幸运草的胡萝卜+《非暴力沟通》+第12天
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第十章 充分表达愤怒
输出感悟：
我们为什么会生气？
有人会说因为某件事让自己很生气，因为某个人让自己很生气。总之，我们会把自己生气的原因归咎于他人。但实际上，我们生气的原因在于我们自己的想法，不管我们认为是某件事还是某个人让我们生气，这都是我们对于他人的评判和指责。
当我们将关注点放在他人和我们自己的需要，而不是评判或者指责他人，我们的生活会更美好。我们会生气、会愤怒，是因为我们有尚未满足的需要。如果我们在愤怒的时候能够意识到这一点，我们就能基于满足需要和请求，运用非暴力沟通方式更充分的表达愤怒，并让对方体会到我们的需要。
需要注意的是，在我们用非暴力沟通方式表达愤怒之前，我们常常需要先倾听他人的观察、感受、需要和请求，让对方意识到我们在关注他们的感受。然后再表达我们自己的观察、感受、需要和请求，更有可能获得他人倾听，并充分表达我们的愤怒。
* 非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
* 充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。
* 生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。
* 如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。
* 希望他人因为内疚发生改变，就是将刺激和原因混为一谈。
* 我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
* 专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。
* 愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
* 愤怒驱使我们去惩罚他人。
* 我生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
* 我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。
* 听到不中听的话时，我们想起那四种选择：1．责备自己；2．指责他人；3．体会自己的感受和需要；4．体会他人的感受和需要。
* 如果人们认为自己的痛苦是由其他人造成的，并认为那些人应该受到谴责或惩罚，那么，就像这位年轻的囚犯那样，他们播下了暴力的种子。
* 在受到指责时，绝大多数的人都无法把注意力放在对方的需要上。
* 表达愤怒的步骤：1．停下来。呼吸。2．留意我们的指责。3．体会我们的需要。4．表达感受和尚未满足的需要。
* 批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。
* 越是能够倾听他人，也越有机会被倾听。
* 在大多数的情况下，在表达自己之前，我们需要先倾听他人。
* 一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。
* 留意头脑中出现的暴力想法，而不评判它们。
* 人们常常觉得自己受到了指责，有时他们自己也同意，并开始恨自己——但这并不意味着他们会改变自己的行为。
* 一旦我们注意到他们认为自己受到了指责，或发现他们在责备自己，我们也许就需要暂时停下来，并去理解他们所经历的痛苦。
* 练习把每一个指责都转化为尚未满足的需要。
