一、炎热天气定义
气象学上，日最高气温≥35℃为高温天气；连续3天及以上则为高温热浪（酷暑）。
• 干热型：气温极高、太阳辐射强、湿度小（北方常见）。
• 闷热型：湿度大、体感黏腻，“桑拿天”（华南、长江流域常见）。
二、健康风险
• 中暑：头晕、乏力、体温升高，严重可致热射病（致命。
• 基础病加重：诱发心血管、呼吸道疾病，加重糖尿病、高血压。
• 脱水/电解质紊乱：口渴、尿黄、肌肉痉挛、乏力。
三、防暑核心要点
1 出行与防晒
• 避开10:00–16:00高温时段外出。
• 穿浅色、宽松、透气棉麻衣物；戴宽檐帽、太阳镜，涂SPF30+防晒霜（每2小时补涂）。
• 随身带遮阳伞、小风扇、冰凉贴。
2 科学补水
• 每日饮水1500–2000ml，少量多次（每20–30分钟100–200ml）。
• 出汗多时喝淡盐水、绿豆汤、电解质饮料，忌冰水、浓茶、酒精。
• 晨起、睡前各喝一杯温水。
3 居家与作息
• 空调设26–28℃，早晚开窗通风，白天拉窗帘隔热。
• 保证7–8小时睡眠，中午小憩15–30分钟。
• 清淡饮食，多吃蔬果，少吃油腻辛辣。
4 中暑急救
• 先兆中暑：头晕、口渴、乏力→阴凉处休息，补水。
• 轻症中暑：体温≥38℃、面色潮红/苍白、心跳快→冷敷额头/颈侧，补电解质。
• 重症中暑（热射病）：体温≥40℃、意识障碍、皮肤干热→立即送医，途中持续物理降温。
四、广州当前天气（5.26）
• 多云，27–35℃，湿度偏高，典型闷热型高温。
• 未来3天持续35℃左右，5.29起有雷阵雨，稍降温。
