向情绪管理咨询师魏洪谦提问:
你好，我老婆在单位和直接领导做事想法、方式差异较大，看不顺眼，负面情绪容易带到家里，拿我撒气。
开始我不清楚，拿来撒气的小事会辩解，惹来更大的脾气就会觉得很无语。
后来细想后有些了解了，也就不做啥辩解了，但是是否有好点的处理方法呢？家里可否少些这种情绪宣泄？
情绪管理咨询师魏洪谦的回复:
你好，从你的叙述当中，我感觉到你是一个不喜欢甚至讨厌争吵的人。你认为你老婆用和你争吵的方式宣泄情绪，让你感觉很困扰。
亲密关系当中，有的人很喜欢争吵的感觉；有的人非常讨厌争吵。
两种情况都没有对错。
我们可以猜测，很明显，你老婆是习惯用争吵来释放情绪的这一类人。
而你，则是不习惯争吵，甚至讨厌、回避争吵的人。
不管喜欢不喜欢吵架，本身都没有对错。
如果你想改变她，难度比较大。改变你自己对待争吵的态度，或者掌握争吵的技巧，相对来说更容易些。
在我个人看来，夫妻之间吵架是好事。
夫妻俩吵架是好事。
只要尊重事实，表达情绪感受，提出明确要求，就很好。我的老师说，要表达愤怒，不要愤怒的表达。
多年以前曾经有个新闻，一对英国夫妇每天三次吵架，都活到九十多岁。我查了一下报道是《不离不弃78年 英国一对夫妇每天吵架》。
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不离不弃78年 英国一对夫妇每天吵架
北方新报 06-02 22:06 大
《现代快报》消息在度过78周年结婚纪念日后，来自英国普利茅斯的米尔福德夫妇日前成为英国在世夫妻中结婚时间最长的一对夫妇。谈到如何保持这段延续了3/4多个世纪的婚姻，夫妻两人的秘诀却比较另类，竟然是每天都要拌拌嘴。
98岁的弗兰克·米尔福德和97岁的安妮塔·米尔福德是1926年在普利茅斯的一次舞会上认识的，两年后他们在1928年5月26日步入了婚姻的殿堂。
回顾两人78年的婚姻生活，丈夫弗兰克表示：“我们的看法经常不一致，我们每天都会发生一些小的争执，但是这些争吵来得快去得也快。我们总是为对方而存在。”妻子安妮塔补充说：“关键是要彼此谦让，还要多一些笑声。”
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所以，我个人认为，这是一个好的榜样。
我一个亲戚两人结婚十几年，从来没有吵架，有事情就憋着。两个人深沉的爱变成了赌气。男方工作不顺利，女方身体不好。我去年还专门给他们说要学会吵架。但是后面只是让女方去做了心理咨询。
所以我认为，夫妻之间，学会吵架是很重要的。
如果你发自内心非常讨厌，甚至害怕争吵。有可能是小时候父母的争吵，你的耳濡目染，给你带来的情绪震动比较大。这部分情绪其实可以用特定的方法做释放。释放完了，你可以有力量感和胆量面对争吵。
还可以用情绪一致性表达沟通公式表达你的反馈，避免单方面的承受情绪。
情绪一致性表达公式:
事实+我的情绪感受+我们一起解决这个问题
事实是她把别的地方受到的情绪宣泄到我的头上。
我感觉很冤枉，很委屈，甚至有些愤怒。
我理解你工作不容易。我们一起想想办法，或者你讲讲你的内心感受，我给你理解和倾听。
情绪一致性表达的困难在于第2个环节，我的情绪感受部分。
很多人不能直接表达自己的情绪感受。我感觉很生气，这一句简简单单的话，很多人就是说不出来。
这里面也是有某个情绪事件，只要把情绪释放出来，你就可以放心大胆的说出自己的情绪感受。
以上是我的个人看法，仅供参考。
我是魏洪谦，心理学爱好者，最近在学习情绪管理。欢迎交流。
