你是不是总是觉得学习是件痛苦的事情？

如果你已经工作了，你是不是已经原理学习好久了，甚至说再也不想学习了？但比你优秀的同龄人都在努力的进步着。也许1-2年内你看不到差距，但5年10年后，你会后悔现在没有努力一番。

你如果还是学生，下次你的考试是什么时候？你是不是还在死记硬背，被老师被家长逼着硬啃教材？

今天，我们就介绍一种，世界上著名的11位认知心里学家，共同研究和实验证明得出的一种最适合学习的，学习方法。

1 学习误区：努力的一遍遍的背诵，能够记住知识

还记得你上学时代最勤奋的时光吗？

我记得我最勤奋的时间是在初中考高中的那段时间，每天早晨5点起床，教学楼是不开门的，宿舍里也不能开灯，自己跑去宿舍外边走廊的路灯下面去背书。一直到现在我都佩服那时候的自己，现在的我可能是过了太久安逸的日子，连按时早睡早起都做不到，真是忏愧。

写到这里，也算是正在自我反省了，所以写完本文后，去制定一下接下来一个周的作息时间表，逼自己一把。

说回正题，那是我我就不懂的怎样学习，只知道记下老师说的知识点，不停的背诵背诵。

没错，背诵的结果还不错，当时的考试成绩还不错。但是也就只记得这些了，具体学过哪些知识，早就忘得一干二净。

有人可能会说，这么久的记忆了，肯定会忘记啊。

但是你有没有想过，我们为什么还记得小学的古诗锄禾日当午；为什么还我们记得的汉字不会忘记；为什么骑自行车小学就学会了，就算好多年不骑我们依然不会忘记。

我们能否把我们所有学过的知识，全部记在脑子里，什么时候想用都能直接拿过来用？包括初中的几何、高中的物理化学、英语等等。

要知道，根据现在脑科学的研究，人类大脑的使用率，即使像爱因斯坦这样天才的人物，也才使用了10%而已。

所以，我现在告诉你，答案是可以。只要你真正学会使用接下来我讲的学习方法。

2 学习需要刻意练习

不知道你是否听过刻意练习或者一万小时理论。

大体是这样的，一个人如果想要学习一项技能达到大师级的水平，比如世界级象棋大师、音乐大师、世界级的运动员等等，只需要你专注的在这一领域重复练习7000-10000小时，就能做到。

有人看到7000-10000小时，就开始心生惧意了。但是你要看清楚，这里说的是世界级的大师水平。如果是我们生活中需要用某项技能的话，我们可能掌握这项技能的50%以内，就足够了。

举个例子，开车，我们只需要掌握开车的基本操作，以及上路的一些经验就可以了。如果说，成为世界级的赛车手这项技能算是100%的话，那咱们可以开车上路需要掌握的可能只有30%，就已经很厉害了。

那是不是我们就需要10000*30%=3000小时呢？显然3000小时也很长，但事实上并没有这么久。

让我们看一下这张图：

能够开车上路，差不多是需要熟悉到掌握之间的水平。根据大量的研究证明，你只需要集中练习40小时左右，就能够达到熟悉的水平。仔细算算吧，从你学驾照到上路，总共练习的合计时间，应该不超过40小时吧。

换个算法，每天拿出一个半小时左右的时间集中练习，坚持一个月，你就能学会一项新技能。

3 真正科学的学习方法

看到希望了吗？

但我得给你浇点凉水。我刚才说了，需要练习40小时，但这40小时可不能一味的重复着，把时间花掉就算数的。

比如，你想学吉他，你说，我除了吃饭睡觉上厕所，一直练练习40小时，也就3天左右吧，每天十几个小时。能学会吗？也许能，但也只是当时你会了。如果你放下啦，过段时间，不说很长，过一个月吧，你可能就全忘光了。

所以，接下来才是重点。这40个小时要如何训练呢？

真正科学的学习方法是什么呢？

1 有间隔的重复

人的大脑都是有遗忘曲线的（如图所示），一般情况下，一天后我们学过的东西已经遗忘了60%多，也就是大部分都忘记了。但是这个时候如果你给大脑一些刺激，去努力回忆一下学过的东西。不管你是否想起来，都会对记忆产生刺激和加固的作用。

如果想起来最好相当于加深了印象，如果想不起来没关系，只要你努力想过了，让大脑有痛苦的过程，这就是对大脑的神经链接进行了刺激，这时候你及时去看一下答案，再过一天再次去回忆。

这样不断地来回几次，会把大脑里的短期记忆痕迹，转化成长期记忆存储，你也就不会忘记了。

具体做法是：第一天学习完之后，第二天回忆（如果想不起来，看答案，但一定是要使劲想，实在想不出来再看答案），然后第四天，然后一周后，然后一个月后。这样五次重复，你就永远记住了一项知识。

2 穿插练习和多样化练习

穿插和多样化练习，是每一次重复的学习过程中，要做的事。

每一次学习，你都要遵循穿插练习和多样化练习的规则。

穿插练习有一个实验，有两组人同时练习投沙袋，并在最后比赛3米处投沙袋的命中率。

A组要不断的穿插练习2米投和4米投，就是不练习3米投；B组只练习3米投。请问实验结果哪一组的成绩好？

根据经验来看，肯定是练习3米投的命中率高啊。但实验证明，A组比B组的成绩要好很多。

所以穿插练习很重要。怎样进行穿插练习呢？

具体穿插练习做法：同时进行多种类似但不同项目的练习，有助于学习。比如学生学习解三角形面积的时候，穿插练习矩形、正方形、梯形面积，会学习更快。练习吉他的同学，穿插练习多种和弦比单独练习一种效果好。

多样化是指在不同的地方，尝试使用学习的东西去进行多种练习。这样效果会更好。

比如，假如你刚在学校里学习了热传导，回到家你向喝杯水，接的水太热了，被子烫到了你的手。如果你能想起来这就是热传导，水的热传给杯子，杯子的热传给你的手，你感觉到了烫。我想你肯定会记忆非常牢吧。

这就是多样化练习。在多种不同的场景，去尝试练习，会让你学习的更快。

比如，你学会了数学，去帮妈妈算算账；比如，你学会了一首古诗，描写爱情的，拿去给你心仪的女孩表白，你可能会被拒绝，但你绝对能记住这首古诗；再比如，你学驾照，如果有条件，多在自己家的车上模拟练习练习，各种操作，肯定有助于你使用驾校的车练习科目二。等等

3 讲出来或者做出来

第三个规则，同样是在间隔重复的基础上，每次练习或学习的过程中都要做的。

也就是在练习或一段学习结束后，如果是理论性的知识，你要试着讲出来；如果是实践性的知识，你要试着做出来。

当你用自己的语言讲出来，或者用自己的双手做到的时候，那是一种对大脑的超级刺激，是建立长期记忆神经元链接的必备方法。

因为当你讲出来或者做出来的时候，会很自然的用到你以前学过的语言，或者一些技巧。当新的知识和旧的知识产生关联的时候，会发生一种特殊的变化，让你的大脑形成新旧知识的整体。

也就是形成了心智模型。形成自己的心智模型，是我们不断练习的最终目的。

你会发现，每次重复过后，你能讲出来的或者做出来的，都会有所不同。

你会发现讲得次数越多，你的语言越精炼，讲的越精准；做的次数越多，你做的越熟练，做的越到位。

同时，讲出来你还可以用写出来代替，做出来你还可以尝试用不同的方法做等。这又是多样化练习。

4 总结

好了，相信看到这里，你已经了解了这种神奇的学习方法了，我们来总结一下。

1）简单的重复没有用，只能产生短期记忆；

2）想要学习一项技能或知识，达到熟练水平，只需要进行40小时的刻意练习，你就能做到；

3）刻意练习遵循三条规则，第一，要进行有间隔的重复；第二，练习要加入穿插练习和多样化练习；第三，每次练习完成要讲出来或者做出来。

搞定。你学会了吗？

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积极时刻 太极

2020年3月10日

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