《刻意练习》笔记2
生活中，你一定对这样的情景不陌生：
学生计划参加长跑比赛。一开始练习长跑的时候，可能只能跑1000米、2000米…2000米跑下来就累得气喘吁吁了。但是经过一段时间的训练，能跑得越来越远，从2000米、3000米跑到4000米、5000米，虽然长跑距离越来越远，可是学员却跑得越来越轻松。
一个初学弹钢琴的人，最初的阶段弹得磕磕绊绊的，错误不断。但是随着他投入训练的时间越来越长，弹得也就越来越好。经过不短的一段时间后，他就能完整的演奏曲子了，甚至还能登台表演。
小时候，老师让我们背诵课文，虽然一开始背得很痛苦，但只要你勤快的练习，最终都能够流畅地背出来，完成作业。
这些结果看起来似乎是自然而然的，努力的过程最终一定导致不错的结果，天道酬勤似乎放在哪里都很合适。
你是否思考过，为何会有这样的规律呢？
究其原因，我们的大脑和身体都有一种偏爱稳定性的倾向。
我们先说说身体方面吧。人类的身体偏爱稳定，它需要保持稳定的内部温度、稳定的血压、心率、血糖、PH值等，内部的稳定平衡，才能使我们的体重维持合理，虽然这些平衡状态并非完全静态。
不止我们整个的身体，体内单个的细胞或者组织，也都是在尽最大的努力使一切保持相同。
例如，当我们做体育运动的时候，运动使我们心率加快、体内组织过热、含氧量下降，能量供应变慢等，这些会破坏细胞功能的发挥，因此，体内的反馈机制开始积极响应，血液循环会加快，以便更好地将氧气和能量传送到需要它们的身体部位上去…
身体内部发生了很多化学变化，就为了身体再度平衡，感到稳定。
但是如果持续而有力的体育锻炼，使身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，也就是说，身体系统和细胞自身被迫走出舒适区，那么，他们就必须要做出改变，重新建立平衡。
足够努力的锻炼，加上足够长的时间，身体将以各种方式来改变，使之前的那种努力变得更容易，人就会因此变得更强壮一些，耐力也会增强，身体也会更协调。
但是一旦补偿已经发生，身体就能轻松地应对以前感到很艰难的那些体育锻炼活动，身体再度感觉舒服后，改变也就停止了。
因此，如果要使改变不断的进行下去的话，就要不断的加码，但又不能一下子推得太猛，使自己远远地离开舒适区（这样有可能会受伤），事实上，大脑和身体都一样，对于处在舒适区之外，但是又离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变是最迅速的。
可以说，体育锻炼或者身体上的各项技能，利用的就是身体偏爱稳定性以及有一定的适应能力这些特性，我们才能增进我们的各项技能。
而科学研究表示，我们的大脑和我们的身体一样，也是有一定的适应能力的，并且这种适应能力似乎远远未达到极限。
虽然我们的大脑不能像身体一样，锻炼过后肌肉就长得更丰满。
事实上，大脑是通过“重新布线”来适应改变的。重新布线，并不只是发生在没有以其他方式得到运用的大脑部位上（比如失明），大脑也能改变某些神经元的用途，以帮助完成其他的任务。
书里有个例子：
伦敦出租车司机可以说是将地图内化于心，脑海里装了一副地图一样，可以随时调用卫星照片。他们深不可测的记忆力和处理能力，使得他们只需要一个模糊的地址，就能把客人载到指定的目的地去。
研究发现，伦敦出租车司机的大脑里面，有一个海马体部位比平常人大很多。这个海马体在大脑里是负责记忆发展的，出租车司机的大脑里这个部位比其他的实验对象更大。后来的研究也发现，未取得许可的出租车司机的大脑中，这个海马体大小和平常人一样。只有成为合格的出租车司机后，这个海马体才越来越大。
大脑的可塑性的原因就在于此，大脑的结构和功能并非固定不变的，它们会根据你对它们的运用而改变。
因此，清醒的、刻意的练习，能以我们期望的方式，来重新塑造我们的大脑。
大脑结构的改变，从某种程度上，也可以说是提升了你自己的某种天赋。
虽说如此，但是还是有三个重要细节值得一提。
第一个是训练对大脑的影响，随着年龄的增长会有所不同。儿童和青少年的大脑比，成年人的大脑更具适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响也越大。
第二个是通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。密集的训练，导致受训者的大脑将越来越大的部分专门用于这种记忆，从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了。
第三个是由于训练引起的认知和生理变化，需要持续的保持，如果停止训练，他们便消失了。
大部分人认为自己做不到某些事情，并不是因为不具备做这些事情的能力，而是因为满足于在舒适区中生活。
虽然可能你觉得这样生活也挺好的，但请记住，选择总是存在的，如果你希望变得更擅长某件事情，你是可以做到的。
