如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
——古希腊格言
说实话，跑步真的对我的改变非常大，现在我坚持跑步100天了，每天5-10公里，不是专业跑，只是休闲跑，虽然跑的时间不长，但是对比以前，已经算是“脱胎换骨”了。
但是要达到这种改变，一定要制定计划坚持跑，一周至少长跑5天，留2天根据自己情况短跑调整，一定要形成规律。
现在我把自己亲身改变的实情告诉大家，一定是你们比较痛苦的坏习惯，一共有5个明显的改变：
第一个，坚持跑步让我天然无痛苦的戒掉了10年的烟瘾。
一定要强调“天然无痛苦”，因为大家都知道，戒烟是个很痛苦的过程。
有规律的坚持跑步100天过程中，你的身体会让你对吸烟产生排异反应，让你对吸烟产生厌恶感，这是自发产生的，不需要你刻意去控制。
开始是吸烟数量少了，接着是锻炼后吸烟会难受，最后就彻底戒掉了。
第二个，跑步改变了我熬夜的习惯。
我以前睡眠很不规律，晚上天天熬夜到0点-1点才睡（你们是不是跟我一样啊？），现在通过跑步，我把这个坏习惯“自然的”根除了。怎么根除的呢？
比方说，我现在计划是早上5点半-7点跑步（我强调最好早上跑步，因为不耽误正常工作），大脑反馈给我，晚上10:30就得上床睡觉，不然会影响早上跑步。
坚持一段时间后，你的身体会自发告诉你什么时候该睡觉，这就是身体的自我调节功能吧。
而且我告诉你个秘密，早睡早起可以治好脱发哦。
第三个，坚持跑步可以保持你一天的良好状态。
你们肯定有类似的感受。
前一天你工作劳累，思考过度，或者大发脾气，情绪糟糕，这些都会影响你第二天的状态，做起事情来精神不振，感觉什么都做不好。
坚持跑步100天之后，你就会发现，最有效的调节方式就是去跑个5-10公里。
跑步过程中，你会调节好精神疲劳，你会发泄掉不良情绪。
跑完浑身就是爽啊，满血复活，并且能够保持一天。
第四个，跑步让你更加注重养生了。
身体是一个整体，你通过跑步改善了体质，调节了情绪，得到了健康，就养成了一个良好的习惯。
这在潜意识中，加强了个人健康的理念。
所以，你在平时工作生活中，大脑为了保持身体和理念的统一性，会自然而然的去重视养生。
比如，你会更加注重饮食的平衡，你会遵循自然规律早睡早起，你会关注中医理论知识。
第五个，跑步让你在遇到困难时更加自信。
你在跑步时候会遇到各种意外情况，所以你要去克服这些困难，保持自律坚持，不断克服苦难的过程就是你成长的过程。
其实生活中的道理都是相通的，跑步可以磨练你的意志，让你更加自信。
这也是为什么很多名人大咖坚持跑步的原因，例如雷军，张朝阳，扎克伯格，潘石屹、周润发等。
现在大家都知道10000小时定律，就是说要成为某个领域的专家，需要10000小时持续不断的努力和付出。
这个数量级吓退了很多人，其实要养成一个习惯，只要100个小时就足够了。
我通过亲身体验，跑步真真切切改变了我的生活，所以朋友们，如果你想通过跑步改变自己，那你就选对了，先定个100天（每天1小时）的计划，甩去身上心理包袱，穿上跑鞋，轻装上阵，去奔跑吧！
