（三十七）11个情绪调节方法（生物学知识）

01、压力：皮质醇——外出散步

02、疼痛：内啡肽——户外跑步

03、疲惫：多巴胺——沐浴洗澡

04、悲伤：血清素——吃新鲜水果

05、愤怒：血清素——听音乐放松

06、失眠：褪黑激素——户外晒太阳

07、内耗：自我觉察——正念练习

08、恐惧：肾上腺素——深呼吸

09、焦虑：Y-氨基丁酸——冥想

10、懒惰：肾上腺素——高强度短暂运动

11、拖延：肾上腺素——设定小目标行动

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