文 | 小椰子 来源 | 精读（ID：Jingdu999）

01.

前几天，看到了一条触目惊心的新闻：

南京一名95后的女生小刘，有段时间一直宅在家里。

除了上厕所、吃饭、拿快递，她几乎都不下床。

5天之后，她突然觉得整个人都不对劲了：

先是从肚子到臀部都在持续发疼；

左腿发紫肿胀，不但弯曲不了，而且疼得睡不着觉；

到后来甚至连行动都需要人搀扶......

去医院一看才知道，自己竟然患上了下肢静脉血栓。

医生说，她的左腿比右腿粗了足足7厘米。

才21岁的她，如果不把这条腿治好的话，未来若干年她的生活质量都会受到影响。

甚至，如果再多躺几天，没有及时救治，后果更是不堪设想：

极有可能导致肺栓塞，或因血栓后综合征，形成猝死。

谁能想到，仅仅是因为宅家5天，一个年轻女孩的生命，差点面临严重威胁。

而当代年轻人的日常，不就是这样吗：

终日混迹各种网络社交，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏；

左手奶茶可乐冰雪碧，右手炸鸡汉堡大薯条，在垃圾食品中寻找快乐；

放弃健身，成日躺在床上刷手机窥探别人的生活，能说上话的人却寥寥无几；

一边敷着最贵的面膜，一边战战兢兢地熬夜，浑然不知疾病已经找上门来......

年轻人，这些危险行为，你还要做多久？

02.

“久坐”

之前发生过这样一件事：

一男子每天在电脑前坐12小时以上，险些猝死。

32岁的王先生，是一名设计师。

白天需要在电脑前久坐，不断修改自己的设计。

晚上又迷上了一款网络游戏，下班回到家也坐在电脑前。

半个月前，王先生感到腿肿了，还时不时地胸痛。

到医院检查后才得知，自己患上了肺栓塞，病情凶险需立即治疗。

久坐的场景，几乎每时每刻都在上班族的身边上演着。

英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间是坐着度过，平均超过9小时。

但你知道，久坐的这个小小的习惯，可能会引发一系列健康问题吗？

据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。

久坐，不但会引起肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病，还可能导致猝死：

2017年，哈尔滨一年轻小伙叫上朋友来家里打麻将打了十几个小时。

他在久坐不动的过程中突然出现昏厥，摔倒过几次，后来险些送命；

2018年，21岁的大四学生，在网吧写毕业论文。

久坐两小时后突发抽搐，15分钟内先后三次抽搐，心梗猝死；

2018年，一位年轻女记者，崴脚后没几天，突然昏迷不醒。

12天后，医生宣布其抢救无效死亡。

而导致她死亡的原因，竟是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。

我们身边，这样的新闻还少吗？

久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

更可怕的是，你每天久坐的危害，是下班后通过运动也无法弥补的。

请重视久坐的危害，养成多站立的习惯吧！

03.

“垃圾食品成瘾”

国外有一个叫摩根的青年，有天突发奇想：

连续吃三十天的垃圾食品会怎么样？

于是，他开始以自己为试验品，拍摄了自己三十天内的变化。

汉堡、薯条、肥宅快乐水，摩根毫无节制地吃着这些高糖、高盐、高油、高热量的食物。

第5天，他胖了八九斤。

第7天，他开始觉得胸闷。与此同时，他不得不把皮带往后挪了一格。

第10天，他胖了十五斤。

到了第17天，摩根经常浑身乏力，只能尽可能地躺着。

第21天，他感受到了头疼、心情抑郁，呼吸困难，心律不齐。

第27天，他连上楼梯都变得困难。

第30天，实验终于结束，而摩根也落下了一身疾病：

30斤肥肉，脂肪肝，胆固醇、尿酸飙升，憔悴消沉，冠心病和心力衰竭的几率提高一倍，性生活基本停止，对垃圾食品严重成瘾，不吃就会头痛......

与此对比的是，国外有个女生Alivia，原本也是喜欢胡吃海塞垃圾食品。

直到她发现自己脸上长满了痘痘，体重也逐渐上升，对生活充满了失望，她开始寻求改变了。

她戒掉了每天吃垃圾食物的坏习惯，开始尝试不同的健康食物：

全麦吐司、牛油果、蔬菜、坚果、鸡胸肉、绿茶、水煮蛋......

她发现，健康食物吃得越多，她对垃圾食品的渴望就越少。

一段时间过去了，她整个人都蜕变了：

皮肤变得光滑干净，身体变得轻盈活力，心态也蜕变得阳光自信。

在垃圾食品面前，很多人无法抗拒多巴胺的诱惑。

你明知道它们对自己的身体有害无益，却还是忍不住在深夜一次次失控。

但继续无节制地吃垃圾食品，只会让你远离健康、变得更堕落而已。

04.

“熬夜玩手机”

前几天，福建厦门，一名20多岁的女大学生，突然右眼暴盲。

而引起悲剧的原因，只是因为她连续两个月关灯熬夜玩手机。

无独有偶，湖北武汉的一位丁小姐，也因熬夜追剧导致眼睛出事。

去年国庆假期，她哪里也没去，一连七天都在熬夜追剧。

好不容易躺下休息时，还手机不离手，刷微博看朋友圈......

在这期间，她时不时地感觉到左眼模糊，视线不清。

去医院一查，被诊断出“眼中风”，原本视力1.2的左眼几近失明。

所谓的眼中风，是由视网膜动脉阻塞引起。

医生说，丁小姐是因为长期使用电子产品，加上气温降低导致血管收缩，血栓堵塞住了视网膜的中央动脉导致的。

有这样一项研究结果：中国人每天花在手机上的时间平均为5小时。

经常盯着手机看，眼睛不可避免地会疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀，患上干眼症。

晚上关灯玩手机，甚至会得青光眼，有永久失明的风险。

你以为你是因为睡不着才熬夜玩手机，其实是因为玩手机才让你睡不着。

电子产品发出的蓝光，会让身体误以为：现在是白天，不要睡了起来嗨。

本该睡觉的时间，玩着手机却越发清醒。

久而久之，你会精神不振、视力下降、变胖、衰老。

若长期躺着玩手机，姿势不当甚至还有偏瘫的风险。

05.

在网上看到有人发了这样一条朋友圈，扎心不已：

“我24岁，没有目标，没有理想。

每天上班下班，上班没激情，下班抱着垃圾食品玩手机。

不想社交，不爱运动，体重飙升，颜值掉线，碌碌无为。

每天都很焦虑，0负债，但卡里只有个位数，没有女朋友。

所以，我终究活成了自己曾经讨厌的样子。”

多少年轻人，嘴里说着要改变现状，却依然活得浑浑噩噩。

不要等到健康额度告急、生命遭遇突变，才后悔之前为什么不好好生活。

愿你我能戒掉这些坏习惯，蜕变成自己喜欢的样子。

共勉。

作者简介/小椰子，人气专栏作者，写自律，谈人性，椰子陪你一起读书。个人微信公众号：小椰子专栏（ID: xiaoyezizhuanlan）。新书《你的自律，给你自由》正在热卖中。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999）。