4个小时千万别吃东西，就是不要吃零食 宵夜，这样才能睡得好。
我们的身体是我们的伙伴，我们要照顾好它。 共勉。
