我的社交网络有个朋友，她的生活看起来非常完美。她住在一所漂亮的房子里，她有一个非常有意义的职业。她和她的家人会一起进行一些令人兴奋的冒险。我发誓一定是一直在身边带着一个专业摄影师。因为不管他们去哪了或者做了什么，整个家庭看起来都很完美。她总是发帖说她是多么幸福，多么感激她所拥有的生活。我觉得她说这些话不仅仅是为了Facebook，她真是认真的。你们中有多少人有这样的朋友？你们中有多少人时常会觉得那个人很讨厌？
我们都会这样是吧？很难不感到嫉妒。但这种思维方式会让我们付出一些代价。
这就是我今天想要告诉你们的，这就是我们的坏习惯给我们带来的代价。也许你翻翻你的社交主页，会想，“就算我翻个白眼又怎么样？”一共不过五秒钟。这怎么会伤害到我呢？但研究人员发现，在社交网络上嫉妒你的朋友，其实会导致抑郁。而这只是我们的思想可能为我们设置的陷阱之一。
你曾经抱怨过你的老板么？或者看着你朋友的生活想着：为什么他们这么幸运？你很难不这么想对吧？现在看来这种想法很细微。事实上还可能会让你此刻感觉更好。但这种思维方式正在侵蚀你的精神力量。
有三种破坏性的信念，会降低我们的效率，并剥夺我们的精神力量。
第一个是对我们自己的不健康的认知。我们倾向于为自己感到难过。当糟糕的事情发生时，悲伤是可以的。但自怜的情绪不只这样。当你开始放大你的不幸。当你开始想，为什么这些事总要发生在我身上？我不该处理这件事的。这种思维方式会让你陷入困境，让你被锁在这个困境中，让你找不到解决办法。即使你不能创造一个解决方案，你也可以努力使你的生活或者其他人的生活更好。但当你开始自怜时，你就不可能做了。
阻碍我们前进的第二种破坏性认知，是对他人的不健康认知。我们认为别人可以控制我们，就因此放弃了我们的力量。但是，作为一个生活在自由国度的成年人，生活中几乎没有什么事情是你必须要做的。所以当你说“我必须工作到很晚”的时候，你就放弃了你的权利。对，也许你不加班到很晚会有不好的后果，但这仍然是你做出选择。当你说“我岳母快要把我逼疯了”的时候，你就是放弃了你的力量。也许他不是这个世界上最好的人，但这也都取决于你对他的反应，因为你能控制自己。
第三种不健康信念让我们望而却步，就是对世界的不健康认知。我们倾向于认为世界欠我们一些东西。我么认为，“如果我付出了足够的努力，那么我就应该活得成功。”但期望成功就像某种上天的赏赐一样落入你的怀中，就只能带来失望。但我知道要放弃我们的坏心理习惯是很难的。很难摆脱那些我们保留了太久的不健康的观念。但你不能不放弃他们。因为你迟早会在生命中遇到一个时刻，为了专注，你需要调动所有的精神力量。
我23岁的时候，我以为我把人生都弄清楚了。我从研究生院毕业后，找到了第一份重要的心理治疗师工作。然后我结婚了，我甚至买了一栋房子。我想“一切都会很棒的。我在成功的道路上取得了令人难以置信的飞跃。”还能出什么差错。但有一天，一切都变了。我接到我姐姐的电话，说我妈妈突然丧失了行动能力。我们里面来到医院，医生说她得了脑动脉瘤。在接下去的24小时之内，那个身体一直很棒十分乐观的她去世了。这对我是个毁灭性的打击。作为一名治疗师，我在理智上知道如何度过悲伤。但知道和做可能是两件非常不同的事。过了一段时间，我觉得慢慢接受了这件事。母亲去世三周后，朋友邀请我和林肯去看篮球比赛。比赛所在的礼堂正好是母亲去世前一晚我和母亲一起呆过的地方。林肯和我沟通，我决定去，用微笑来纪念母亲，而不是无尽的悲伤。当天晚上过的相当不错，我和林肯回到家，林肯毫无征兆地突然晕倒。送到医院之后医生告诉我林肯已经去世了。我无法想象，热爱冒险、才27岁的林肯突发心脏病去世了。他没有心脏病史。所以我现在发现我自己成了一个26岁的寡妇。我妈妈也走了。我在想，“我怎么才能熬过这一关？”把这描述为我生命中的痛苦时期，感觉就像是一种轻描淡写。在那段艰难的时期里我明白，要度过困难，只是有一个好的习惯是不够的。只需要一两个坏习惯，就能真的让你退缩。我努力工作，不只是为了在生活中养成好习惯，而是为了摆脱那些不好的小习惯，不管他们看起来有多小。从头到尾，我都怀着有一天生活会变得更好的希望。最后真的实现了。几年后我遇到了史蒂夫，我们相爱了，我们再婚了。我卖掉林肯和我曾经住过的房子。买了一栋新房子，一个新的地区，找到了一份新的工作。但是，当我刚刚开始新生活，本来刚刚松了一口气的时候，听到了史蒂夫的父亲得了癌症晚期的消息。我开始思考：“为什么这些事情总是要发生呢？为什么我要不断地失去我所有的亲人？”“这不公平”但如果我学到了什么，那就是这种思维只会让我退缩。我知道我会需要尽可能多的精神力量，来熬过更多的损失。所以我坐下来写了一张清单，上面列出了精神强壮的人不会做的事情，列出了所有坏习惯来提醒自己。那些曾经困扰我，可能使我再次陷入困境的习惯。我一遍又一遍地读那份清单，我真的很需要它。因为在列出这个清单的几个星期内，史蒂夫的爸爸去世了。我的经历教会了我精神坚强的秘诀，那就是你必须放弃坏的心理习惯。
精神力量和体力很相似，如果你需要身体强壮，你就要去健身房举铁。但如果你真的想看到成效，就要放弃吃垃圾食品。精神力量也是一样。如果你想要变得坚强，你需要养成好习惯，比如感恩。但你也必须放弃坏习惯，比如嫉妒别人的成功。不管这种事发生的是否频繁，它都会阻碍你进步。
那么，你如何训练你的大脑以不同的方式思考呢？你怎么能放弃那些你一直有的坏心理习惯呢？要从对抗我说过的不健康的认知开始，养成更健康的认知。
例如，对自己不健康的认知，主要来源于我们对自己不舒服的感觉。觉得悲伤、受伤、愤怒、害怕，这些事情都是不舒服的。所以我们尽了最大的努力来避免这种不适。我们会试着通过不断怜悯自己来逃避。尽管这只是暂时分散注意力，但它只会延长痛苦。客服不舒服情绪的唯一方法，就是你必须经历他们。让自己感到悲伤然后继续前进，以帮助你获得足够的信心，来获得处理不适的能力。
对别人有不健康的认知，是因为我们把自己和别人比较。我们认为他们不是比我们好就是比我们坏，或者我们可以控制他们的行为，要不就怪他们拖我们的后腿。但说真的，一切都是我们自己的 选择。你必须承认你是自己的人，其他人和你是没有关系的。你唯一应该拿自己作比较的人，就是你昨天的那个人。
之所以会对世界产生不健康的认知，是因为在内心深处，我们希望世界是公平的。我们想，如果我们做了足够多的善事，就会有足够多的好事发生在我们身上。或者，如果我们熬过了足够多的困难时期，我们会得到某种奖励。但最终你必须接受生活是不公平的。这是一种解脱。是的，这意味着你不一定会因为你的善良而得到回报，这也意味着无论你遭受了多少痛苦，都不能代表你还会继续受苦。世界不是这样运作的。你的世界是由你创造的。当然，在你可以改变你的世界之前，你必须相信你可以改变它。
我曾经和一个患糖尿病多年的人一起工作。他的医生让他去接受治疗，因为他有一些坏的心理习惯，这些坏习惯已经开始影响他的身体健康了。他的母亲在他很小的时候就死于糖尿病的并发症，所以他认为自己注定要死了，于是就放弃了控制血糖的努力。事实上，他的血糖最近太高了，已经开始影响他的视力了。他的驾照也被吊销了。他的世界正在缩小。但他来到我的办公室时，他很清楚地知道所有能控制血糖的方式。他只是觉得不值得让自己付出这么大的努力。但最终，他同意做一个小小的改变，他说：“我要放弃每天喝两升百事可乐的习惯，换成健怡百事可乐。”他好转的速度让他自己都不敢相信。尽管他每周都会来，提醒我百事可乐有多难喝，但他还是坚持喝下去。而一旦他开始看到一些改善，他说，“嗯，也许我该尝试些其他习惯了。”他说，“我可以把我每晚的一碗冰淇淋换成一份糖少一点的零食。”然后有一天，他和一些朋友在一家旧杂货店里，发现了一辆破旧的健身自行车。他花了几块钱买下它，带回家，然后把它放在电视机前。每天晚上他看自己最喜欢的节目的时候，他就开始踩着踏板。后来他不仅体重减轻了，而且有天注意到他看的电视比以前看的更清楚了。他突然想起来，也许他的视力受到的损害不是永久性的。所以他为自己设定了一个新的目标——拿回他的驾照。从那天起，他就开始发力了。但我们在一起的时候，他每周都会来问我们，“好吧，这周我们该做什么？”因为他终于相信它能改变自己的世界了。他有足够的精神力量去改变这一切，可以改掉他的坏的心理习惯。一切都从一小步开始的。
所以我邀请你考虑一下，是哪些坏的心理习惯阻碍了你进步？那些不健康的认知让你不能像你所能做到的那样坚强？你今天能迈出怎样的一小步？就从这里开始，从现在开始吧！
