手机上看的自控力可能是假的自控力，因为真的买回来《写出我心》和《自控力》两本书后，看了写出我心几天，发现原来手机上看的自控力都不记得，现在看的自控力就好像全新似的。
“冥想专注在呼吸，呼吸调整到4-6次，每次呼吸10-15秒，可以有效改善自控力”
“15分钟的运动，5分钟的任何锻炼，都可以带来意想不到的效果”
“晚上11点禁止做任何事情，关掉电脑、电视和手机，当自己不知道想做什么的时候，或许需要知道自己不想做什么”
以上这些此刻真的细细思考，慢慢体会，感觉找到一丝丝光明。
每一次都告诉告诉自己要做什么，不要做什么，效果不理想。因为我们还没有可以控制自己想面对剑齿虎危险时候的控制力，面对每一次巧克力蛋糕都崩溃，每一次都内疚、羞愧和谴责自己，没有意志力、自控力和注意力，一直拖延，一直不改变。
想来，这些反应，其实对自己太苛刻了，越是强调就越是缺乏，在无尽的悔恨中不断重复，还不如放下自己，从呼吸开始，找到节奏。或许不快，尝试最简单的开始，就是成功的一半了。
今天尝试了：
打开音乐，好好看看书，真的是书，不是手机；
早点写好读书笔记，不要写着写着慢慢就睡着了；
十一点关手机、电视和电脑，躺床上看书；
不要自控自己，那会越来越来失控。
从最简单的呼吸开始，和呼吸好好做朋友，和它做朋友。
自控从呼吸开始，无论可不可以。
还没有那么喜欢看书时候，看书就是最好的安眠药了。
(写在一年最情绪低落的南方潮湿回南天的日子里。)
