一、冥想前蝴蝶式放松：感受拉伸带来的酸痛，与酸痛过后的轻松，没有对比就没有感受，没有感受就没有记录，没有记录就没有发生。连锁反应也许就是这样来的。
今天的课程安排，可能是知道我还没有完全睡醒，可以选择躺在床上或者在瑜伽垫上坐着来体验放松的练习，这是来治愈懒的吧也算是一种小确幸。
1.放松准备：想象自己和床无缝贴合，就像一块肉，摊在案板上，肉紧张的盯着屠夫手里随时会下落的刀，惊慌失措却准备随时在案板上拔起隐形的小短腿在刀落的瞬间溜之大吉。这画面感，想的自己都感觉好笑，都快要把自己逗醒了。
2.面部放松：嘴角轻扬，体会微笑，面目狰狞，做个鬼脸，感受到不由自主的蹙眉与轻轻微笑之间的区别，蹙眉更需要力气。还是微笑来的经历实惠。
3.胳膊放松和手掌放松：用力撑开手掌，感受到玩手机时手指的僵硬，手指就像树枝枝杈，一会是夏天枝繁叶茂，一会是冬天光秃秃。感觉到了自己冥想就是让大脑来创造的。
4.肚子放松：肚子鼓起来像一个气球，用力吸气，肚子瘪下去，用力呼气，鼓起来和瘪下去就像用针扎爆气球，和用充气筒给气球充气般不停转换，想着昨天吃的肉，一会就被锻炼呢白吃了呢。
5.腿部的放松：用力拉伸腿部，感觉腿后面的筋都被扯长了，除了麻，就是麻。
6.脚掌的放松：窝起脚趾是小老鼠回窝，用力张开脚趾是小老鼠跑出去，莫名的感觉到了喜感，想着这小老鼠也太小了，被我收放自如。太过于神奇。
在音乐中没有了引导，只剩下旋律的时候，体会大脑的放松。之前总是被各种想法侵入大脑，焦虑的担心着未发生和已发生，让自己的身体和心会在某一刻突然的紧张，今天感受到的是要体会紧张，也享受放松，安坐，坐重要，安更重要。和自己的心肝脾胃肾沟通。和他们说一声辛苦了。今天呼吸了很多新鲜的空气给他们补己，唯愿君安，我心坦然。
二、天气晴朗的周末，外面的小鸟在睁开眼睛以后就开始叽叽喳喳的叫了。看了一下时间，准备睡个回笼觉的，但是不知道什么力量让自己还是坐了起来，用最熟悉的方式将腿盘起来。然后闭上眼睛，脑子里开始自动重复昨晚的梦境，梦到很多人一起出去游玩，好大的芭蕉叶前面有拍照的人，然后一起背三字经，还有吃雪糕。这个梦如果方式醒来就记下来，一定是个天马行空的状况，想想想着能记起来的就不多了。脑子里有一个声音提醒自己坐直。发现不在状态以后用手拍拍脸，顺利的把自己拍醒了。结束冥想，开始美好的一天。
三、今天带着任务，早早的起床。
健身操:40分钟：一刻都没有拖延。从早起打卡以后。开始做健身操。运动的时候也是抱着尽量完成的态度，但是一运动起来就状态很好了。
开始的力量巨大，过程也没有感觉漫长，反而心态放松，效果超出预期。
冥想：8分钟：微笑是世界的语言
花的微笑，雨的微笑，风的微笑，和我的微笑让我开启新的一周美好的早晨，感受内心的宁静，也是一种难得的体验，冥想都快结束了，终于找到了一点点小窍门，有一点点窃喜，期待不一样的体验。早起才有可能做更多的事情，爱早起，爱自己，爱生活。
四、外面狂风，天都变成了橘色，最近几天不停的加班，脑弦子都被快节奏扯平了，早上挣扎着要不要早起，想到了冥想还是需要的，就赶紧坐了起来，
没有开冥想音乐，听着风声，微微的感觉到了紧张，耳边各种因为刮风物品的响动，突然内心生出了敬畏。因为没有太睡醒，明显感觉到了身体偏向一方，提醒自己重新坐直，
这次没有计时，也不知道用了几分钟，脑子里居然一下子想起来泥融飞燕子，这个想法把自己弄笑了，自己也清醒了，今天是母亲节，愿伟大的妈妈们身体健康。敬畏生命。
五、冥想完，手机没电了，等手机充完电，冥想的想法也烟消云散了，所以还是要在冥想完赶紧把内心的想法写出来
今天把冥想的音乐调成海浪的声音，闭起眼睛仿佛自己去了海边，在海浪声音的引导下轻轻的呼吸，感受昨天晚上吃了很多肉的肚子明显的变成了扎实的陪伴变成体重的一部分，心里升腾起来懊恼的情绪，大脑里开始了批判，轻轻的调整了了一下坐姿，掐断了让我不舒服的想法，重新去想海边的景象，也许在这个清晨，有散步的人们，有归来的渔船，早起就是希望的开始，还会想起来昨天的梦，给老师看一个没有裂缝但是里面有鱼的大玻璃球，一起收拾广场的石子，遇到和蔼的老师欢迎我们再来。
冥想也就五分钟，天马行空可以想这么多，不写出来，都不能吓自己一跳
2.冥想感悟
晚上冥想的感觉如坐针毡，到来的明天的工作在闭上眼睛的那一刻，居然体会到了焦虑的情绪，耳朵边电视机里的声音没办法聚焦，好在认真的呼吸，认真的放松了三分钟，感知到了情绪就是最大的收获。
六、冥想时间：5分10秒，
清晨醒来，外面的雨声透过窗户传到屋里，想起来早晨还要完成冥想，就赶紧坐了起来，打开手机秒表，轻轻的闭上眼睛，关闭了眼睛看的，在眼前到处乱窜的画面都是内心的画面，因为不能随时看时间，每一秒过的都感觉很长，不断的提醒自己集中，大脑里的图画就像开闸的洪水往外涌，微微的晃动一下身体，感觉身体已经无意识的前倾了，重新调整坐姿，想起来老师之前说的一句话，冥想的坐姿是一个高贵而挺拔的姿势，要有威严的坐着。内心窃喜，因为自己的内观开始潜移默化的影响行动。全靠感觉去感知时间，等觉得时间差不多了，睁开眼睛5分十秒，今天的冥想算不算掐指一算五分钟，完美。拉开窗帘，雨景下的一切都生机勃勃，花盆的花又开了一朵，真是美好的一天，早安。
七、冥想时长：6分钟
一晚上没有睡好，今天早上的冥想比较煎熬，心里不停的告诉自己啥也不想，然后结果就是大脑里像放电影一样，出现不同画面，还有点困的感觉让自己感觉到了烦躁。在觉知烦躁的那一刻我突然醒了，然后缓缓地吸气，慢慢的呼气。在这慢慢的节奏中，心情平复了下来，重新在大脑中整理了今天要做的事情，然后就清醒了。还有一个小办法，就是提醒自己坐直，可以提升自控力。冥想五分钟，自控一整天。
