小玲是上市公司的经理助理，公司的每年2次加薪的机会都没有她的份，而且是连续2年共4次的加薪机会都擦肩而过，实在是想不明白而在一天的夜里在酒吧买醉去了，做为闺蜜的我却不得不陪着她，期间她一再的跟我诉说工作是的努力和成果都是有目共睹的，为什么加薪却没有机会，心理异常的痛苦和矛盾。
类似于小玲这样能干而没有被领导所重视的人才比比皆是，他们当中有的继续努力精进，有的就开始了破罐子破摔。而是什么原因令结果如此的两极分化呢？
人生的苦
在一行禅师的《和自己和解》中就深入剖析了关于痛苦的来源，人生有七苦分别是种痛苦：生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得的苦。
造成以上七中苦的原因，其中的生、老、病、死这个是与生俱来的恐惧而带来的痛苦，怨憎会和爱别离是我们在日常中无法控制而感到痛苦的来源。
类似于小玲这样的痛苦是属于求不得的苦，要怎么样才能消除痛苦呢？
01 停止喂养痛苦
当痛苦发生时，与痛苦相处，用正念的呼吸安慰内在痛苦的小孩，告诉他，我知道你很痛苦，但是一切都会好起来 的，我会陪着你，我允许你的不开心，和不快乐，相信我，会把你带出去的。
02 超越恐惧的感受
上述的闺蜜小玲，连续4次的加薪与自己擦肩而过，那么接下来她就会有想法，是不是接下来就是会被解聘呢？这样恐惧的心理就会产生了。这里已经觉察到恐惧，但是恐惧总是持续的出现在我们的工作和生活，我们谁也不愿意和恐惧相处，然后就是各种方法的逃离恐惧。这时我们留在产生恐惧的事件上，接受恐惧并深观恐惧。
03 以智慧对恐惧做出回应
当我们深观恐惧的时候，对恐惧的反应也许是迷茫，举足无措，否定，也许会包容，接纳，这些反应会带来疗愈的效果。
每个人的心中都有一个内在的小孩，恐惧和痛苦就是我们的内在小孩，让我们心中的小孩更加愉悦，安抚内在小孩，和自己和平相处。通过正念的方法，安抚内在小孩
正念的含义
正念就是专注于当下，很多人都在说，活在当下，其实就是正念的另外一种说法，也就是保有觉知的知道当下在做的什么事情，走路就是走路，扫地就是扫地，没有其他的杂念在里面。
正念的作用
发现内在小孩在活跃的时候，我们会感受到他的存在，不抵抗他的存在，安慰他，拥抱他，慢慢的舒缓和减轻他的难熬，和内在的小孩和平相处，让心更平静。
正念的修行
随着电子科技的越来越发达，人们的注意力已经被全面的碎片化，痛苦很大的一部分就是来源于信息，让人难以做到专注一件事上，正念成了我们修行的方向。
正念的修行，关注于当下，找一个舒适的位置，哪怕是躺在床上也可以进行正念的修行，方法如下：
仰卧在床上，四肢自然的深知张开，手心向上，微微的闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸，每次的呼和吸都默念到身体的每个部位，比如第一次的呼吸，可以是在吸的时候是眼睛，将吸气的过程传送到眼睛，同样将呼气的时候感觉气流是在通过眼睛呼出来的一样。
每次呼吸的一个循环尽量的缓慢，专注于呼吸的对应部位，对正念加以练习，称之为正念的修行。
通过正念的修行，带入我们的专注，专注后慢慢的领悟痛苦的根源，理解痛苦的发生和缘由，发出慈悲之心，拥抱安抚我们的内在小孩，和小孩愉悦相处，以达到消除痛苦让自己的人生都一点快乐和幸福！
