觉察到正在做什么和正在做的事情同样重要
起蒜，这件事其实蛮有意思，为啥这么说呢？它让我很专注地去做一件事。父亲在一头把蒜拔出来，我在另一头剪蒜须，那细长的、洁白中又沾点泥土的蒜须在锋利的蒜剪下，只听“咔嚓”一声，手起刀落，仿佛刑场上被行刑的犯人，在蒜头上留下一面光滑的泛着乳白色的痕迹。莫名的，每剪一下都有种变态的舒畅感。但也不是每次都这么顺利，有时蒜须会卡在剪刀缝隙中，你不得不停下来整理一番，不由得心里也添了堵。
在地里干农活没有时间的概念，不急也不慢，只是不停地剪，一头接着一头，累了就歇会，然后继续重复，不会去想什么时候干完。虽是体力活，心里却很轻松，那是在工作中所不曾有的，不会忧虑还有什么任务没有完成，该在多久完成，还要完成的怎样等等。心里会觉得很踏实，不焦虑，因为确定它一定可以干完，当时只需要做好当时的事就可以了。
偶尔停下来，静静地看着父亲带着些许佝偻的身影蹲在那缓缓地移动着，时间就像静止了，之后继续干手中的活。尽管是春夏交际，阴沉的天气还残留着秋冬的狰狞，空气中弥漫着泥土潮湿的味道，阵阵疾风吹来，挟着着丝丝细雨，让人的衣服裹得更紧了。环顾四周，在这暗淡的天气下，除了起蒜的乡亲们，也只剩下墨绿的芦苇和倔强的野草在骄傲的摇曳着，纵使被吹弯了腰，却也不低头。
地上透明的杨柳絮也被这阵大风卷了起来，漫天飞舞着，时不时钻进你的鼻孔，忍不住打了几个喷嚏，顿觉舒畅。再仔细留意下，原来嘈杂的田野里充满了形形色色的声音，剪了这么久竟然都没注意周围有这么多的变化。空中传来“布谷”“布谷”的声音，同时，别的鸟儿回应着，虽然叫不上名字，总分辨出叫声有所不同，不时青蛙也来凑凑热闹，果真是前者呼，后者应。乍一听，叽叽喳喳喊个不停，细细一品，又觉柳暗花明，很久没有这样惊喜的体验了。
试想一下，多久没看过闪烁的星星？多久没听过清脆的蛙鸣？它们消失了吗？不，它们一直存在我们身边，只是很少去关注到这些罢了。在享受迅猛发展的科技所带来便捷的同时，我们的身体的功能及感官的能力逐渐被弱化，对于色、声、香、味、触的敏感度也不断降低。所以我们更青睐绚烂的图文或视讯，尝试刺激的食物，寻求强烈的快感。以至于忽略了自然界还有这样种种的景象，淅沥的雨声，摩挲的树影，淡淡的花香，微凉的清风……
回归自然，会让你的本体感受有所激发。
我曾留意过这样一种情况，包括我自己也曾有过，以前和同事一起吃饭，他总是边吃边看小说，有次我突然问他“你刚刚吃了什么？”，他愣了下，看下盘子笑了笑。这种囫囵的吞咽，只是机械的进食而已，此刻，再美味的食物也只是填饱肚子的工具。
早上吃了些樱桃，一开始边写日记边吃，感觉味道很淡，放下笔，重新拿起一颗樱桃，看了一圈，晶莹的表皮呈现出透明的暗红色与橙黄色，轻轻的放在嘴里，顺着梗缓缓地咬开，一股清凉的汁水滋到了舌头与口腔壁上，一股甘甜与酸爽同时迸发，顺着喉咙流向口腔，慢慢的咀嚼，能感受到丰满的果肉在被咬碎的一刹那发出丝丝微弱的响声，不小心有汁水溅了出来，红的发紫。这时觉得味道其实并没那么淡，只是没有被感受到而已。
另外一件事是如今很多人会有肠胃不好，精力不足，肩颈酸疼，腰腿疼痛等慢性症状。为何？反观他们的日常，是否有饿了不知道吃，渴了不知道喝，困了不知道睡，久坐不知道换个姿势的现象？这些未必全是根本原因，但会有着千丝万缕的关系。当你不尊重自己的身体，忽略了眼、耳、鼻、舌、身，那么身体便会产生种种的反馈和信号。来提示你放下手机该休息了，该吃饭了，该出去运动了……
如今，有个很令人神往的话题叫“活在当下”，我个人认为，只要你活着，就已经在当下，为什么还有人依然追求“活在当下呢”？也许他们觉得活得还不够当下。那么如何“活在当下”呢。从这四个点操作会比较容易：
1.尊重身体的感受和需要，例如困了睡，饿了吃，有尿意就去上厕所，这看似废话，却很多人没做到，身体知道它需要什么，请尊重它。
2.知道自己正在做什么，例如下次吃东西前可以先注意下食物的状态、色泽、入口的感觉、味道的浓淡，是冷还是热，是软还是硬，尽可能的调动身体的感受，也许平时吃起来不怎样的东西也并不那么糟糕。如果是走路，可以放下手机，拔掉耳塞，专心的走路，感受足底压力的变化，身体的起伏，肢体的联动，重心的转换，或许走路也是挺有意思的事。
3.知道周围在发生什么，能够关注到周围环境的变化，也许在你走路时，能注意到风吹动着树叶差生摩擦，空气中弥漫着淡淡的花香，鸟儿在叽叽喳喳。
4.感受到情绪的变化，喜悦的时候知道自己在喜悦，愤怒的时候知道自己在愤怒，悲伤时知道自己在悲伤，焦虑时知道自己正在焦虑。
