36/100＃悦读会·100天15本书＃2016.03.12 5. 《抗压力》p82-115。这一部分讲自我效能感的培养。
自我效能感是一个能够科学提高自信心的办法，简单的说就是，对于某项目标或某个行为，产生“自己一定能做到”的自我感觉程度。
自我效能感和一般的自信不同，它是针对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。目前经过研究证实的四种培养自我效能感的方法是：
✔ 有实际成功的体验（直接成就感）→实际体验
✔ 观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→范本
✔ 接受他人有说服力的提示（言语劝说）→鼓励
✔ 体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→氛围
实际体验是最有效果的，直接的实际体验越多越好。比如，我们英语口语差，就是因为实际体验不足。如果我们缺乏信心，可以先从简单的事情开始，也可以把之前没有完成的工作定为目标。
范本，就是向榜样学习。比如，与自己水平相当的人顺利克服困难达成目标时，我们就会觉得自己也可以达成这样的目标。“如果他可以，我也没问题”。
鼓励，如果你身边有一个人经常地鼓励你，这是一件非常幸福的事，你应感谢这样的人，自己也要成为这样的人。另外，我们也要学会“自我肯定”。“可能很困难，但是你一定可以”
氛围，就是要转变心情，积极面对，创造一个乐观愉悦的氛围。怎样转变心情呢？可以是庆祝，可以是音乐，也可以给一些小奖励，但是利用酒精药物等提高兴奋度会有反效果。
