2016年8月14日晚上9点，易仁永澄老师的“分身术训练营”进入第二天。相对于第一天的“言语觉察”，今日的“情绪觉察”，内容更加震撼，剑指小我本质，让果果在主动分身的路上，又前进了一步！
9月12日，二次回顾课程，并对本篇文章进行了一些补充。
话不多说，放上课程的思维导图：
1.课程目的和目标
易仁永澄老师说，人都会在不同的情绪下说出不同的语言。例如你高兴，你说的话就比较温和，你愤怒，你的言语就比较激烈。因此，言语都是停留在表面的现象，是在不同的情绪下的产物。
所以，分析情绪相当重要！搞定情绪，能在很大程度上搞定言语，帮助我们更好地做到积极主动，朝着高效能人士方向去努力！
目的：解决（情绪上）痛点，例如一言不合就爆发，例如容易陷到情绪里不可自拔
目标：理解如何通过情绪来分析自己的状态，并使用自我觉察表来进行训练
分身术第二法则：静观其变。小我比理性我快6秒，如果没有处理好这6秒，大象就会奔跑起来，就容易控制不住。
2.觉察情绪的意义
很多小伙伴成长到现在，其实都能察觉出情绪对工作、生活带来的或多或少的影响。
工作上，一个比较喜欢发脾气的同事很少能得到大家的喜欢（哪怕他能力再高），于是关于投票表决、竞争上岗的好事情基本与他绝缘了；
生活上，一个满身情绪按钮的人，能交到很少的真心朋友，大家对他敬而远之；
家庭中，一个情绪波动比较厉害的妻子/丈夫，容易引起另一半的相看相厌，甚至对孩子的成长也带来不可磨灭的阴影……
老师举了一个“踢猫效应”，踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。一个人心情不好，骂了他的孩子，孩子生气踢了一只猫，猫逃到街上，撞了一个卡车，卡车撞倒了树，树倒下砸了房子。所以，一个人情绪不好，可能会引起周边环境反应，让你变得更加不好。
从理论上来分析，不觉察，不主动解决情绪的人，会将这种类似的情绪沉淀下来，只要再有合适的触发器，这种情绪就会被触发，然后触发器会不断强化最终变得相当灵敏，一直恶性循环，最后陷入踢猫效应的漩涡，一直处于很倒霉的状态。
一个平庸的人，会听之任之，无所谓自身的情绪如何，更无所谓情绪会带来的影响，他们要么只会整天怨天尤人，一秒化身祥林嫂，要么只会借酒浇愁逃避现实。
只有觉察到自己成长意愿的伙伴，迫切想要改变自己，想要让未来更好！如是，我们一起找到成长的方法，积极主动地觉察情绪，找到情绪的触发器，帮助自己不断分身，努力让自己在刺激和回应之间，拥有自己想要成长和改变的选择权！
3.情绪两问：你来自哪里？我怎么对你？
①你（小我）来自哪里？
永澄老师表示，刚出生的孩子，不怕失败、不怕生气，这时候的小我并没有发展起来。
成长到两三岁，孩子会基于本质的恐惧，而分裂成小我和理性我。从这时候，小我和小狗一样，由思想牵着，以情绪为成长的养料，慢慢和主人一起长大。小我和我之间，是永远无法分离的。
开始的时候，小我最喜欢的养料是由恐惧（不安全感）而形成的各种各样的情绪，例如生气、害怕、失望。小我的触发器在不断的喂养中不断地敏感，快速吸收各种负面情绪，无限制地成长。
小我喜欢自我强化。所有的不安全感和恐惧感，都会让小我这只小狗慢慢地强大成为大象那样大。当小我发展成无限大的时，小我一旦奔跑你就无法拦住。
学会成长，也学会攻击！伺机成长的小我，喜欢不断地观察和留意其他的小我，必要时候会攻击别人来作为成长的养料。
补充一本书《不抱怨的世界》。
人的底层情绪有两种，爱和恐惧。列表是一种非常好的触发器处理机制。
爱，会产生有益的情绪，会让你变得更好。
②我怎么对你？
小我是来自基因的要求，它希望你能够自我保护、能够传承下去。所以，所有的负面情绪背后，都有一种保护的意义存在。
所以，和永澄老师一起，坚定一个信念吧！那就是：
任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义！
遇到情绪的发生，我们要分身觉察，找出这个消极情绪背后的保护动机，找到有效地帮助小我朝着正向方向发展的方式，从而成就美好的自己。
转换思想，从现在开始！如下举例说明：
**愤怒：表明你能力不够，没有办法改变现状。它的积极意义在于，给你巨大的力量来帮助你改变你自己不能接受的情况，促使你思考有效的办法将它解决，从而避免这些事情再发生。
**失望：自己不能接受自己的不好（如果你不能接受，那么你想变成什么样的），企图控制他人但是失败了（为什么要让他人和你一样呢，你凭什么让别人和你一样呢）。
**焦虑：（飘忽，找不到方向）。你一定是遇到了很重要的事情，你需要格外关注。表明要么你的关注点出现问题，要么你的能力不够。它的积极意义在于，提醒你降低期待值，或者提醒你提升抓手思维，努力学习练习，改变现状，或者找寻资源。
**悲伤（失落）：对失去价值之后的情感宣泄。小到丢了一根笔，大到失去亲人。它会告诉你你要从失去中获得智慧，珍惜你所拥有的，帮助你反思什么才是值得你珍惜的。
**痛苦：谁痛苦谁改变，如果你痛苦还不改变，那么一定是背后有利益。你为了这个利益，付出了痛苦的代价。如果痛苦，你该判断你的人生是不是该升级了（优化已经不好用了）
**纠结：必须要澄清自己的定位，澄清自己的价值。
**恐惧：害怕是一种过往情绪对当下的一种反应，其实是一种投射。它的积极意义在于，让你提高自己系统的灵敏度，增强和周边环境人物的互动等意识，想办法避免造成损伤�。在这种情绪下，可以回退一步重新思考，是不是非要这样做？
**委屈：（无法表达你的愤怒，只能忍着）小孩子对父母的依赖情绪，长大之后投射在其他的人和事物上，感觉自己不应该获得不公平的指责和待遇。它的积极意义在于，你遇到委屈时，要对自己说，我要成长了，你要肩负起责任了！
**烦躁：你站在了不该占的位置上，你并不应该出现在这里，但是你不知道应该去哪儿！它的积极意义在于，重新考虑你的定位，考虑如何安抚别人和自己，找到自己应该去的地方。
**憎恨：一种毁灭的力量！原来自己有一些优越感，后来被人超越，破坏掉这种优越感，这种情绪是看不得别人比自己好，还不允许自己提升。它的积极意义在于，需要转变你的思维，调整成精进的思维方式。
**无奈：所有已知的方法全部都不适用了，你觉得很无奈。它的积极意义在于，你必须要开始学着思考，学着突破和创新！要知道，做法不同，结果也不同。
**后悔：不能直面现实。后悔告诉你，你已经得不到最好的结果了，它告诉你下一次，你的改变方向是什么呢？
**压力：说明你之前的准备不足，所以感觉跟不上，感觉有压力。它的积极意义在于，提醒你要么努力强大自我，学会承载压力；要么等待一下；要么退回一步；压力大，你未来才能弹的更高。压力告诉你你正在恐慌区中，恐慌区中说明你又升级了！
百度搜索“负面情绪背后的积极意义”！
4.实操：情绪“乾坤大挪移”
老师讲，你做一件事，不仅得到成果还能得到获得成果的方法，这才是高阶知识管理者的一个基本要求！
那么有情绪的时候，怎么做呢？永澄老师给出情绪“乾坤大挪移”五步走。
No1.觉察，纸笔伺候、分身觉察，查看小我怎么回事（或者随手拿起一个东西来，对他说：XX，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么可以和我说说。目的：立刻分开小我和理性我）
No2.倾听，询问小我想要表达什么，让小我说透说清楚
No3.理解，同理心，理解小我的身份和位置，分析出于什么原因产生情绪
No4.调整，使用信念的积极意义，分析情绪背后的动机，调整消极转化为积极情绪
No5.行动，治标（调整目标，适当宣泄、转移注意力）治本（冷静三思转变思维，落实行动，思考如何有效去改变现状）
在这个过程中，“积极主动自我觉察表”就上线了！和“言语”的觉察方法相似，觉察表让你和小我进行深度地对话，能帮助我们主动分身，寻找情绪的根源所在。
5.冰冻三尺非一日之寒
果果知道有很多小伙伴，学到技能之后，喜欢磨刀霍霍，立马上手。可是实践了一段会发现，“明明自己什么都知道，可以还是会犯错”，这可怎么办？
对此，易仁永澄老师表示，无论是习惯也好，成长也罢，还是技能的训练与养成，都是阶段性的过程。每一个阶段，都有每一个阶段的状态，也都有每一个阶段的痛点。
为此，老师分享了觉察能力的四个阶段。
①不知不觉：你在刺激和回应之间，没有任何选择权，你不知道你能觉察到情绪
②后知后觉：你犯过错，后面突然醒悟过来，知道责任应该自己承担，不要责怪他人
③当知当觉：一念起，立刻发掘情绪，立刻调整
④先知先觉：有效果的经验，都是先知先觉，做的多了就知道风险防范
了解了你所处的阶段，对自己现在的状态有了明确的认知，能直面现实，找到努力的方向，一步一步地朝着高阶层走去。正如武侠练功一样，你知道功法的运行，但是层次不够，无法学习。没关系，冰冻三尺非一日之寒，目标已经确定，持续努力地去做，那么成长，还会远吗？
6.总结
易仁永澄老师讲，情绪的觉察与转换，是一段漫长而痛苦的过程。你之所以痛苦，因为你觉察到痛苦。
自从参加训练营的这几天，果果已经稍微体会到这种成长过程中的“痛与快乐并存”的感觉了。每次情绪想要波动时，我就主动分身觉察，不仅避免了不少无谓的内耗，更是增强了成长的自信和动力。
当然有时候会很痛苦，想要先发泄一下然后再说其他的，这时候就是小我和理性我的一场战况异常激烈的战争，无论谁赢谁输，过程的痛苦真是难以言喻。
悲喜交加的果果在写这篇总结的时候，想到马云说的一句话：“今天很残酷，明天更残酷，后天会很美好，但是绝大多数人死在明天晚上，见不到后天的太阳”。
果果真的不愿意“过早死掉”。我想努力成长，奔跑在后天甚至后天以后的阳光底下，成就自己想要的美好样子！
姑娘，你会成功的，加油！
