R摘自：《了不起的我》P156
调整角色的三个方法
那么,我们怎么才能调整自己的角色呢?
首先,在回应对方之前要先想想,对方把我们放到了一个什么样的位置和角色上?我们是否接受这个位置和角色?
有时候我会遇到这样的来访者,他会对我说:“老师,遇到你真是太好了,我总算有救了!”他那热切期盼的眼神,对我而言是很受用的。但这时候我要想一想,我能做他的拯救者吗?如果我承担了这个角色,那他会不会觉得改变是我的责任,自己反而变得更无能了呢?所以,我会简单地回应:“我可当不了拯救者,但我很愿意跟你一起来看看,我是不是能帮你一些。”当我这么说的时候,我就把解决问题的责任交给了他,这也是一种角色期待。
其次,如果我们和别人相处时感到一些不舒服,就要思考,是不是我们自己的位置或者角色有问题。通常这种位置、角色的错位,是我们没有待在自己的位置上,而是试图替别人负责。小艾已经毕业好几年了,一直在北京工作。她有一个好朋友叫小月,研究生刚毕业,对自己的未来感到迷茫,就问小艾:“你觉得我应该留在北京,还是回家乡找工作?”小艾想都没想就直接回答:“当然应该留在北京,这里机会多,同学间还可以相互照顾。你可以先住我这里,正好有一个房间空着,慢慢再找房子。”小月很高兴,就留下开始找工作。可是找工作的过程并不顺利,两个月过去了,她接到的面试通知寥寥无几。两个人之间的关系便开始发生微妙的变化,摩擦越来越多。小月有时候会说:“看来真不该在北京找工作。早知这样,不如当初回家。当时农业局在招人,现在都已经招完了。”小艾听了很不舒服,觉得小月是在抱怨她。但小艾没法直接反驳,只能生气地说:“你要再努力些。生活是很残酷的,你这么懒怎么行,要多去跟毕业的师兄师姐打听。”小艾的说法,其实是把自己的角色搞错了——把自己从“指导者”变成了“批评者”。指导者只会在别人需要的时候给建议,而批评者常常会把别人的事当作自己的事小艾批评小月时,说的不是“这不是我的责任”,而是“是你自己没做好,不然我就是对的”——这就是批评者会说的话。她们两人都没有看到这背后的角色错位,因此两个人的矛盾越来越深。
最后,如果我们对一个人有期待,不要在语言上要求他,而要像我们期待他的样子那样对他。当然,前提是我们要真诚地相信这个人有值得期待的一面。期待的力量是很大的。我在上文提到的科林斯,就通过相信孩子,把一些街头混混变成了好学生。我跟女儿看过一个动画片,叫《大坏狐狸的故事》,讲的是狐狸从鸡舍里偷了三个鸡蛋,本意是要等小鸡孵出来以后吃了它们,结果三只小鸡一出生,就跑到狐狸面前喊妈妈。“妈妈”这种巨大的角色期待让狐狸根本没法吃它们,后来,狐狸就真的承担起保护它们的角色,变成它们的妈妈。这就是角色期待的神奇力量。
I便签：
一、What：如何调整一段关系中的角色定位来达到自己的期待。
二、Why：1.调节自己情绪2.处理与别人的矛盾3.提高沟通质量4.尝试另一个可能。
三、Where：身处不和谐关系中时…
四、How：
1.认同对方给自己的人设与否？思考别人给自己带的是什么帽子？接受别人给自己的定义吗？
2.思考自己的角色。身处一段关系中，做好自己，摆正自己的位置才能从容面对。
3.设定别人的角色。为了满足自己的期待，假设对方已经是自己期待的样子，并且相信对方可以做到。
A1便签：
一、故事：从孩子出生后，就在客厅铺了个爬行垫给他，他在上面可以任意玩自己的玩具，随着年龄增大，玩具越来越多，爬行垫上，沙发底下，茶几底下全部都是玩具车啊，积木啊……而且乱七八糟，让我很苦恼。每次看到这个场景我就不耐烦的说：“儿子，收一下你的玩具！”每次孩子都耍赖让我收，他只想玩不想收，怎么样才能让孩子收玩具呢？想了一个贴标签的主意后跟儿子说：“你是我们家的家务小能手哦”，从此以后儿子都非常骄傲的去收玩具了。
二、反思：在我和儿子关于收玩具这件事的关系中，1.儿子把我定义为我是负责收玩具的，我当然不能接受这个角色，自己的玩具自己收！2.看到被儿子弄的乱七八糟的场景我感到不舒服，当即命令儿子收玩具，这时候我是一个发号施令者。3.给儿子贴了个“家务小能手”的便签后，乖乖收玩具了。这个时候就是我给儿子设定了一个角色。
A2便签：
一、目标：用调整角色的三个方法在下次自己有情绪时不和老公吵架。
二、方法：
先设定一个场景和关系：跟老公聊天时，他答非所问或我不知其所云时，我一着急情绪上来跟老公吵架时，
1.认同对方给自己的人设与否？老公会觉得我是一个不讲道理的人，这一点我不认同。
2.思考自己的角色。思考我是想把什么表达出来，思考我想让他知道什么，我有哪里没说明白，这个时候我是一个表达者的角色，而不是被情绪牵着走的大象。
3.设定别人的角色。为了满足自己的期待，假设老公就是一个秒懂我的人，并且我相信我只要一说什么他就知道我是什么意思了。
三、奖励：如果利用这个调整角色的方法让我下次不跟老公因为沟通不畅而吵架时，那我就奖励自己一张奖状：“最佳进步奖”！
