生活是一个长期的改变过程。我们不是过去历史的奴隶，过去对我们的影响并非是因为创伤的力量，而是由于生物层面，信念或力量阻止我们改变。所以童年创伤论，内在小孩理论，只是在单一的提高我们的自尊，而于生活整体无益处。所以学习创伤并无价值，宣泄也无用，宣泄后的短暂快感，只是由于压抑再放松而得到的。抑郁，焦虑，愤怒，性偏好等等都能一定程度被改善。并且也需要付出持续的努力。用乐观的信念来代替悲观的信念，是非常有用的做法。因此要用正念的力量。另外作者是严格遵从科学准则，但他也同时相信灵魂的存在。
我自己的看法:宗教与科学并没有严格界限。宗教的核心思想正在被正直的科学者证实与推广。我自己决心改变，用正念来替代悲观的情绪，对治抑郁的心境。改变当中包括，乐观思考，运动，与外界良性互动。落实到具体措施是冥想，肌肉紧张放松训练，八段锦，维持与包贇师兄的友谊，努力学习。
