一：画冰山
【事件】今天妈妈跟我讲一个亲戚，她现在生病，刚从上海医院回来，又疼得不行，晚上又打110去医院了，听了这个我很心疼，又很恐惧。
【应对方式】回避
【感受】担心，害怕
【观念】1.这么年轻就得了这个病，觉得好可怕。如果他以前好好的对待她的生活，他也许不会这样。我有点想去看看他，但看到他现在疼的样子，我就会想起我爸生病的样子。我不想看到人家生病的样子。
【期待】
我对别人的期待：平常要好好生活，多做好事
我对自己的期待：想要去安慰他，让他要坚强的活下去。
他人对我的期待：
【渴望】安全感：被倾听、被接纳、被支持、被理解、被保护
价值感：被看见、被肯定、被欣赏、被认可
爱与归属感：有连接、被爱、被重视、可依赖、可亲密
独立自主：被尊重、有存在感、被信任、有自由（聚焦觉察最深入的渴望）
被信任，有连接
二：看正面动机
【正面动机〉
1.听妈妈这么说，就想去跟那亲戚说，你有很压抑，痛苦，想去心理帮助他，给他精神支持。
三:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我有很多的害怕担心，但我还是愿意跟妈妈聊天，说出我的心声。
【我欣赏自己的地方】我是个善良，有爱的人
【我欣赏别人的地方】
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】
