男，45岁，身高172cm，75kg;，BMI是26,超重。他的标准体重是67Kg,中体力活动水平，所以每公斤体重给到30kcal的热量，所以他一日需要2000kcal的热量，转换成交换份是22份食物，接下来就要将这22份食物合理地分配到一日三餐，并且让膳食者既不会长胖，也不会挨饿，而且各种营养素都要达标，所以吃饭也是一门学问，具体该吃到哪些食物呢？请一起看下图：
一日食物
2000kcal男性一日食谱
早餐食材称重
早餐食材
2000kcal男性早餐
午餐食材称重
午餐食材
2000kcal男性午餐
晚餐所需食物称重
2000kcal男性晚餐
膳食评价
对于每一个人来说，吃好一日三餐顿饭是非常重要的，天下没有完美的食物，只有均衡的搭配，希望所有的朋友都能重视一日三餐的营养均衡，为健康打下一个良好的基础。
