练习MMA（综合格斗）已经一个多月了，我真的非常非常喜欢这门艺术。如果你理解MMA，你会发现称它为艺术一点儿也不过分。按照常规的分类，综合格斗是武术，它是众多武术的综合体。站立格斗时可以使用拳击、泰拳；地面格斗时使用摔跤、巴西柔术。你可以自由选择有效的方法制服对方，没有限制。这也是这门格斗术强大的原因。
如果把MMA看成一项运动，这绝对是我见过的最最最精妙复杂的运动。要想在MMA上表现良好，你需要很好的力量、柔韧性、灵活性以及技巧。如果力量不够，你击打对方时就无法造成威胁；如果柔韧性不够，你的脚够不到对方的脸；如果不够灵活不会移动，你会被对方当沙袋打，结结实实的挨上每一拳。至于技巧，更是丰富的数不清，在每一种情况下你应该如何进攻、防守，如何逃脱，如何锁住对方。拿网球来说，基本的技能可以一口气数完，正手、反手、截击、发球，再加上脚步移动。MMA里的技巧就列举不完了，在不同情况下，你要做的动作都是不一样的。一开始想要尝试MMA，我只是想让自己变强壮而已。很快我发现训练本身就非常有趣。随着训练的进行，我没有预料到它会带给我这么多积极的影响。
首先，我把咖啡和茶戒了。说戒就戒，cold turkey的戒法，毫不拖泥带水。为什么会想到戒咖啡因呢？因为我想要获得最好的睡眠。MMA的训练是有一定强度的，而且教练给我增加了额外的负重练习以增加我的力量。格斗技巧再厉害也无法弥补悬殊的力量差距，要想战胜对手，除了技巧你还需要力量。（这里顺便一提，小个子想要战胜大块头，巴西柔术是很好的选择。巴西柔术的特点是以柔克刚。如果你巴西柔术的技巧足够优秀，战胜体重超过你20%的人是可以做到的。）我想要获得尽可能好的睡眠，使我的身体处于一个非常健康的状态。只有这样，我才能快速从前一天的高强度训练中恢复过来，并且头脑清醒、反应敏捷。假设你前一天经历了高强度的训练，当晚你还睡不好，第二天醒来的时候，你会瘫在床上无法爬起来。糟糕的睡眠会拖慢肌肉增长，你不想自己辛辛苦苦举的那么重的铁都白举了。如果睡眠不好，你整天都感觉昏沉，反应速度下降，躲不过朝你的脸挥舞而来的拳头。此外，在训练过程中我不断受伤，幸运的是都是小伤。睡眠不好，伤也恢复的慢，这让我觉得很烦很沮丧。比如大脚趾的关节有些拉扯过度，每次对练的时候我都要惦记着不去使用那个部分，真的很令人恼火！总之，我不遗余力的想要获得最好的睡眠。
在查阅资料后发现，即使是在早上摄入咖啡，它也会降低你的睡眠质量，即使你自认为睡眠没有受到干扰。其实我有过这样的经验，在当天没喝咖啡的情况下，正常的深度睡眠通常在2个小时以上；喝了咖啡，即使是在早上喝的，当晚的深度睡眠会降低到1-1.5小时。但是我自己是察觉不到的，我以为我睡的一样好。人总是习惯于拿自己的直接经验作为判断依据，所以我之前一直没有戒咖啡的念头。更何况我依赖于咖啡带来的清醒，我需要它提神以维持注意力。无论如何，咖啡因会干扰睡眠是事实。咖啡因在人体内的代谢半衰期平均为5-7小时。那么，即使你是在睡前12小时喝的咖啡，在你睡觉的时候，仍然有1/4的咖啡因残留在你体内，必定会干扰你的睡眠！如果你对睡眠的重视程度不够，现在我告诉了你这个事实，你还是会选择咖啡。就像以前的我那样，选择依赖咖啡来度过办公室里的每一天。现在我选择另外一种生活方式，我选择更好的睡眠。想要了解睡眠，可以阅读这本书，Matthew Walker的《Why We Sleep : Unlocking the Power of Sleep and Dreams》。
在戒断咖啡因一周之后，即使白天没有咖啡因续命，我仍能保持中等程度的清醒。但是因为鼻炎的关系，我每晚的睡眠依然糟糕。由于鼻炎是个难以治愈的顽疾，反复无常的发作，我直接放弃治疗。即使它严重到干扰睡眠，我也拖着懒得去管它。至此我才意识到，我曾经是多么多么忽视自己的健康！在查阅各种资料之后，我立马清洗了空调；将使用了半年多的棉花材质的床褥更换为可机洗的防螨床褥。这些都是螨虫最多的位置。我终于睡上了一个久违的好觉。目前鼻炎虽有所改善，但还是有一半的晚上鼻炎会发作。目前怀疑和饮食有关，可能是部分食物导致的慢性过敏，我仍在查资料，尝试和摸索各种方法。希望在不久之后我可以写一篇《MMA如何治愈了我的鼻炎》的文章，哈哈哈哈。
我一直都比较在意饮食，我看过一些讨论关于健康饮食的书籍，但是执行起来就是另外一回事了。以前，我大概有一半的时间会无法控制自己，开始吃过度加工的充满各种添加剂的垃圾食品。在练习MMA之后，为了长肌肉，会注意摄取蛋白质，通常会吃自己做的肉类。这在一定程度上避免摄入过度加工的食品。坦白来说，我仍然难以控制对甜食的渴望，比如八喜的抹茶冰淇淋。糖瘾真的很上瘾，是我目前经历过的最最最上瘾的一项，没有之一。这里我就不展开阐述糖是一种多么糟糕的食物，你们大概率也戒不掉。但是希望你们有这个意识，你需要尽量避免摄入糖。
所有人都想要健康，毫无例外。但大多数人都只是嘴上说说，在执行层面做的非常糟糕。我也一直希望拥有健康强壮的身体。MMA训练促使我真的去做使我变得更加健康和强壮的事情。因为训练的过程不断给我反馈。为什么我第二天体能都没恢复过来？为什么我老忘记教练教的动作细节？为什么对手可以轻易碾压我？这些反馈信息都在不断提醒我，我不够健康、不够强壮。我需要改变我的生活方式，变得更加健康；再通过训练，变得更加强壮。
每次MMA训练完，我都感到神清气爽，非常镇静。如果是早上的训练，这种状态可以持续一整天。在近身搏斗的过程中，我可能被打脸，甚至被人勒住脖子，慢慢的我会习惯这些情况并且冷静应对。我有一个非常棒的教练，他可以随口说出经典名言。比如，他希望我在训练的时候更加aggressive（实在不知道怎么翻译这个词），但是他又想说明aggressive不代表你很好斗很暴力。于是他说，MMA不是让你变得更加暴力，而是训练你如何控制暴力。MMA确实是关于控制的。训练过程中，你需要控制自己的“暴力”不伤到对手。摔倒对方时要稍微做一下保护，锁技要控制力道不能把对方关节给拆了，更不能把对方弄晕。MMA训练的终极目的是完全控制住对手的“暴力”，让他失去战斗能力，无力还击。为了达到这一目的，你需要克服面对暴力的本能反应，控制你的恐惧和惊慌，同时保持冷静和思考。
坦白来说，目前我无法表现出教练希望我表现出的aggression。大部分人都天生缺乏这种气质。比如今天遇到另一名训练者，他陆陆续续已经训练了7年，不过他从来没打过实战。他的问题在于，他没办法真的用拳头打对方。朋友们都说他有一个柔软的拳头，因为他不敢打。这也是我的障碍。让我们想象一下，一个人站在你面前，让你出拳打他，你可以做到吗？也许你觉得你可以，真实情况是你做不到。教练让我对着他的脸打，我怎么也没办法挥出我那该死的拳头，或者连他脸上的毛都没接触到我的拳头就缩回去了。他指着自己的头盖骨，一次又一次的叫我打他，但是我就是没有办法做到。可能是不伤害同类的生物本能在控制着我？从另一个角度来说，无法出拳也是因为恐惧，害怕对对方造成伤害。如果一个人有足够的掌控力，他应当可以控制这一拳造成的伤害程度，是造成疼痛但无骨折风险，还是会伤到骨头但无生命危险，还是有可能危机生命。如果我有足够的把握和经验将伤害控制在第一档，相信我可以挥出这一拳。也许在反复训练和摸索之后，我会慢慢形成对力道轻重的把握感。就像教练说的，MMA本来就是反人类本能的。面对进攻，本能反应是后退，逃跑；MMA教你的是主动躲避后主动进攻，直到击败对手。逃离危险是人类的本能，而MMA让你加入到危险的战斗中去。
再次引用教练的随口名言：“五个因素决定你是否可以成为一名优秀的fighter，饮食、睡眠、呼吸、移动和思考。” 如果能做到前两点，你的生活方式基本上已经足够健康了。如果你想要更多，如果你想要将你的身体机能和身心控制力发展到极致，不要犹豫，来训练吧！
